Система Суровецкого

а если от РЕАЛЬНОГО максимума брать например 110 то легко слишком)

Бери тот жим можешь сделать полностью по правилам, без отбива с небольшой паузой как на соревах.
У тебя в профиле написано 120, от него и считай. Пусть план будет казаться сложным, постепенно втянешься.
имхо

Имхо если максимум завысишь - то запорешь весь цикл,а не втянешься

Привет всем! Кто проходил прогу Суровецкого 16недель тяга присед, делали ли тягу с плинтов и полуприседы в тяжелый день? Как ощущения? Травмы были?
Посмотрев цикл, там этого не увидел, а в своем топике на пауэрлифтинге Суровецкий пишет, что в дни тяжелых тренировок нужно выполнять тягу с плинтов и полуприседы соответственно 3 подхода по 2 повтора с весами 110-150%.
У меня вчера была первая тяжелая тренировка на приседе. Сама по себе тренировка показалась легкой приседал 140х3х1, а вот потом повесил 170х3х2 амплитуда не очень большая, сантиметров 50 не больше. Вообще интересное движение-вниз как бы идешь медленно аккуратно и тяжело, а вверх прям выстреливаешь. Больше ПМ штанга давит реально, и какие-то неприятные ощущения в области поясницы были. Боюсь как бы не заработать очередную травму. Кто программу проходил, как шли полуприседы и тяги с плинтов и с какими весами работали?

в общем вот что мне ответил Суроветский по поводу полуприседов и дотяг.

С полуседами и дотягами обычно так:
1). Первый вес лучше ставить 100%, а следующие с прибавками на каждом подходе примерно по 3-5%.
2). Вниз замедленно, аккуратно, только на ногах, без всяких наклонов спины. Стараться ниже, но до уровня, когда положение тела начинает искажаться ("ломаться"). Но даже небольшие полуседы с такими весами полезны. Незабывайте хорошо закреплять плечи и верх спины, приподнимать грудь.

тожен решил позаниматься этой системе, на первый взгляд показалось страшно особенно в жиме. за ПМ поставил 150 кг, правда работать начал по схеме жим №2 , на удивление справляюсь сегодня проходка посмотрим на что я способен!
прога отличная!!!

"Посмотрев цикл, там этого не увидел, а в своем топике на пауэрлифтинге Суровецкий пишет, что в дни тяжелых тренировок нужно выполнять тягу с плинтов и полуприседы соответственно 3 подхода по 2 повтора с весами 110-150%."

Если не трудно, киньте пожалуйста ссылочку на эти слова. Именно на конкретную страничку, а то 79 стр. многовато.

кто нибудь проходил цикл СОВСЕМ без подсобки ?

To: Lixoslav
Я.Жим делал по проге №1 прибавку дала хорошую, ПМ был выбран реальный на тот момент, но веса которые получались при расчете были округлены в большую сторону до реально возможных( блины 2.5-5 кг из маленьких, меньше нет)
Жим хорошо пошел по проге! начинаю новый цикл по ней после длительного разгильдяйства

я хочу жим№1,2 + базу сделать
вот подсобка базы то и интерисует , по жиму я так редполагаю на подсобку ни сил ни желения не останеться , а вот присед+тяга вроде полегче .

To: -PuF-
а можно по конкретнее сколько кг дала, на проходке жал по процентам в проге или смог пожать еще больше и делал ли ты дожимы?

To: Lixoslav
если будешь тянуть в сумо и приседать 2 раза в неделю то подсобку для ног и спины делать вообще не нужно (ты это сам поймешь в начале) а вот хорошо качать пресс не помешает, а недели через три можно постепенно вводить шраги, полуприседы, тягу с плинтов, тяга до колен (вместо тяги из ямы) наклоны стоя/сидя.

2 To: АТЛИС
тянуть я буду в сумо .
спасибо за ответы через 2-3 недели возьмусь за программу .

тожен решил позаниматься этой системе, на первый взгляд показалось страшно особенно в жиме. за ПМ поставил 150 кг, правда работать начал по схеме жим №2 , на удивление справляюсь сегодня проходка посмотрим на что я способен!
прога отличная!!!

решил отписаться. сделал на проходке:
150, 152,5, 155, 157,5 и 160 не справился. результатом просто потресен!
начал сразу же сначала с ПМ 157,
на данный момент уже провел 3 тренировки справляюсь! мне программа нравиться, посмотрим что будет дальше.

я хочу жим№1,2 + базу сделать
вот подсобка базы то и интерисует , по жиму я так редполагаю на подсобку ни сил ни желения не останеться , а вот присед+тяга вроде полегче .

по жиму точно ничего не надо, присед и тяга минимум по самочувствию.
я делаю: в приседе делаю удержание 120 % после ПТ, в тяге ничего пока не делаю.

2 To: alexsandr
А сколько раз уже жимовые программы прогонял ? на каждой прибавка ?

To: АТЛИС
Мне стыдно об этом говорить! прибавка была в период когда принимал гейнер, хорошая пруха на его фоне была! жим от 110 поднялся до 130 на раз, делал так как там и написано! в счет дожимов результат только и вырос т.к. фаза дожима самая трудная всегда была и есть... начну прогу снова и отпишусь обязательно какая прибавка будет сейчас, за пм брать буду сотку...

жим от 110 поднялся до 130 на раз

всё больше хочу попробовать эту программу

Да и я тоже хочу, но 3 жима в неделю как-то стремно, придется растягивать на 2 раза

Да и я тоже хочу, но 3 жима в неделю как-то стремно, придется растягивать на 2 раза

посмотрим =) поделимся впечатлениями =))

2 To: alexsandr
А сколько раз уже жимовые программы прогонял ? на каждой прибавка ?

это впервые я сел на программу, раньше занимался без......
.может из за этого и прибавка такая существенная!! незнаю но результатом доволен!

поставьте просто на второй план все другие упражнения и начинайте с жима, там вовсе не длинный цикл если делать три трени в неделю...
и еще повторюсь у меня прибавка была из за дожимов

поставьте просто на второй план все другие упражнения и начинайте с жима

а можно как то по другому ?

там вовсе не длинный цикл если делать три трени в неделю

так и буду .