Потренировался

Жим лёжа 150*3,3,3,4
Типа лёгкая

Прошла легкая первая треня пятой недели пикового верхошанского 

жим 60х10, 80х6, 95х5, 110х5, 110х5.

Все подходы делал с паузой.

Изменено: Kio, 08.12.2016 - 08:00 AM

Вчера вечер.

Разминка общая: 10мин.

Тяга классика: 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3+3. не тяжело, но не легко. вяло.

Жим сидя ОЧЕНЬ медленно с паузой длинной: 10=10; 25=3; 35=4+4.

Разводка лежа: 5=10; 13=4+4.

Жим наклон 25-30град.: 20=5; 30=3; 40=8+8.

Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=3+3+3+3+4+3+3+3+3+3+3+2 = 36КПШ. ноги разорвало. один раз штанга пыталась меня завалить.

2ч.6мин.

Присед: 20=5; 50=5; 80=2; 110=1; 120=3+3+3+3+4+3+3+3+3+3+3+2 = 36КПШ. ноги разорвало. один раз штанга пыталась меня завалить.

QALOIK, 120кг это у тебя сколько % от ПМ?

И почему в середине 4 присел, в этом какой-то методический смысл, или просто обсчитался?

Майк, до болезни приседал все 36КПШ на 4 раза без особых проблем. причем первые подходы весьма легко.

а вчера первые подходы выбесили меня, что тяжело даже на 3 идет. собрался с мыслями и присел на 4. получилось коряво, хоть и с небольшим запасом.

методического смысла никакого нет, хотел посмотреть на себя на четвертом подходе.

80%.

To: QALOIK

А почему такой большой КПШ, вроде бы по Прилепину для 80%ПМ нужно 10-20КПШ на упражнение?

с АндреемБаериком решили освоить приличный для меня недельный/месячный объем.

это дает хороший эффект на мне. система работает.

до болезни на последней тренировке я на удивление довольно легко присел 130*3*5подх. и это на фоне тяжелейших тяг по 3 раза в неделю.

да, приседаю я всегда после тяги, что также нелегко.

жаль, что заболел так сильно. некоторое время уйдет на восстановление.

жаль, что заболел так сильно. некоторое время уйдет на восстановление.

Мне моя тут сказала, что если иммунку подсадил, боишься сквозняков и выходить на улицу после занятий, то зачем вообще заниматься

у меня иммунка просела после операции на ноге. 

тренировки тут не при чем.

до этого всегда с открытыми окнами тренировался. даже в морозы.

тебя прооперируют и у тебя просядет.

до этого всегда с открытыми окнами тренировался. даже в морозы.

Первое время зимой с открытым окном занимался, сейчас уже не могу. Только чуть-чуть приоткрыто. Но если продувает, то подпростуживаюсь маленько.

с АндреемБаериком решили освоить приличный для меня недельный/месячный объем.

А в неделю и месяц сколько ПШ выходит в приседаниях?

свыше 70% от ПМ = 71КПШ в неделю. недели все одинаковые по объему пока.

в тяге 50КПШ в неделю.

QALOIK скажи пожалуйста как ты связываешся  с Андреем.Он почему-то сдесь перестал писать.

Дмитрий (если не запамятовал), я пишу ему в личку. отвечает всегда. но в последнее время не сразу. а через 2-5 дней.

один раз было, что дней через 10. но отвечает всегда.

он вроде раньше писал, что к новому году будет сильно занят по работе. видимо из-за этого.

Изменено: QALOIK, 08.12.2016 - 13:54 PM

Спасибо.

Прошла вторая тренировка пятой недели Верхошанского

жим 65х10, 80х6, 95х5, 110х3, 115х3, 122,5х2

Все делал с паузой. На всех весах было ощущение что идет классно, почти не чувствуя нагрузки и технично, а потом все ощущение испортил последний подход. Оба повтора то ли ложил слишком высоко то ли что, паузу давал длинную, но в общем жалось одними руками, не тяжело конечно т.к. вес небольшой, но такого классного ощущения как на 95-115 не было, там все было как по рельсам ровненько.