Креатин

И вообще какой характер нагрузок более оптимален,с низким числом повторений, или со средним?

Смотря какой результат ты хочешь достигнуть.
Мало повторений - на массу.
Много - на рельеф.
А вообще найди золотую середину.

Просто подумал,15 повторeний много? Достаточно нeмало.Жим 120кг на 15раз это на рeльeф? По тeмe; eм крeатин 3 нeдeли вeс,в+2,5 кг жим +7кг.

Изменено: Окунь, 04.09.2008 - 19:25 PM

я когда на рельеф работал, то делал не менее 20 повторений в подходе с отдыхом в 30-50 секунд...

да и причем тут это в теме про креатин? )))

Рельеф и моник вещи несовместимые....

Первый раз буду принимать креатин(моник). Пару вопросов
Какая схема приема эффективнее?
1.С загрузкой- 5дней по 20 грамм, затем недели три по 5 грамм в день
2.Без загрузки по 10 грамм каждый день(в два приёма по 5)
3.Без загрузки по 5 грамм каждый день (тогда в какое время дня?до или после треньки?)
4.Какая-то другая схема?

С чем принимать.?
5.Если с виноградным соком(в 100мл-14г углеводов) то сколько этого самого сока надо ,скажем, на 5 грамм креатина?
6.Если вода с сахаром-то сколько сахара на теже 5 грамм креатина.
7.И чем отличается принятия креатина с водой+сахар от принятия с виноградным соком?

Мда что-то многовато вопросов получилось.Надеюсь на помощь опытных.Заранее спасибо

не являюсь особо опытным, но могу посоветовать)

не имеет значения, с сахаром или соком. В соке тот же сахар, но рафинированный быстрее усвоится, чего ты и добиваешься). Добавь граммов 20 - это примерно 3 полные чайные ложки.

что касакется схемы приема, то, если это моногидрат, то лучше сначала с загрузкой имхо.

To: mrgantelkin С загрузкой- 5дней по 20 грамм, затем недели три по 5 грамм в день. я принимал так ложку креатина в рот, потом водой запил и опять ложку в рот токо с медом. работало все отлично!

Ясненько. А если кидать креатин в в стакан размешивать и сразу выпиватьть,норм будет?

Ясненько. А если кидать креатин в в стакан размешивать и сразу выпиватьть,норм будет?

да

Ну и последний вопрос . Креатин надо пить натощак или это не принципиально?

Ну и последний вопрос . Креатин надо пить натощак или это не принципиально?

Лучше натощак. На самих банках креатина пишут "on empty stomach".

To: Morello
У меня вообще на упаковке написано: "for best result, take with a meal", вот и думай терь как его принимать...
п.с. Креатин Юниверсал.

5-7 дней загрузка - 4-5 раз в день по 5 грамм.
Потом поддержка 5 грамм в день.
Я лисно принимал так. В дни, свободные от тренирвок. Утром натощак. В дни тренировок - перед уходом на тренировку. Клал ложку креатина в рот, а пот запивал виноградным соком.

Всем спасибо.Посмотрим как пойдёт

Фиг поймёшь, кто-то пишет, что для поддержания общего уровня креатина нужно 5 грамм в день, кто-то что достаточно 2х грамм, а кто-то придерживается формулы 0,03* на свой вес.... Понятно что от того что съешь 5 г в день хуже не будет, но затрат-то больше, кому верить?

To: k1lla
Да какие затраты от моника... другое дело V12 Имхо 5гр это минимум на "курсе" креатиновом, но и многократно превышать дозировку тоже не стоит. Сам жрал 10-15гр микронайзеда. Не ссался и ваще никаких "побочек" не было

чет мало бы едите не фазе поддержки
многие известные производители креатина пишут что нужно есть 10-15грамм в фазе поддержки.
лично я принимаю так:
первые 7 дней, фаза загрузки: 20-25 грамм, т.е. 4-5 раз в день по 5грамм
месяц, фаза поддержки: 10-15 грамм, т.е. 2-3 раза в день по 5 грамм.
никаких побочных действие не возникало, ну разве что по маленькому часто тянет в туалет, ну это естественно, т.к. воды выпиваю до 3литров в день

To: SerGim
С загрузкой всё так, а вот поддержка...? Нашёл много статей в инете, утверждающих обратное, прокомментируй плз?

Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов креатина на килограмм веса тела. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 3,5 до 4,0 граммов на килограмм веса тела.

Да чего далеко ходить, вот цитата из фака по креатину на форуме:

В каких дозах принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.

как мне кажется, там всего навсего не учтено то, что не весь принятый креатин всасывается в кровь, а на самом деле усваивается мало и т.к. креатин очень активная молекула, то она превращается в креатинин, который по своим свойствам отличается от креатина.
так что делая вывод из всего этого, можно сказать что есть смысл принимать в фазе поддержки 10-15грамм.
к тому же креатина в крови больше чем могло бы быть, все равно не станет.

кстати, креатинин не дает те свойства, которые дает креатин
и еще, хоть креатин и активная молекула, но все же он не весь превращается в креатинин, а часть остается в виде креатина
надеюсь объяснил понятно. если что, то объясню потом с помощью структурных формул креатина и креатинина

To: SerGim
Я так понял конкретной формулы приёма нет... Ладно, значит будем исходить из принципа "много не мало"))

Изменено: k1lla, 11.09.2008 - 16:01 PM