Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался


  • Закрыто Тема закрыта
15971 ответов в теме

#15701
Offline Aleksey Ka
21.11.2017 - 09:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Качок, Он немного неоригинальный ещё тем, что у Шейко на некоторых тренировках два захода на жим. Я объединил в один.
Не вижу ничего сложного все сделать за один раз.
видимо французский жим лёжа или стоя. Это не принципиально что делать. Все примерно.

Т.е именно упр. на трицепс. Не опечатка.



#15702
Offline SergeyF
21.11.2017 - 10:24 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Что значит всё? Я так пинимаю, ты сделал в первый день как писал выше: 75*6, 95*6*2, 100*5*5, 115*3*5

Вместо запланированных циклом: 77,5х5х1, 92,5х4х2, 107,5х3х2, 115х3х5 77,5х6х1, 92,5х6х2, 100х6х4

Т.е. урезал тоннаж тренировки с 7500 до 5800кг

А потом люди удивляются, что-то мне цикл то нихуа не дал  :crazy: 

 

Проходка  1845 кг

Жим 5800 кг

итог: 7645кг

 

Я не доработал?


Изменено: SergeyF, 21.11.2017 - 10:24 AM


#15703
Offline Качок
21.11.2017 - 10:28 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

И не доработал?
 

 

Так ты ещё и проходку и первую тренировку совместил. Ну это вообще уже отсебятина. Но дело конечно личное каждого, как тренироваться, поэтому всё, молчу.

Главное только потом не говорить, что цикл какой-то там не работает, тогда всё ок :D



#15704
Offline SergeyF
21.11.2017 - 10:35 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Проходку я наметил на вчера и очень не хотелось терять неделю. Не вижу ничего страшно в совмещении одной первой тренировке.



#15705
Offline Качок
21.11.2017 - 10:42 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Не вижу ничего страшно в совмещении одной первой тренировке

 

Так ты только первую тренировку так сократил из-за проходки? А остальные жмешь по плану, просто без перерыва между первым и вторым жимом? Если так, то норм. 



#15706
Offline SergeyF
21.11.2017 - 11:00 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, так. Остальное строго по плану.



#15707
Offline Качок
21.11.2017 - 11:28 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Остальное строго по плану

 

Тогда всё :ok: 

Вот видишь, не держав в руках больше 120-125 ты пожал на проходке 155. Шейко работает! Хотя у тебя это можно назвать пока что восстановлением результата.



#15708
Offline SergeyF
21.11.2017 - 11:41 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Какое там 125. Вся работа была на 112.5 кг.
Ну и вообще да, это только восстановление. Буду дальше фигачить в таком режиме. В следующем цикле, как завещал Санякл, прибавлю кпш.
Кстати , жму средним хватом. Мизинцы на рисках.

#15709
Offline Качок
21.11.2017 - 11:58 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Какое там 125. Вся работа была на 112.5 кг
Я один раз пересчитал на 145, так дальше и работал

 

 

112,5 это 80% от 140. И даже от 140 на 4-ой неделе надо жать 120х2х3 т.е. 85%, а от 145 это 125х2х3. 


Но основная работа да, на 80%.


Изменено: Качок, 21.11.2017 - 11:47 AM


#15710
Offline SergeyF
21.11.2017 - 12:05 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я жал от 140. Ну там был один выход на 120х2. Но это вообще ниочем.

#15711
Offline Orel
22.11.2017 - 07:33 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Пожал 80х14 и 90х7. Вес в конце тренировки 66,8.

#15712
Offline micke
24.11.2017 - 13:45 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня утром встал какой-то вялый, в зал идти вообще неохото. Еще по плану надо 2,5 на присед накинуть и 5 на тягу. Думать об этом было неприятно. Пришел, размялся - все равно нет прухи. Начал делать - идет легко, будто сбросил вес, а не прибавил. Отприседал быстро, как автомат. Тягу вообще не заметил, даже в какой-то момент засомневался, правильный ли вес поставил. И как это понимать? Вроде бы всегда бывало, что если настроение не прёт, так уж и сила так себе.

#15713
Offline Качок
24.11.2017 - 13:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

И как это понимать?

 

Человеческий организм вообще загадочная штука :) Из последних тренировок (да и ранее уже замечал), разминка идет на ура, веса летают, нигде ничего не болит, ну думаешь сегодня буду поднимать рекордные веса. Дойдя до рабочих весов не поднимается вообще ничего нормально, всё идет тяжко. Ну и так же с точностью да наоборот, на разминке идет всё туго и с дискомфортом в связках и суставах (вроде как недовостановление), подумываешь уже вообще прервать нахрен тренировку, но потом бац и рабочие подходы идут все как по маслу и ставишь даже в некоторых упражнениях личные рекорды. А как это понимать?  :crazy:



#15714
Offline алико
24.11.2017 - 13:54 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

 micke

 много раз такое было, я это отношу на то , что мозг отвлекается.

 если наглядно, то  когда готовишься, чувствуешь пруху,  заранее  думаешь как ты классно щас сделаешь, много раз  прокручиваешь в башке, то до того, как дойдет до движения, ты уже опутошен в плане эмоций, заранее наподнимался,

такой эффект перед соревнованиями, надо всеми силами забыть про штангу до самой разминки тогда будет успех. 

 а когда вялый, мысли про тренировку гонишь, думаешь о другом, мозг отдыхает и вспоминает уже на весах, ты оказываешься психологически свеженький, а легкость неожиданная еще подстегивает. КМП.



#15715
Offline micke
24.11.2017 - 14:08 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо, успокоили :). А то сразу начинаю думать, может где-то что-то упустил.

#15716
Offline алико
24.11.2017 - 14:16 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Я этоочень давно вычислил,, когда удивляло - целый день готовишься - тренировка никакая, а если не до этого было, устпалый - злой, то на ура.

 

 и время между трненировками не предназначено для раздумий о тренировках, а мозги занимаются совсем другими делами, например не думешь, выглядишь ли ты накачаным в глазах людей, арбузы под мышками не носишь и т.д.)))

и поэтому каждая тренировка в удовольствие, как что то новое- забытое старое)) 

 да еще вариативность режимов .



#15717
Offline micke
24.11.2017 - 14:32 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Интересно. Я наоборот в день отдыха думаю о завтрашней тренировки и как бы проверяю себя - если радуюсь, что завтра в зал, значит нормально всё: восстанавливаюсь, программа оптимальная и т.п, а если нет, то начинаю дергаться, что что-то не так делаю. Зря, наверное.

#15718
Offline Orel
28.11.2017 - 08:19 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Всем привет. Сегодня жим 90х9 100х3 и 110х1. Жим гантелями , отжимания на брусьях с цепями. Вес в конце трени 68кг. Со следующей тренировки начну цикл по Верху

#15719
Offline SergeyF
13.12.2017 - 22:00 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В понедельник проходка на 160 по плану.
Вероятно буду жать узким хватом.
Сил дохуя, а связок нихуя.

#15720
Offline micke
13.12.2017 - 22:27 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В понедельник проходка на 160 по плану.

 

Ты в цикле уже до скольки доходил?






6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых