Тренировка стронгмена
Начал
Vadim777
, 31.05.2008 20:55 PM
238 ответов в теме
#61
Offline
24.07.2008 - 17:42 PM
день 1
жим
Тяга от колен (имитация ступеней)
Шраги
День 2
Жим/швунг стоя
присед
День 3
дельты
Присед со шт. на груди
День 4
тяга
Трицепс
думаю так будет лучше
жим
Тяга от колен (имитация ступеней)
Шраги
День 2
Жим/швунг стоя
присед
День 3
дельты
Присед со шт. на груди
День 4
тяга
Трицепс
думаю так будет лучше
#62
Offline
24.07.2008 - 17:46 PM
вариант интересный... но боюсь, я не буду успевать восстанавливаться. у меня вообще долго с этим...
получается 3 трен. подряд нагрузка на плечи
4 трен. подряд на трицепс
да я тяги с приседом оч часто...
даже и не знаю.
получается 3 трен. подряд нагрузка на плечи
4 трен. подряд на трицепс
да я тяги с приседом оч часто...
даже и не знаю.
#63
Offline
24.07.2008 - 19:02 PM
я просто твои же упражнения поменял местами.просто 2 приседа или 2 тяги за одну тренировку ничего кроме дикой усталости не дадут а в моём варианте нагрузка равномерно распределена тоже самое и с верхом.
#64
Offline
25.07.2008 - 18:19 PM
согласен... упражнения те же... и кол-во то же...
но вот, например, после приседа ноги у меня болят еще дня 3... то же самое с другими основными мышами.
буду думать...в любом случае, спасибо за совет.
но вот, например, после приседа ноги у меня болят еще дня 3... то же самое с другими основными мышами.
буду думать...в любом случае, спасибо за совет.
#65
Offline
25.07.2008 - 19:23 PM
To: occasionale
стал делать прикольное упражнение снимаешь штангу с уровня колен распрямляешься,и разжимаешь пальцы(тоесть штанга на кончиках и потом сжимаешь ,как экспандером )вес от 100,по мере устования опускаем до 60, если не понятно сниму видео прикольное упражнение
стал делать прикольное упражнение снимаешь штангу с уровня колен распрямляешься,и разжимаешь пальцы(тоесть штанга на кончиках и потом сжимаешь ,как экспандером )вес от 100,по мере устования опускаем до 60, если не понятно сниму видео прикольное упражнение
#66
Offline
25.07.2008 - 23:07 PM
понял, о чем речь...
попробовал сегодня висеть на турнике на одной руке... интересно, думаю, при регулярном исполнении результат должен быть.
попробовал сегодня висеть на турнике на одной руке... интересно, думаю, при регулярном исполнении результат должен быть.
#67
Offline
26.07.2008 - 07:02 AM
то occassionale.я это упражнение делаю на протяжении нескольких месяцев вместе с параллельным удержанием веса.на прошлом турнире колодец в 370кг без проблем донёс до финиша.
#68
Offline
26.07.2008 - 20:10 PM
сегодня записал видео как я укрепляю хват и предплечья ,упражнение делаю в конце каждой тренировки много времени не занимает 4,5 подходов до отказу
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20616
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20616
#69
Offline
27.07.2008 - 22:54 PM
Сегодня сделал "утку" 180 кг и покантовал колесо 380 кг.
С непривычки все болит.
Хват ни к черту... Оч слабый...
Не представляю, как нести чемоданы по 130 кг 50 м да еще и с разворотом.
С непривычки все болит.
Хват ни к черту... Оч слабый...
Не представляю, как нести чемоданы по 130 кг 50 м да еще и с разворотом.
#70
Offline
27.07.2008 - 23:02 PM
то occasionale. не расслабляйся долби хват каждую тренировку!
#71
Offline
28.07.2008 - 09:44 AM
Кто нибудь делает тягу Зерхера? и с какими весами?а то больше 95*20 не получается..........
#72
Offline
28.07.2008 - 10:15 AM
ога так и буду делать.то occasionale. не расслабляйся долби хват каждую тренировку!
хотя, если честно, на этом турнире веса не моего уровня
#73
Offline
28.07.2008 - 19:18 PM
ну ЗЕР ПОНЯТНО а ХЕР не очень.Кто нибудь делает тягу Зерхера? и с какими весами?а то больше 95*20 не получается..........
#74
Offline
28.07.2008 - 19:23 PM
To: андро
примерно тоже самое когда ты делаешь удержание штанги ,на локтевых сгибах, только штангу берешь от колена с плинтов,поднял положил
примерно тоже самое когда ты делаешь удержание штанги ,на локтевых сгибах, только штангу берешь от колена с плинтов,поднял положил
#75
Offline
28.07.2008 - 19:29 PM
и каков смысл?To: андро
примерно тоже самое когда ты делаешь удержание штанги ,на локтевых сгибах, только штангу берешь от колена с плинтов,поднял положил
#76
Offline
28.07.2008 - 19:32 PM
да фиг его знает просто зерхер придумал
#77
Offline
29.07.2008 - 08:49 AM
Разгибатели спины там вкалывают на все 100% да и приводящим несладко приходится. А вообще заметил,как только ввел тягу Зерхера,стал буквально вылетать из нижней точки в приседе.и каков смысл?
ЗЫ:тяга эта служит для подготовки к подъему камней.
Есть еще присед Зерхера, это не для слабонервных.Поясница кричит ,хотя брал я всего 120*5.
#78
Offline
29.07.2008 - 20:21 PM
интересно.надо попробовать.ЗЫ:тяга эта служит для подготовки к подъему камней.
#79
Offline
29.07.2008 - 21:18 PM
To: андро
давай попробуешь раскажешь
давай попробуешь раскажешь
#80
Offline
30.07.2008 - 20:39 PM
сегодня нарыл себе первый камушек.х.з. сколько кг думаю около 130,ещё не взвешивал буду пока на нём одном отрабатывать технику.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых