Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Креатин


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5347 ответов в теме

#5321
Offline СВЯТОША
03.02.2019 - 18:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

А ты фазу "загрузки" делал? Я читал, мол если не делать фазу загрузки, то он начинает аж под конец "курса" действовать только, и поэтому эффект можно не почувствовать. 

конечно делал.


Сидеть постоянно и не париться. И лучше капсулами закидываться.
Пик эффективности по исследованиям достигается к концу второго месяца - курсы меньше трех-четырех месяцев в принципе смысла нет делать.

блин, я больше 2 месяцев точно не пил.

спасибо за инфу.



#5322
Offline LeonidKotv
04.02.2019 - 09:56 AM

LeonidKotv
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 03.01.19
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 22/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вообще, проблема в том, что функцию клиренса почек в 99% делают расчётную, по анализу крови. Если посмотреть, как выведена и из кого эта формула, которую используют все лабы, то становится понятно, что, как и многое другое, она для "качков" ни фига правильно не работает. Т.е., когда я сдаю анализ крови и там есть eGFR, чаще всего он показывает, что клиренс у меня не хороший. Но это не так. Просто у меня больше продуктов распада и мышечной массы, чем у 50-летней женщины с сидячим образом жизни.

Молодец! Потверждаю. То же исследование по креатинину - анализы будут совсем не те, если ты хорошо питаешься креатином (добавкой или с мясом). Будет повышенный креатинин (продукт распада креатина), но это совсем не больные почки, а всего лишь качковская особенность. Мочевина тоже часто у качков повышается. Вот, если калий растёт свыше нормы - это уже тревожиться стоит, тут, пожалуй, реально уже почечная недостаточность может быть. И спортпит здесь не при чём. 

 

Касаемо эффекта, то не устану повторять, что он весьма индивидуален. Мне креатин прекрасно помогает, недели с третьей явно почувствовал эффект. Пью только креатин и глутамин, больше ничего. Без фармы. Просто прекрасные ощущения у меня. Даже головные боли процентов на 70 уменьшились (у меня склонность к гипотонии). Но я от природы очень дохлый. Легко загоняюсь в перетрен, очень вяло мышцы себя ведут на тренировке, постоянно недоработанность ощущается после подхода. Видимо, у меня этот обмен креатина от природы нарушен, поэтому он мне прекрасно и зашёл. У кого таких проблем нет, тот и не особо его почувствует.  



#5323
Offline weightlifter
07.02.2019 - 07:18 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Закончилась банка креатина. Планирую сразу взять еще одну следом.
Пил я его сперва по 20г 5-6 дней, затем по 5г ежедневно, а в дни тренировки дополнительно 5г после тренировки.
Такой вопрос, нужно ли снова пройти фазу загрузки? Или также продолжать по 5г пить?


П.С. В магазине есть ON - самый дешевый получается, а есть типа Muscletech Creator, разница в цене - в 3 (!!!Карл) раза. Причем в Creator-е какая-то странная форма креатина HCl и Free-Acid. Я правильно понимаю,

что брать надо ON ?)))



#5324
Offline Maximus1983
07.02.2019 - 10:21 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Последние веяния: фаза загрузки вообще не обязательна.

Я бы купил  оновский или ультимейт.



#5325
Offline weightlifter
07.02.2019 - 11:11 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Последние веяния: фаза загрузки вообще не обязательна.
Я бы купил оновский или ультимейт.

Взял ON-овский в итоге

#5326
Offline Guest_Alk_*
07.02.2019 - 13:25 PM

Guest_Alk_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Гидрохлорид - просто один из рекламных ходов.

Если моногоидрат работает, то зачем что-то менять? Я от него только ссать бегаю, больше эффектов не заметил



#5327
Offline Локомотив
11.04.2019 - 18:06 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 13/43
  • Кто: атлет
Репутация:

прикупил больше для плацебо как обычно обманывая самого себя)

 

подзалило немного за 5 дней с двойной дозы

 

опять же может из за потребления 5 л воды вместо 3,5

 

 

 

36898.970.png

 

 

Содержание питательных веществ в порции, 10 г:

 

Микронизированный креатин моногидрат 1000 мг Буферизированный креатин моногидрат 1000 мг Креатин фосфат 1000 мг Креатин цитрат 500 мг Креатин пируват 500 мг Креатин гидрохлорид 500 мг Трикреатин малат 300 мг Альфа-кетоглюторат кальций 100 мг Декстроза 1,6 г Мальтодекстрин 1,6 г Фруктоза 0,4 г Waxymaize (модифицированный крахмал) 0,4 г Сибирский женьшень (экстракт корня элеутерококка): 100 мг - гинзенозид 0,8 мг L-цитруллин малат (1:1): 100 мг - L-цитруллин 56 мг

 

Ингредиенты: декстроза, мальтодекстрин, креатин фосфат, креатин моногидрат, микронизированный креатин моногидрат, креатин цитрат, креатин пируват, креатин гидрохлорид, фруктоза, восковидный крахмал (модифицированный крахмал), трикреатин малат, альфа-кетоглюторат кальция, элеутерококк (элеутерококк колючий), порошок корня, L-цитриллин малат (1:1), ароматизаторы, подсластитель (сукралоза), краситель (ПОНСО 4R).



#5328
Offline СВЯТОША
11.04.2019 - 20:04 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

дорогой какой-то



#5329
Offline Admin
08.02.2020 - 03:28 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:
2 года жру одну банку креатина :D Надо попробовать загрузиться, а то вдруг попрет, если каждый день качаться!

#5330
Offline Vitamin D
08.02.2020 - 04:24 AM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:

давно  не пил креатин  с загрузкой  ...только пару ложек чайных в воду , и перед треней  кофеина  (1таб) не дорогой) вместе сразу, на час фулбоди  хватает 

2 года жру одну банку креатина :D Надо попробовать загрузиться, а то вдруг попрет, если каждый день качаться!

To: Admin  банка тоже долго держится.. (под конец креатин уже в комках (от влаги) и даже не растворяется



#5331
Offline Admin
08.02.2020 - 23:10 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Кстати, интересный момент - после пива также как и после креатина сильнее становишься, только загрузка моментальная :D

Это если не учитывать "возможную энергию")) Она есть, но не даёт дополнительных повторений. Только время. Т.е. ничего в креатине удивительного и нет, окромя воздействия на миостатин, что под вопросом... Вода в мышцах скопилась, брюшко укоротилось, работает как жимовая майка примерно. Только сама мышца своим объемом себя и стягивает. Вот и дополнительные повторения.
 

под конец креатин уже в комках (от влаги) и даже не растворяется

Перестал растворять, комки зубами разжевал, после того как глоток воды залил, чтобы не подавиться.

#5332
Offline Admin
09.02.2020 - 21:30 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

2.5 кг воды уже накачало за 2 дня. Завтра буду проверять выносливость. На глаза совсем немного повлияло. По 10 грамм в день буду жрать, а то по 30 и 20 было.



#5333
Offline Suicide_Ghost
12.02.2020 - 18:48 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

я же говорю - 2 варианта, даже 3.

берешь креатин в порошке. был какой-то голландский, в синей пачке, рожа быка там нарисована. Он как совецкий XXI стоит. т.е. один из самых дешевых. чуть подороже (рублей на 20) scitec nutrition.
Это я говорю про пачки 100гр.

1. Сразу после тренировки выпиваешь смесь 5гр (чайная ложка) + 40гр сахара (фруктозы) в паре стаканов воды. Либо в виноградном соке.
И так месяц-два, смотря на сколько хватит креатина. Самая неэфективная схема, но работает.


2. То же самое, но каждый день, независимо от того была тренировка или нет.
эффективнее

3. С фазой загрузки. Понадобится 2-3 пачки креатина.
Неделю ешь раз по 5 в день креатин. точно так же, с сахаром или соком.
Вообще, по книжкам фаза загрузки длится от 5 до 15 дней. Должен почувствовать, как попрет. Как только поперло, начинаешь фазу поддержания. По 1 порции в день.
Длительность месяц-полтора.
Самая эффективная схема.

Можно ли пить креатин с утра по 5 грамм каждый день?И на какое колл-во воды разводить эти 5 грамм?Если разводить воду с сахаром ,то сколько класть его?(А то зажирею ещё))


Изменено: Suicide_Ghost, 12.02.2020 - 18:54 PM


#5334
Offline СВЯТОША
12.02.2020 - 19:16 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Имхо лучше не с сахаром, а в соке разводить на стакан 150 гр
Имею в виду покупной сок

#5335
Offline Admin
18.02.2020 - 01:48 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

А если в мёде?  Или лучше чистую глюкозу? Сок - фруктоза с глюкозой. Или фруктозу?



#5336
Offline СВЯТОША
18.02.2020 - 11:20 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
С медом заморачиваться надо, а сок готовый продается

#5337
Offline Admin
18.02.2020 - 11:29 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Можно в банку меда напихать креатин, тогда и запивать не надо. Был такой ещё рецепт раньше от полового бессилия)) Орехи, курага, мёд. Креатин ещё добавить.



#5338
Offline Папай
18.02.2020 - 13:16 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

я уже больше года как чистый спортсмен, без кератинов

 

протокол приема был такой 

1 неделя:4 раза в день, по чайной ложке запивая стаканом виноградного сока, в нем в основном глюкоза, а не мерзкая фруктикоза.

3-5 недель: 1 раз в день по чайной ложке также запивая стаканом виноградного сока, в день тренировки прием сразу после тренировки

потом перерыв минимум на месяц



#5339
Offline Качок
18.02.2020 - 13:52 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Мёд ведь тоже какая никакая но жидкость. А в жидкости вроде креатин через определённое время распадаться начинает, не? Так что походу не варег держать в мёде)

#5340
Offline zloy_tapok
18.02.2020 - 17:26 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Пил по-разному. В целом нет разницы как принимать. Просто ел по ложке, запивая водой. Запивал соком, протеином или бцаа. Специально проверял. Через 10-14 дней всегда включался. Главное воды в течение дня больше пить.
Собсно что и логично, ибо накопительный эффект.

Не вижу смысла в каких-то сложных схемах, КМК фигня какая-то. Для любителей эффекта плацебо.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых