Потренировался

Охх даж незнааааю) ну давай наверн)

могу вынести твои тренировки в отдельный дневник.

Вот это сервис  

ну давай наверн)

 

Сделал от предновогодней тренировки от 31.12.16 http://forum.athlete.ru/t20780/?p=2099988

Оо спс! Ща отпишусь!

Эта тема теперь загнется)

Жим по Шейко. С понедельника поднял рабочие веса на 5 кг.
Сегодня поработал, чего-то как-то не упахался. Поработаю эту неделю так, а там посмотрю.
Жим даже смешно описывать как по объему , так и по весу:
100х3рх2п
112х2рх5п ниачом.. между подходами отдых максимум минута.
Пошел жать штангу под углом.
Поделал 90кг-8-10р, скинул до 70кг 10рх2п.
Затем гантели 40кг под углом 45°.
6-8рх5
Далее брусья с собственным весом, подхода 3 до отказа.
Отжимания (у Шейко в плане было) ну хз, поотжимался между степов.
Разводку гантелями не делал, я вообще хз, зачем они .)))

Изменено: SergeyF, 31.10.2017 - 01:47 AM

Разводку гантелями не делал, я вообще хз, зачем они .)))

Преимущественно растяжка груди, чтоб не порваться.

Веса зря завышаешь, и подсобки дохера, имхо. Или ты уже на курсе?
Помнится ты как-то в каком-то цикле прибавлял ПМ, а потом жаловался, что цикл ничего не дал.

Изменено: Twisted_Firestarter, 31.10.2017 - 07:14 AM

Недавно залез. Этот цикл не показательный. На нем просто в форму войду. буду повышать веса.
Подсобка так спонтанно получилась. Чувствал что объем не доработал, вот и делал, пока не уработал мг.
Ром, однажды на разводках, я не хуево так воспалился. С тех пор не делал.

Ром, однажды на разводках, я не хуево так воспалился. С тех пор не делал.

Может опускал низко, и гантели тяжёлые?

 ХЗ, я в бабочке делал.

ХЗ, я в бабочке делал.

Как-будто есть существенное различие. ))

Как-будто есть существенное различие. ))

Да никакого вообще. Санякл вон тоже жмёт как на брусьях отжимается

А Мышкен делает "тягу в наклоне в стиле петуха" (с) как типичное кроссфит движение.
Правда от такой техники потом приходится тратить аж целых двесте рублей, чтоб дед-ведьмак на место позвонки поставел.

Изменено: Twisted_Firestarter, 31.10.2017 - 10:14 AM

Всем привет! Продолжаем потихоньку восстанавливаться. Сегодня жим 92,5 на 6, 97,5 на 3 и 105 на 1. Вес в конце трени 69,2

Проходка.
145 +
150+
155+ но дёрнул жопу, решил пережать.
155+
---
Сразу приступил к новому циклу. Пересчитал месячный план Шейко на 155.
115*3*5
100*5*5
95*6*2
75*6

155+

 

А говорил херня цикл, недорабатываю Под конец цикла от какой расчетного пм жал? 

Пересчитал месячный план Шейко на 155. 115*3*5 100*5*5 95*6*2 75*6

 

Чота это какой-то не оригинальный Шейко. А можно где нибудь на весь план глянуть? 

Я один раз пересчитал на 145, так дальше и работал.
http://forum.athlete.ru/t6629/?fromsearch=1
Эксель: http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=24471

Не один раз встречал упражнение " подъем штанги на трицепсы". Что это? Все стеснялся спросить...

Качок, Он немного неоригинальный ещё тем, что у Шейко на некоторых тренировках два захода на жим. Я объединил в один.
Не вижу ничего сложного все сделать за один раз.

Не один раз встречал упражнение " подъем штанги на трицепсы". Что это? Все стеснялся спросить...

видимо французский жим лёжа или стоя. Это не принципиально что делать. Все примерно.

Изменено: SergeyF, 21.11.2017 - 09:05 AM

у Шейко на некоторых тренировках два захода на жим. Я объединил в один 

Не вижу ничего сложного все сделать за один раз

 

Что значит всё? Я так пинимаю, ты сделал в первый день как писал выше: 75*6, 95*6*2, 100*5*5, 115*3*5

Вместо запланированных циклом: 77,5х5х1, 92,5х4х2, 107,5х3х2, 115х3х5 77,5х6х1, 92,5х6х2, 100х6х4

Т.е. урезал тоннаж тренировки с 7500 до 5800кг

А потом люди удивляются, что-то мне цикл то нихуа не дал