Креатин

To: Darkwell
Ты занимаешь месяц))) Чего ты ждал от 10 дней приема креатина +10кг мышц и силовые на кмс по лифтингу) Это адский труд, "подкачать битку к лету" не выйдет.
По теме: рекомендую Фиерс сановский , пью его 2-й год. Лучший среди тех, что пробовал.

Изменено: ПодлеЦ, 28.03.2009 - 21:27 PM

Да нет, я ничего особенного не ждал конечно) пил я его месяц, 10 дней это как не пью уже, ждал хотябы прибавки в массе)

Да нет, я ничего особенного не ждал конечно) пил я его месяц, 10 дней это как не пью уже, ждал хотябы прибавки в массе)

в первую очередь он дает силу, а не массу

сегодня на тренировке когда залазил на велотренажер икру схватила судорога после этого прекратил тренировку и еле дошел до дома при каждом движении ногой чувствую икру жжение невыносимое. ребята что нужно делать что бы это не повторялось и прошла боль.кде то это видел но среди 187 страниц найти нереально

сегодня на тренировке когда залазил на велотренажер икру схватила судорога после этого прекратил тренировку и еле дошел до дома при каждом движении ногой чувствую икру жжение невыносимое. ребята что нужно делать что бы это не повторялось и прошла боль.кде то это видел но среди 187 страниц найти нереально

КАлий, магний пропей, типа аспаркама..

Что есть по своей сути и по питательной ценности креатин? Несет ли он какую либо питательную ценность? Имею в виду в калориях. Нужно для составления диеты для сушки.

Креатин - это метил-гуанидо-уксусная кислота. Состоит из аргинина, метионина и глицина.
В организме человека синтезируется печенью,почками и поджелудочной железой, ну или принимается в качестве добавки.
Пищевую ценность можно не учитывать.

Изменено: tim, 03.04.2009 - 12:28 PM

Так все таки, в какое время лучше всего принимать креатин? Как написано в инструкции или как говорят бывалые?
Бывалые говорят, самое лучшее время, для приема креатина, это чайная ложка сразу после сна и чайная ложка перед сном. И мол загружаться креатином не обязательно. Что скажете?

Я принимаю по 2,5 гр утром сразу после пробуждения за 15 минут до еды и вечером перед ужином за 15 минут. Раньше еще принимал перед тренировкой за 40 минут или, если зыбывал, то сразу после. Силовые росли и растут.

Принимаю без фазы загрузки.

и вечером перед ужином за 15 минут

засыпается нормально?

засыпается нормально?

Дело в том, что я прихожу с работы в 6, а ужинаю в 6-30. Обычно в 8-00 иду в качалку, так что от приема креатина и до сна проходит 5 часов. Проблем со сном не наблюдаю. Хотя, вроде, креатин меня не особо растормашивает и не придает энергии (могу, конечно, ошибаться), просто силовые растут и немного заливает водичкой.

И после треньки не ешь?

И после треньки не ешь?

Когда основной целью было поднятие силовых, вот тогда ел, но за 40 минут до трени, а не после, хотя особого прилива сил и энергии не чувствовал, но силовые росли. Но я не думаю что имеет значение принимать ли его до или после тренировки.

При приеме креатина главное поддерживать его на определенном уровне в организме, т.к. креатин не дает кротковременного результата (по-крайней мере для меня). Запихни в себя хоть 20 гр креатина и пойди в зал - эффекта не будет. Но если будешь употреблять по 5 гр. в день 10 дней то результат не заставит себя ждать, т.к. общий уровень креатина в организме повысится и он начнет давать свои плоды. Поэтому многие и практикуют фазу загрузки, чтобы как можно быстрее повысить уровень креатина (но действует ли фаза загрузки на самом деле я не знаю, не пробовал).

Главное не забывать, что креатин лучше всего усваивается, если его принимать на голодный желудок.

Никому не попадалась информация по поводу выведения креатина из организма? Т.е. интересует вопрос когда запасы креатина в мышцах(после приема на протяжении 1,5мес.) истощатся до исходного(до приема) уровня? Потому как прошел месяц после приема, чувствуется креатиновый пампинг, когда начинать следующий курс?

Меня креатин не прёт.....

To: Shedgard
Ты написал, что ужин у тебя примерно за 5 часов до сна. Т.е. ты после трени не питаешься?

To: Shedgard
Ты написал, что ужин у тебя примерно за 5 часов до сна. Т.е. ты после трени не питаешься?

Питаюсь. Последний прием пищи в 21-30 где-то (но это уже не ужин). Если был на тренировке, то протеин на молоке, если не был, то творожная сырковая маса 300 гр или йогурт 500 гр.

Вообще стараюсь питаться 5 раз в день: утром легкий завтрак (7:30), потом на работе легкий перекус (9:30), обед на работе (13:00), сразу после работы ужин (18:30) и последний прием пищи (21-30). Ночью не ем, т.к. не пропысапаюсь.

Креатин принимаю перед завтраком и ужином.

Начал курс креатина, пока искал информацию о том как правильно его жрать наткнулся на кучу ссылок о том, что при приеме креатина нельзя пить кофе, потому, как кофеин разрушает креатин ( в этом случае и чай будет вреден - кофен там тоже есть и кола, и энергетики).

The creatine and caffeine debate started about four years ago when one single scientific study concluded that "caffeine counteracts the effects of a creatine loaded muscle" (1). This statement was shocking because the purpose of the study was to see if the two agents could work together to increase exercise performance, not to see if they would interfere with each other.

Translation
Спор о совместном действии креатина и кофеина начался около 4 лет назад когда в одном единственном научном исследовании пришли к выводу что "кофеин противодействует действию креатина в загруженой креатином мышце". утвержддение было шокирующим, поскольку целью исследования было проверить могут ли два вещества работать вместе чтобы улучшить результаты упражнений, а не проверить как они взаимодействуют между собой.

Но при этом есть некоторое количество людей утверждающих, что "британские ученые доказали", короче что не влияет. Есть у кого какая проверенная инфа по теме?

Зачем тему создавать, есть же тема про креатин!

о, ну нифига себе... А я как раз, когда грузидся креатином вовсю кофе пил чуть ли не каждые полчаса... Подумал, что воду не набирал при этом, т.к. кофе на меня действует как хорошее мочегонное. Что раньше-то не предупредил?