Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировка стронгмена


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
238 ответов в теме

#61
Offline bulldozer
24.07.2008 - 17:42 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
день 1
жим
Тяга от колен (имитация ступеней)
Шраги
День 2
Жим/швунг стоя
присед
День 3
дельты
Присед со шт. на груди
День 4
тяга
Трицепс
думаю так будет лучше

#62
Offline occasionale
24.07.2008 - 17:46 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
вариант интересный... но боюсь, я не буду успевать восстанавливаться. у меня вообще долго с этим...
получается 3 трен. подряд нагрузка на плечи
4 трен. подряд на трицепс
да я тяги с приседом оч часто...

даже и не знаю.

#63
Offline bulldozer
24.07.2008 - 19:02 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
я просто твои же упражнения поменял местами.просто 2 приседа или 2 тяги за одну тренировку ничего кроме дикой усталости не дадут а в моём варианте нагрузка равномерно распределена тоже самое и с верхом.

#64
Offline occasionale
25.07.2008 - 18:19 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
согласен... упражнения те же... и кол-во то же...
но вот, например, после приседа ноги у меня болят еще дня 3... то же самое с другими основными мышами.

буду думать...в любом случае, спасибо за совет.

#65
Offline Vadim777
25.07.2008 - 19:23 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: occasionale
стал делать прикольное упражнение снимаешь штангу с уровня колен распрямляешься,и разжимаешь пальцы(тоесть штанга на кончиках и потом сжимаешь ,как экспандером )вес от 100,по мере устования опускаем до 60, если не понятно сниму видео прикольное упражнение

#66
Offline occasionale
25.07.2008 - 23:07 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
понял, о чем речь...
попробовал сегодня висеть на турнике на одной руке... интересно, думаю, при регулярном исполнении результат должен быть.

#67
Offline bulldozer
26.07.2008 - 07:02 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
то occassionale.я это упражнение делаю на протяжении нескольких месяцев вместе с параллельным удержанием веса.на прошлом турнире колодец в 370кг без проблем донёс до финиша.

#68
Offline Vadim777
26.07.2008 - 20:10 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
сегодня записал видео как я укрепляю хват и предплечья ,упражнение делаю в конце каждой тренировки много времени не занимает 4,5 подходов до отказу
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20616

#69
Offline occasionale
27.07.2008 - 22:54 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
Сегодня сделал "утку" 180 кг и покантовал колесо 380 кг.
С непривычки все болит.
Хват ни к черту... Оч слабый...
Не представляю, как нести чемоданы по 130 кг 50 м да еще и с разворотом.

#70
Offline bulldozer
27.07.2008 - 23:02 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
то occasionale. не расслабляйся долби хват каждую тренировку!

#71
Offline Vitamin U
28.07.2008 - 09:44 AM

Vitamin U
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Кто нибудь делает тягу Зерхера? и с какими весами?а то больше 95*20 не получается..........

#72
Offline occasionale
28.07.2008 - 10:15 AM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:

то occasionale. не расслабляйся долби хват каждую тренировку!

ога :) так и буду делать.
хотя, если честно, на этом турнире веса не моего уровня :(

#73
Offline bulldozer
28.07.2008 - 19:18 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

Кто нибудь делает тягу Зерхера? и с какими весами?а то больше 95*20 не получается..........

ну ЗЕР ПОНЯТНО а ХЕР не очень. :shok:

#74
Offline Vadim777
28.07.2008 - 19:23 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: андро
примерно тоже самое когда ты делаешь удержание штанги ,на локтевых сгибах, только штангу берешь от колена с плинтов,поднял положил

#75
Offline bulldozer
28.07.2008 - 19:29 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

To: андро
примерно тоже самое когда ты делаешь удержание штанги ,на локтевых сгибах, только штангу берешь от колена с плинтов,поднял положил

и каков смысл?

#76
Offline Vadim777
28.07.2008 - 19:32 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
да фиг его знает просто зерхер придумал

#77
Offline Vitamin U
29.07.2008 - 08:49 AM

Vitamin U
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

и каков смысл?

Разгибатели спины там вкалывают на все 100% да и приводящим несладко приходится. А вообще заметил,как только ввел тягу Зерхера,стал буквально вылетать из нижней точки в приседе.

ЗЫ:тяга эта служит для подготовки к подъему камней.

Есть еще присед Зерхера, это не для слабонервных.Поясница кричит ,хотя брал я всего 120*5.

#78
Offline bulldozer
29.07.2008 - 20:21 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

ЗЫ:тяга эта служит для подготовки к подъему камней.

интересно.надо попробовать.

#79
Offline Vadim777
29.07.2008 - 21:18 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: андро
давай попробуешь раскажешь

#80
Offline bulldozer
30.07.2008 - 20:39 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
сегодня нарыл себе первый камушек.х.з. сколько кг думаю около 130,ещё не взвешивал буду пока на нём одном отрабатывать технику.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых