Креатин

Мед это не совсем жидкость, но держать в нем не нужно

Мёд лучше с хлебом жрать и молоком. А креатин можно перед треней добавлять в напиток, чтобы потом не давиться.
На тренировке нормально заходит чай горячий с облепиховым вареньем и пакетиками витамина цэ, креатин тоже не помешает

 

Три часа можно надрачивать гантельки дома и даже усталости нет!

От приёма креатина может быть слегка повышен АСТ ?

От приёма креатина может быть слегка повышен АСТ ?

От креатина не знаю, а от тренировок однозначно, поэтому, чтобы получить точную картину, анализы нужно сдавать через 5-7 дней после крайней, не раньше.

анализы нужно сдавать через 5-7 дней после крайней, не раньше.

Даже 5-7?! То-то я думаю, почему у меня всегда у верхней, либо даже выше, границы рефа. Ведь не такой уж и олкаш прям
Касается только аст или тренировки на алт тоже влияют?

всегда

Ну как всегда, биохимию сдавал всего два раза в жизни: пару месяцев назад и год назад. Через день после тренировки.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.05.2021 - 22:45 PM

После тренировки на ноги, например, АСТ назавтра может быть и в 1,5, иногда 2 раза выше рефа.

Причем повышение АЛТ и АСТ даже до 200МЕ не свидетельствует о нарушении работоспособности печени. Очень лабильные показатели.

А вот если к верхней границе приближается ГГТ (выше 3/4 нормы ), это уже свидетельствует о том, что печень перерабатывает (например, гепатит, алкоголь) при таком значении даже на курс заходить не рекомендуется.

После тренировки на ноги, например, АСТ назавтра может быть и в 1,5, иногда 2 раза выше рефа.
Причем повышение АЛТ и АСТ даже до 200МЕ не свидетельствует о нарушении работоспособности печени. Очень лабильные показатели.
А вот если к верхней границе приближается ГГТ (выше 3/4 нормы ), это уже свидетельствует о том, что печень перерабатывает (например, гепатит, алкоголь) при таком значении даже на курс заходить не рекомендуется.

Вон оно что) ясно, спасибо.

Лиза, спасибо за объяснение!
To: doberwomen.
Лиза, а что можешь сказать насчёт ТТГ? Недавно сдавал биохимию и гормоны и ТТГ показал аж 10.0.
На предыдущей неделе был вводный цикл (первые три тренировки после перерыва в 4 месяца). Сдавал через день от последней тренировки (т.е. физ.нагрузка больше суток). Пересдал через неделю весь профиль. ТТГ 2.8, т3, т4 общий и свободный в референсах.
У меня недоумение, а что это было?
Варианта 2. Первый - из-за вот той физ. нагрузки. Второй вариант - растрясли пробирку пока везли с пункта приема в лабораторию.
Второй раз я сдавал в другой лаборатории и уже в самой лаборатории, а не в пункте приема

Изменено: weightlifter, 13.05.2021 - 04:44 AM

С интонацией товарища Сталина: Я так и знал, что по 6-му пункту у вас вопросов не возникнет)))

Хондропротекторы не помогут, если сустав неподвижен

Ну, видимо для тех у кого уже подвижен)

Прием L карнитина и глютамин не имеет доказанной эффективности

А ведь кто-то этого не знает и им точно помогает!))

С интонацией товарища Сталина: Я так и знал, что по 6-му пункту у вас вопросов не возникнет)))

 

 

 

Настя, а ты креатин принимаешь?

Да, на постоянной основе

Прием L карнитина и глютамин не имеет доказанной эффективности.эти вещества синтезируются организмом в достаточном количестве.

Да, на постоянной основе

А можешь объяснить зачем? Я прочитал целиком учебник по биохимии (для чайников который), что ты скидывала. Креатин не "расходуется" в привычном понимании, а случайно циклизуется, и его кол-во, выводимое с мочой составляет 1-1.5г в сутки. При этом организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот самостоятельно. Продукция эндогенного креатина составляет 1-2г в сутки.
Учитывая эти два факта, можно добавить, что с пищей в организм попадает 1-2г креатина ежедневно, если в достаточном кол-ве потреблять мясо и рыбу. Таким образом, организм поддерживает необходимый баланс креатина самостоятельно, а полноценное питание способствует тому, что концентрация креатина в мышечных клетках достигает своего максимума.

 

За книжку отдельное спасибо! Я пересмотрел взгляды на спорпит после ее прочтения, и считаю теперь, что спортпит при полноценном разнообразном питании - вещь лишняя.

Изменено: weightlifter, 10.03.2025 - 14:05 PM

Вопрос тебе. Сколько креатина мы принимаем в добавке? Стандартная доза?
Второй вопрос. Сколько говядины нужно съесть, чтобы получить эту дозу? Сколько жира ты при этом съешь, даже если получится съесть такое количество? Сколько это грамм белка? Как ты уравновесишь свои макросы с таким чудовищным перекосом в сторону жиров и белков? Откуда возьмешь калории на угли?
Не говоря уже о том, какие дорогие у тебя получатся какашки

В любой сфере есть какие то аксиомы. То есть вещи, которые многократно проверены, и большинством профессионалов используемые. Так вот креатин в силовом тренинге - это аксиома. Не надо изобретать велосипед. Это готовое решение, он дешёвый, он работает, он не имеет побочек, он разрешен.

Все, понял тебя. На твой вес по рациону тяжко потреблять креатин из пищи. По жиру перебор будет.

Изменено: weightlifter, 10.03.2025 - 15:24 PM

на любой вес не наберешь ты из пищи 5 г

5г зачем? Я же вроде все расписал вверху
Ты знаешь, сколько всего креатина содержится в мышечных клетках, во всем организме?

так, отвлекусь от дискуссии про креатин, чтобы записать в свой дневник важный UPD по вчерашней тренировке. Жопа болит как давно не болела. Болгары в смите, где я чуть ни умир, сделали свое дело. Надо повторить, но на трезвую я даже не представляю, как на такое решиться еще раз

5г зачем? Я же вроде все расписал вверху
 

затем, что ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ прием креатина имеет доказанный эффект. Дополнительный - это когда больше, чем обычно в теле есть

Рекомендуемая доза креатина для поддержания высоких физических нагрузок обычно составляет около 3-5 г в день

От кол-ва нагрузок и степени интенсивности тренировок креатин не "расходуется". Писал же выше.
А ты исследования читала вообще по креатину? Дизайн исследований и тд?