Тема закрыта
1. ЖЛУХ 80Х5Х5 п.
2. тяга штанги в наклоне 60х10х5п
3. жим лежа под углом 30 гр. 55х7х4
4. брусья +10 10х4
5. подтягивание нейтр хват 6,7,7,5
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#10942
Offline
16.11.2012 - 21:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3262
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 130*5*1, 112.5*5*5 паузы в каждом
жим на наклонной 20,30,40,50,60 по 15, 70*2*15
ниж.кроссовер 5*10
жим сидя в смите 60*2*8
махи перед собой сидя на наклонной 3*20
фр. жим 5*15
пшнб стоя 5*10
пгнб стоя 5*10
закатка на предпл 5*20
сгибание рук на блоке 5*20
жим на наклонной 20,30,40,50,60 по 15, 70*2*15
ниж.кроссовер 5*10
жим сидя в смите 60*2*8
махи перед собой сидя на наклонной 3*20
фр. жим 5*15
пшнб стоя 5*10
пгнб стоя 5*10
закатка на предпл 5*20
сгибание рук на блоке 5*20
#10943
Offline
16.11.2012 - 22:50 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 115х8х2 с паузами с глубокого старта ( опускал ниже, вдавливая в грудь) плечи и трицы забились ого го! Потом мучал пресс и спину попеременно, пока не прищемил лавкой мизинец. Хлынувшая кровища и саднящая боль прервали процесс.
#10944
Offline
17.11.2012 - 00:00 AM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Перед треней нажрался пончиков и блинов со сгущенкой, потом все время хотелось спать и вялость была. Нахрен такое)) Легкая неделя перед проходкой
1. Жим 110х3, 115х3, 122,5х2 с паузой
2. Жим в наклоне в смитте 90кгх3х7-9
3. Жим сидя гантелей с понижением 26,24,22 на 7-8
4. Махи сидя 3х10х8-10
5. Молитва 3 подхода
6. Подъем коленей 3 подхода
Растяжка
1. Жим 110х3, 115х3, 122,5х2 с паузой
2. Жим в наклоне в смитте 90кгх3х7-9
3. Жим сидя гантелей с понижением 26,24,22 на 7-8
4. Махи сидя 3х10х8-10
5. Молитва 3 подхода
6. Подъем коленей 3 подхода
Растяжка
Изменено: _GamBit_, 17.11.2012 - 00:11 AM
#10945
Offline
17.11.2012 - 19:21 PM
SaHeK
- Форумчане
-
- Сообщений: 1843
- Регистрация: 04.02.11
Толстый дрищ
- Откуда:Курган
- Вес / Рост: 119/190
- Стаж / Возраст: Любитель/35
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Надел комбез. Садился 200х3х3. Тихий ужос, пытался выплюнуть гланды, еле-еле до угла сел.
Жим с паузой 122,5*3
Жим с паузой 122,5*3
#10946
Offline
18.11.2012 - 21:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3262
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга 200*20 р\ст под конец упражнения разможжил ткани на фаланге среднего пальца, дальше еще 2*10 тянуть не стал, ибо налило под кожу, вот фото спустя 5 часов, боле-мене рассосалось..
далее :
шраги 70, 100, 120, 140, 100, 70 по 10
твб 5*10
твб 1 рукой 5*10
икры 4*40
пресс 3*20
вел 10 мин
далее :
шраги 70, 100, 120, 140, 100, 70 по 10
твб 5*10
твб 1 рукой 5*10
икры 4*40
пресс 3*20
вел 10 мин
Прикрепленные миниатюры
Изменено: svyatogor, 18.11.2012 - 21:39 PM
#10947
Offline
18.11.2012 - 22:30 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
потянул немного : 230*5, 260*5 в раздельном старте,думал хуже будет,неожидал после перерыва 
еще жиманул 15-го 120*24 для расслабона нормально,планировал 20-22)
еще жиманул 15-го 120*24 для расслабона нормально,планировал 20-22)
Изменено: Vladwka, 18.11.2012 - 22:31 PM
#10948
Offline
19.11.2012 - 00:04 AM
Lmn
- Форумчане
-
- Сообщений: 921
- Регистрация: 29.05.08
Псевдолифтёр
- Откуда:Северодвинск
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2/32
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Нихера себе хот айрон! Хотел спросить, хватает дыхания?
Изменено: Lmn, 19.11.2012 - 00:04 AM
#10951
Offline
19.11.2012 - 16:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3262
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Спасибо, соратники! Пока борщ, только он.. насчет дыхания - тяжело канешн... стараюсь делать быстро, чтоб запыхаться не успеть)
#10952
Offline
19.11.2012 - 20:33 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лёжа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х1, 155х1 с запасом, 150х1. Дожимы 165х2, 170х1, 175х1 все с хорошим запасом. Жим лежа: 145х2 с мегапаузами. Вставило. Обратные гиперы 4х15, пресс разнообразно. Кстати, помогает, вопреки всем прогнозам и ожиданиям. Пузо реально уменьшилось!
#10953
Offline
20.11.2012 - 00:37 AM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
Через 10 дней соревнования по жиму 
Пожал до 200х2 как метлу! Планировал 210 на 2, но уже недели 2 тянет левую грудь, поэтому решил, что если рваться, то на соревнованиях 
Подлечил колени - начал приседать: 230 на 2 сегодня приселось. Ну и подтянулось +40 кг на 4 раза.
Все б/э естественно
Пожал до 200х2 как метлу! Планировал 210 на 2, но уже недели 2 тянет левую грудь, поэтому решил, что если рваться, то на соревнованиях Подлечил колени - начал приседать: 230 на 2 сегодня приселось. Ну и подтянулось +40 кг на 4 раза.
Все б/э естественно
#10955
Offline
21.11.2012 - 20:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3262
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
вчера:
жим Арнольда 26*3*10
жлух с доски 135*2,1,3 херь какая-то
фр.жим 5*15
пшнб стоя 5*10
пгнб стоя 5*10
закатка на предпл 5*20
сгибание рук на блоке 5*20
вел 10 мин
жим Арнольда 26*3*10
жлух с доски 135*2,1,3 херь какая-то
фр.жим 5*15
пшнб стоя 5*10
пгнб стоя 5*10
закатка на предпл 5*20
сгибание рук на блоке 5*20
вел 10 мин
#10956
Offline
22.11.2012 - 01:47 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: ЖЛСХ 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 105х16х2 в высоком темпе. Плечи, Триц и грудак разорвало. Обратные гиперы 4х15, пресс разнообразно.
#10958
Offline
24.11.2012 - 03:28 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Средний жим: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 137,5х5х2, 137,5х4. Обратные гиперы, пресс
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
