Креатин

Вот примерный заменитель протеина мы нашли, это сухое молоко!

я бы так не сказал

Господа! Возник такой вопрос! Вот примерный заменитель протеина мы нашли, это сухое молоко!

тут ты мощно приукрасил.... лучшая замена протеину - мясо/рыба/яйца. Только после тренировки и утром лучше аминокислоты/сывороточный протеин.

Седня захавал креатин в первый раз (с соком), пришел на тренировку и почувствовал прилив энергии, веса брал выше чем обычно примерно на 25%. Бывает ваще такое после первого приема ? Или самовнушение...

И еще вопрос по поводу креатина от Scitec Nutrition, ел его еще кто кроме SHATUN`a ? Нитостобы мнение неавтаритетно Просто говарят одному он идет в + а другоми никак... как он вам ?

На меня что-то не сильно подействовал креатин... или опять таки самовнушение...

А по какому органу пищеварения сильнее "бьет" креатин: печень, желудок, поджелудочная и т.п.??? Просто есть проблема с поджелудочной, не сильно она пострадает?

Evklyd из пищеварительных незнаю, а так говорят по почкам

Я вот не знаю, в дни тренеровок как лучше пить креатин: перед треней или после... и какой промежуток времени должен пройти между тренеровкой и приемом креатина?

Изменено: Serega, 27.06.2007 - 15:14 PM

To: Serega
перед тренировкой
где-то за час/полтора

To: Ustas
Спасибо! Значит надо закинуться)))

To: Serega
И перед и после.

To: Spark
Как так??? По 2,5 г чтоли?

To: Serega
5 до и 5 после. Это в идиале. Если только 1 прием, то лучше до.

Согласен, что нужно и до, и после, по 5гр. После тренировки сразу. Самая оптимальная схема, по моему мнению. Нормально работает без всякой загрузки- просто в нетренировочный день 5гр, а в тренировочный- 10гр. в два приема.

To: baha
Спасибо за совет! А после трени через сока?

To: baha
Спасибо за совет! А после трени через сока?

В смысле- через сколько?
Сразу. Например, в раздевалке перед/после душем. Запьешь углеводами простыми и убьешь сразу двух зайцев- усвоение креатина+ углеводы после тренировки будут к месту и почти наверняка без риска жировых отложений.

Утро всем доброе..привычка с утра на форум заходить перед работой...информация сцука с утра как то усваиваться нехочет..))
У меня в гейнере Мультиповерском содержиться 1.8г креатина на порцию..Я его каждцый день и так пью..пох, такимиже дозировками жрать ?)
А если я уже фазу загрузки прошел, то лучше щас тогда допить по 5 г. 2-3 недели, потом передохнуть, и уже после без фазы пробовтаь.?
Я вот только чет неврубаюсь..толи потому, что только проснулся, то ли просто туплю..))Если пить без фазы нагрузки, то я пью 5 гр. в день когда нет треньки, и 10 гр в день треньки..до и после..А отдыхать то надо или нет ??И если надо то через сколько и сколько..а то читаю и не врубаюсь..))

А какой смысл хавать 2 раза в день креатин?Все равно эти 10 грамм не усвоятся.Помоему создается лишняяя нагрузка на почки.

А какой смысл хавать 2 раза в день креатин?Все равно эти 10 грамм не усвоятся.Помоему создается лишняяя нагрузка на почки.

После тренировки, если она проведена интенсивно, креатин как раз к месту- для ускоренного восстановления. Перед тренировкой повышение уровня креатина позволяет создать условия для более интенсивной тренировки.
Насчет того, что 10 грамм не усвоятся и нагрузки на почки может обоснуешь, есть данные исследований или тебе просто показалось/подумалось?

Может и ты аргументируешь свой пост.Читал сатью на www.real-man.ru о креатине(загрузка и дальнейшее употребление).
http://real-man.ru/a283.html

Это исследование говорит о том, что результатом наиболее распространенных режимов приема креатина может быть просто удаление большей части креатина вместе с мочой. По мнению авторов, решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса. Однако, этот совет вызывает сомнения. Ученые утверждают, что бодибилдер весом 90 кг не должен употреблять более 9 грамм креатина за один прием. Вся проблема в том, что при употреблении 9 грамм креатина за раз, что в 9 раз превышает его количество, синтезируемое организмом, практически гарантирован следующий результат: большая часть его распадется на креатинин и будет экскретирована с мочой.

Зачем употреблять креатин в таких дозах,тормозя при этом синтез креатина своим же организмом?


После тренировки, если она проведена интенсивно, креатин как раз к месту- для ускоренного восстановления. Перед тренировкой повышение уровня креатина позволяет создать условия для более интенсивной тренировки.
Может показалось???

Статья не выдерживает критики. Есть упоминания каких-то исследований без всяких указаний на то, где и когда проводились, как и по какой методике оценивались результаты, какова статистическая достоверность и т.д. В конце концов, кто такой этот Джерри Брейнам? Короче ценность этой статьи как у надписи на заборе.