Пресс

Немного предыстории:
Когда то я занимался боксом и качал пресс 18 раз в неделю. Подъем перевороты, скручивания на блоке, кранчи на полу, подъемы и т.д. . Массой пресса не обделен, от чего и страдаю. Стараюсь подсушить его. Основной объем набрал от скручиваний на блоке на коленях.

Можешь фото показать? Просто интересно что за масса.

Как качать косые мышцы живота? Только наклоны?

Как качать косые мышцы живота? Только наклоны?

наклоны с гантелей, с рукояткой нижнего блока. Плюс еще можно делать скручивания лёжа, но там техника не простая, лень описывать. у косых вообще функция согнуть туловище вбок+вращать его

Кто нибудь делал на пресс планку и подобные упражнения?Какой эффект?

Кто нибудь делал на пресс планку и подобные упражнения?Какой эффект?

Я, поддавшись тлетворному влиянию загнивающего Запада, поубирал все скручивания из программ для себя, жены и знакомых, которые обращаются за советами.

Впечатления в целом положительные. В плане нагрузки упражнение гораздо серьезнее, чем кажется по картинкам. После выполнения первые разы пресс болит, несмотря на то, что до этого получал нагрузку в виде разных вариантов скручиваний. В плане безопасности трудно судить, т.к. у меня и от скручиваний проблем, тьфу-тьфу не было, так что тут скорее вера в теоретическое обоснование потенциальных проблем. А вот у жены травмированная спина иногда отзывалась болью на скручивания, а после перехода на планки таких проблем нет.

Правда, надо оговориться, что "планка" в данном случае- обобщенное название для более чем десятка упражнений, выполняемых как просто на полу, так и с использованием фитбола, TRX

Спасибо,именно эти варианты планки и имел ввиду.Просто после операции пресс долго не делал,да и скручивания,и любые динамические упражнения не рекомендуют.Буду пробовать.

Можно ссылочку на эти планки? Не варю в этом)

Можно ссылочку на эти планки? Не варю в этом)

Вот по этой ссылке http://ru-healthlife.livejournal.com/3496051.html смотри начиная с раздела "Стабилизация"

А что за планки? Типа упор лежа на локтях и дершаться ровно? Такое жене давал, прямая нагрузка на пресс ей запрещена, а так норм было.

Пока писал ответили уже)

Изменено: _GamBit_, 20.03.2013 - 19:09 PM

Вот и мне запрещена. Поэтому если у кого еще есть варианты непрямой нагрузки - ю ар велком)

Как вам такой вариант?

Мне - очень даже. Где можно эту девушку купить?)

Как качать косые мышцы живота? Только наклоны?

На турнике различные варианты есть для косой,в армейке старшина был ,у него косые не хило раскачены,как и сам он,кроме турника ничего не делал.

есть способ хорошо накачать пресс, садишься на конец дивана/ кровати , ложишься так что бы ноги свисали, и начинашь поднимать одновременно и ноги и тело, очень результативная тема