Креатин

Изменено: Vasso, 14.04.2009 - 16:16 PM

Начал курс креатина, пока искал информацию о том как правильно его жрать наткнулся на кучу ссылок о том, что при приеме креатина нельзя пить кофе, потому, как кофеин разрушает креатин ( в этом случае и чай будет вреден - кофен там тоже есть и кола, и энергетики).

Как сочетаются креатин с кофеином?
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.

Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.

Изменено: Соловьев, 14.04.2009 - 16:22 PM

Где-то читал ,что наоборот во время приема креатина нужно пить кофе так как кофеин является антогонистом креатина. Тем самым усиливает и продлевает его действие. Походу единого мнения нет.

Креатин лучше всего принимать так.
берем малосольный огурчик, режем пополам, смешиваем дозу креатина в 5-10 грамм с солью 5-10 грамм. Ровненько эту смесь кладем на огурчик. Съедаем, запиваем качковским квасом (по рецепту Фалеева)
и обязательно принимаем блокаторы кортизола.

http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivny...-jeffektov.html