Креатин

Люди добрые!
Сколько на просторах интернета ни бродил, так и не смог найти настоящих объективных доказательств работы креатина.
Хотелось бы чётко понимать, что этот препарат даёт в плане увеличения силовых показателей или роста мышечной массы.

Например, скажем атлет тренируется и месяц принимает креатин, и его силовые показатели в упражнении Приседания со штангой на плечах увеличиваются на 10-15 кг в одном повторении. После отмены приема результат снижается на 5-10 кг. В итоге прирост силовых показателей составляет примерно 5 кг в выбранном упражнении.

К сожалению, все комментарии, найденные на форумах, оставляют либо те, кто юзает АС, либо эти комментарии пропитаны субъективизмом по самые нехочу.
Если есть на этом форуме натуральные атлеты, которые юзали креатин (или юзают) и могут объективно доказать, что он работает - напишите! Заранее премного благодарен.

Не добавляет он вес на штанге. Немного задерживает воду в организме. И дает бОльшую выносливость на тренировке. Если грубо объяснить то с креатином можно сделать на подход больше. Почувствовать его действие можно только при отмене приема. Это ИМХО. Не претендую на истину.

Например, скажем атлет тренируется и месяц принимает креатин, и его силовые показатели в упражнении Приседания со штангой на плечах увеличиваются на 10-15 кг в одном повторении. После отмены приема результат снижается на 5-10 кг. В итоге прирост силовых показателей составляет примерно 5 кг в выбранном упражнении.

Это ты про митан написал 

Креатин, как уже написал тов. Стетхем, задерживает воду, увеличивает запасы креатинфосфата в мышцах (а соответственно запасы АТФ, если уж совсем по-простому) тренироваться становится немного веселее, в итоге можешь перепахать бОльшие объемы, а бОльшие объемы в долгосрочной перспективе (3-4 месяца) позволят нарастить больше мяса и силы.

По личному опыту креатин работает не на всех, т.е. нет даже задержки воды.

пс. жри, не боись)))

Изменено: sanyakl, 07.05.2018 - 09:33 AM

купи маленькую банку и пропей. он безвредный.

после 1 банки сможешь точно сказать, работает на тебе или нет.

// на мне не работает. только живот болеть начинает //

Доказать? Как? Тут только субьективные ощущения. Креатин держит воду, запас АТФ в клетках больше. Это дает сделать лишние 2-3 повтора. Например делал я 10 повторов и все, а с ним 12-13 То есть силовые выросли, выносливость. 

купи маленькую банку и пропей. он безвредный.

после 1 банки сможешь точно сказать, работает на тебе или нет.

// на мне не работает. только живот болеть начинает //

На мне маленькие баночки тоже не работают. Покупаю по 1 кг банки. Пью утром на пустой желудок 5 гр. В дни тренировок, кроме утреннего приема, еще и после трени пью... Прет не по детски.

Изменено: Aleksey Ka, 07.05.2018 - 09:40 AM

В маленьких баночках креатин моногидрат какой-то другой?

В маленьких баночках креатин моногидрат какой-то другой?

Я хоть раз могу потролить Квалоика?

Сорян, я не знал))))

Сорян, я не знал))))

Если честно, то маленькие баночки не выгодны... Начинаешь экономить, чтобы на дольше хватило и понижаешь дозу. А креатин меньше чем 3гр в сутки вообще не чувствуется. Это единственный недостаток маленьких баночек.

ну хз, на мне збс работал добавлял ~2кг  к своему весу и в базовых упражнениях 5-10кг к рабочему весу

в первый курс керотина было так: жим лежа за неделю вырос со 100х4 до 100х7

пью с загрузкой (4х5г/день) с винаградным соком неделю потом просто по 5г в день с углеводами

ну хз, на мне збс работал добавлял ~2кг  к своему весу и в базовых упражнениях 5-10кг к рабочему весу

в первый курс керотина было так: жим лежа за неделю вырос со 100х4 до 100х7

пью с загрузкой (4х5г/день) с винаградным соком неделю потом просто по 5г в день с углеводами

Без загрузки у меня не работал . С загрузкой самое то... Только я грузился около 2-х недель по 10 гр. два раза в день.

Изменено: Aleksey Ka, 07.05.2018 - 11:10 AM

Всегда делал с загрузкой. 20гр в день в течении недели, потом по 10гр. Обычно 4-6 недель.

Всегда делал с загрузкой. 20гр в день в течении недели, потом по 10гр. Обычно 4-6 недель.

Подправил сообщение выше...

Люблю креатин за помощь связкам.  Начинаю пить на силовых раскладках, воду задерживает, травматизм снижается - у меня так.

Возможность отработать большие объемы - однозначно есть, однозначно помогает. Но процент этот намного меньше того процента, который получается от хорошего сна и питания. Т.е. если нормально грузится углями 2 дня до трени (медленными в основном) - набить все мышцы гликогеном, перед треней отоспаться и загрузится углями (я ем медленные (гречку) + немного быстрых (сладкий кофе, мороженное, булка, сок) то никакой креатин не нужен для пахоты. Это у меня так)

А так креатин, наверное одна из немногих добавок, с реально доказанной эффективностью.

Приветствую. Аж зарегистрировался после прочтения части этой темы. Хочу просто высказать пару мыслей. 

Все мы генетически разные. Полным-полно у людей различных нарушений: переваривания, всасывания, транспортировки, обмена и т.д. У кого-то хорошо усваивается креатин из еды, прекрасно транспортируется и ему абсолютно достаточно даже для серьёзных нагрузок. У других наблюдается небольшая недостаточность, у третьих - очень сильная. Поэтому одним не будет давать эффект, другим - частично, третьим - очень выраженный. И это относится практически ко всем добавкам, не только к креатину. Только личный опыт поможет. 

Насчёт эффекта: если всё хорошо, то с креатином уменьшается эффект "недотренированности". бывает такое паршивое ощущение: вроде, сделал все подходы, вроде, и 1-2 отказных, а в целом чувствуешь, что всё равно мышцы недоработали. Возьмёшь опять железо - не тянется уже, а ощущение противное недоработанности есть. Можно, конечно, добить любую мышцу,сделав 20 подходов и массу упражнений на мышцу, но, блин, тогда это превращается в работу на выносливость, а не на силу и объёмы. Вот, конкретно, с креатином я замечаю, что умудряешься за то же количество подходов лучше выложиться. Больше повторов в подходе, после упражнения ощущение, что реально выложился. Правда, увлекаться всё же не стоит. А то, было, стал делать и подходов больше, пару тренировок хорошо, а потом "сдох". 

Ещё момент: креатин сам по себе при его удачном действии даст лишь задержку воды в мышцах. чтобы он дал прирост силы и выносливости, а потом это даст уже эффект и на рост мышц, то нужно, чтобы был ещё и запас энергии в виде гликогена и быстрое расщепление глюкозы. Потому, что для получения креатинфосфата из креатина энергия откуда-то должна браться. Поэтому и эффект при совместном потреблении углеводов и при общем достаточном питании. А, вот, если спортсмен на сушке или хотя бы пытается сбросить жир для того, чтобы попасть в низшую весовую категорию, то у него обычно идёт ограничение потребления углеводов. Соответственно, креатин-то в мышцах будет, а креатинфосфата образовываться из него будет недостаточно. Так что в такой ситуации могут и мышцы сдуться, и сила упасть, и выносливость. 

И повторюсь, это правдиво для любых добавок. Того же глутамина, аргинина и любых. При условии хорошего питания, конечно. У одних всасывается/синтезируется в организме какого-то вещества предостаточно,а у других - нехватка. И одним не даст эффекта, другим же - сплошные восторги. 

Так что только пробовать на себе и пробовать. То, что хорошо одному, не факт, что будет хорошо тебе. 

Ваши мнения по поводу разрушения креатина в горячей воде? 

Недавно попался какой-то блог, где автор возмущался безграмотным продавцом, советующим разводить креатин горячей водой - мол, в горячей воде он моментально будет сворачиваться. Тем не менее, не вижу в его структуре чего-то, от чего он бы должен сворачиваться - это ж не белок. Сам развожу в чае и пью. Это где-то температура градусов 60, максимум 70. Сколько не искал именно физические свойства моногидрата, при какой температуре разрушается и всё такое - никакой точной информации. 

Ваши мнения, господа? 

в чае разводишь креатин?

нахуа?

в чае разводишь креатин?
нахуа?

в чае разводишь креатин? нахуа?

Мне так удобно, растворяется лучше и возиться лишний раз с этими болтушками не хочется. А так сыпнул в утренний чай глутамина с креатином, вкус приятный, на зубах не скрипит, сахар в нём тоже есть, выпил и забыл. 

Я вообще спортпитом не увлекаюсь, но немного в последнее время попиваю. Если бы я был фанатом качалки и огромных мышц, то относился бы по-другому.