Креатин

Ну незнаю... раньше, 3 раза в день поссать мне хватало!
А щас иногда выпью водичку и уже ссать охота...

Второй день загрузки и уже штырит?
Страшно подумать, что будет на день десятый

Хочеться услышать мнение по поводу постоянного приема креатина от людей, которые его принимают, а именно:1) принимают постоянно без фазы загрузки;2)принимают с фазой загрузки и дальнейшим поддержанием уровня креатина с перерывом между курсами; 3)прием креатина с фазой загрузки и последующим поддержанием без перерыва в приеме, тобишь проходим фазу загрузки, месяц поддержка мин дозой 5-10граммов в день, потом снова фаза загрузки неделю и далее опять поддержка, кто-нибудь применял такую схему? хочу попробовать так его принимать Просто наткнулся на инфу, что циклирование приема креатина не дает преимуществ, а такая схема приема так называемая перезарядка может оказаться эффективней

Изменено: Gef, 27.10.2009 - 21:49 PM

Я от думаю почему темы протеин и креатин в ветке про "Питание и диеты" А не в "Фарм для натуралов" где присутствуют аминокислоты-витами ны итд )

Хочеться услышать мнение по поводу постоянного приема креатина от людей, которые его принимают, а именно:1) принимают постоянно без фазы загрузки;2)принимают с фазой загрузки и дальнейшим поддержанием уровня креатина с перерывом между курсами; 3)прием креатина с фазой загрузки и последующим поддержанием без перерыва в приеме, тобишь проходим фазу загрузки, месяц поддержка мин дозой 5-10граммов в день, потом снова фаза загрузки неделю и далее опять поддержка, кто-нибудь применял такую схему? хочу попробовать так его приниматьsmile.gif Просто наткнулся на инфу, что циклирование приема креатина не дает преимуществ, а такая схема приема так называемая перезарядка может оказаться эффективнейsmile.gif

не знаю правда или нет, но слышал что после 6-8 недельного курса от креатина перестаёт переть, изза этого советуют делать перерыв в 1.5 месяца

Сколько делать перерыв между курсами креатина? Принемал его месяц, за время приема жим вырос с 92.5 до 105, масса тела с 77 до 81. Закончил принемать 2 недели назад, жим упал на 5 кг, вес тела остался прежний. Уставать стал очень быстро, плечи после жима уже не работают. С нетирпением жду возобновление кушанья креатина. Скажите мне, когда уже можно начинать?

To: Атлет656
Лично я не собираюсь делать никаких перерывов, посмотрим что из этого получится Ну а так перерыв месяц, потом опять можешь пить Читал статью, там вообще говорится о том, что перерыв можно не делать, а делать так: курс прошел и сразу начинаешь по новой, снова фаза загрузки и потом поддержка.

To: Gef

Мне тут говорили что нужно делать перерыв, для того чтобы организм не разучился свой собственный креатин производить. Короче еще неделю жду и начинаю кушать.

To: Атлет656
Не разучится после прекращения приема в виде добавки организм все вернет на круги своя

Насколько я слышал дело не только в том что организм разучиться собственный креатин выделять. Рецепторы организма восприимчивые к креатину просто станут менее чувствительными. Точнее к концу месяца они уже менее чувствительные дальше все хуже хуже и он просто перестанет действовать.

To: SLain
Инфа проверена? ты проверял на себе?

To: Атлет656

Нужно ли циклировать прием креатина?

После фазы постоянного приема, у Вас есть два варианта. Во-первых, Вы можете прекратить прием креатина на несколько недель. Во-вторых, Вы можете снова вернуться к фазе загрузки, не делая перерыва в приеме. Нет никаких доказательств того, что перерыв лучше, чем принимать креатин постоянно, но и обратных доказательств тоже нет.

Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь напитком (чай, кофе) и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина, поэтому, сначала, дайте Вашему напитку слегка остыть.

Влияет ли кофеин на креатин?

Некоторые исследования показали, что при приеме креатина вместе с кофеином, эффективность креатина падает. Однако, и в этих исследованиях есть свои недостатки. Так, например, в других исследованиях было показано, что спортивные результаты людей, принимающих кофеин с креатином были ниже, чем у людей принимающих только креатин, однако, уровень фосфокреатина в мышцах был одинаковым в обоих случаях, что свидетельствует о том, что кофеин не вредит доставке креатина в мышцы.

Еще один противоречащий факт: при растворении креатина в чае или кофе, эффект только усиливался.

Более поздние исследования расставили все на свои места. При приеме креатина возникает эффект «гипергидротированной» клетки, обусловленный накапливанием жидкости в организме. Кофеин в высоких дозировках является мочегонным средством и препятствует этому эффекту. Так что большое количество выпиваемой воды в день может скомпенсировать недостатки от приема кофеина

короче пипец куча статей одна противоречит другой в одних пишут пить до и после тренировки другие пишут что после тренировки нельзя вывод будем пить его всегда

To: MagicDoctor Да, нужно делать перерыв, а то организм привыкнет и перестанет сам вырабатывать креатин! Перерыв нужно делать от 3 недель!

я уже писал тут опыт своего знакогомого (жмет кстати 130 рабочий где-то)) - просто через определённое время его от креатина перестало переть - и тут уж точно придётся сделать перерыв иначе смысл теряется

Где то проскакивала информация ,что прям перед тренировкой креатин кушать низя . Вопрос ? за какое время перед занятием надо его съесть.

Где то проскакивала информация ,что прям перед тренировкой креатин кушать низя . Вопрос ? за какое время перед занятием надо его съесть.

За 40 минут перед тренировкой.

To: MagicDoctor Да, нужно делать перерыв, а то организм привыкнет и перестанет сам вырабатывать креатин! Перерыв нужно делать от 3 недель!

из пищи то будет получать .... но всё равно перерыв сделать стоит если не прёт

Начал сейчас грузиться моногидратом по 20 грамм в день. Всё время пью и в туалет бегаю, прям хрень какая-то, раньше такого не было(. Может побочки пошли? страшно за почки что-то...

P.S. банка пауер систем, ел из нее где-то 4 месяца назад, ничего подобного не было, вроде перло

To: Esher
Тоже самое было у меня на загрузке, сейчас вроде нет, все нормально, но в туалет бегал.С почками тоже вроде все окей.

To: Gef

Вроде-это не значит, что всё хорошо, сам понимаешь... Креатинин, образующийся при попадании креатина в кислотную среду желудка, является по сути токсичным для почек, вот меня что смущает

Начал сейчас грузиться моногидратом по 20 грамм в день. Всё время пью и в туалет бегаю, прям хрень какая-то, раньше такого не было(. Может побочки пошли? страшно за почки что-то...

P.S. банка пауер систем, ел из нее где-то 4 месяца назад, ничего подобного не было, вроде перло

У меня при загрузке такая же хрень была... Постоянно бегал туалет!
Щас в просто поддерживаю, раз в день... уже такой "моче-волны" нет!