Креатин

От кол-ва нагрузок и степени интенсивности тренировок креатин не "расходуется".

 

когда мышцы сокращаются, они используют фосфокреатин (креатинфосфат) для быстрого обеспечения энергией. При этом креатин расходуется и превращается в креатинфосфат, который затем восстанавливается в организме. Поэтому нам есть смысл употреблять креатин дополнительно, это может помочь улучшить спортивную производительность за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах

Ты о каких то конкретных исследованиях говоришь? ты же понимаешь, что их хуева гора?

Мне как то Дима смешной пример про зеленку привел. Вот зеленка. Рабочая штука. Дешевая. Неаллергенная. Сколько исследований на пабмеде о зеленке? С хорошим дизайном? С большой  выборкой? Двойные слепые чтоб, рандомизируемые

или вот меня недавно просили дать ссылку на исследования, что обезжиренный творог можно есть, и белок из него усвоится. Какие исследования? это учебник биологии. Раздел "метаболизм жиров и белков".. они расщепляются разными ферментами независимо друг от друга. Шах и мат, аметисты

Зачем нужен креатин я знаю. Но он не "расходуется". Он случайным образом циклизуется. И сколько организм производит креатина эндогенно, столько и циклизуется, плюс минус. Дефицит, вероятно, может быть из-за случайности процесса циклизаци. Либо из-за дефицита аминокислот, которые являются основной для синтеза эндогенного креатина. (Если нет органических нарушений). Этот небольшой дефицит и покрывается с помощью питания.
Общее кол-во креатина, которое хранится в организме, зависит от кол-ва мышечной массы.
Дефицит креатина можно убрать обычным полноценным питанием. Просто это долго (не за две недели). А далее, при полноценном питании, его вообще нет смысла принимать.

Исследования не учитывали рацион питания испытуемых. Вероятно, если бы испытуемые ежедневно ели говядину на протяжении 3-6 месяцев, то они бы не имели дефицита креатина.
Если это не так, и я ошибаюсь, - пишите где именно)

С точки зрения бжу я соглашусь, что в 300г говядины, например, будет твоя, Настя, дневная норма жиров, если не больше. В этом случае целесообразно пить добавку.

Ни одна организация здравоохранения в мире не признает здоровым рацион, где ежедневно присутствует красное мясо. Начнем с этого

Чем больше процент ММ, тем больше нужно креатина. Большие дяди и до 10 г принимают. И не потому что дурачки и книжку не прочитали

Нащет зелёнки. То, о чем я пишу, основано на учебнике по биохимии. А не просто на том "а вы проводили исследования на зелёнке?"
Ты ж помнишь, как я искал волшебные добавки. Имею рациональное основание теперь их не искать

Ни одна организация здравоохранения в мире не признает здоровым рацион, где ежедневно присутствует красное мясо. Начнем с этого

селёдка ещё есть, другая рыба. Не только говядина

Ну это очевидно, что при различных дефицитах будет эффективным все то, что их устраняет )

В целом понял тебя!

Не говоря уже о том, какие дорогие у тебя получатся какашки

 

неплохо. цену какашек еще не обсуждали.

А ты исследования читала вообще по креатину? Дизайн исследований и тд?

это как? верим только исследованиям с пиздатым дизайном что ли?

прочитал целиком учебник по биохимии (для чайников который), что ты скидывала.

Насть, вот где твоя ошибка была))

Насть, вот где твоя ошибка была))

Чота ору   

 

А вообще мне нравится такое обсуждать. Надо было конечно в отдельной теме, но у меня тут проходной двор, а мне лень все переносить. Пусть будет, мне не мешает

неплохо. цену какашек еще не обсуждали.

Креатиновый навоз, 1000 рублей за мешок))

это как? верим только исследованиям с пиздатым дизайном что ли?

это верим логике и здравому рассудку для начала.  

 

Механизм распада креатина известен? Известен.
Его кол-во, которое распадается, также известно.
В отношении синтеза все то же самое.

А исследования даже ни на что толком не опираются - на какой то конкретный новый механизм, который доказывается.
Что доказывают? Что дефицит устраняется тем веществом, который в дефиците? ))) Каеф

Насть, вот где твоя ошибка была))

 

само собой. 
Хорошо, что ты не читаешь такие книжки. На одну ошибку меньше )

Изменено: weightlifter, 10.03.2025 - 16:54 PM

ну да. для этого есть специально обученные люди.

почитал вас: надо креатина купить, давно не принимал.

и селедки. На всякий случай.

я чет скумбрию чаще в последнее время.

и рыбий жир.

бывает еще красную рыбу, но чета неохота ее обычно.

ну да. для этого есть специально обученные люди.

 

о существовании которых ты почему то во время ковидлы забыл. Тогда это были дилетанты, а щас - специально обученные )

еще никогда не пойму, как на мне БЦА действуют.

начитался хуйни, что не должно действовать, но сцуко чувствую их, а от протеина только из весовой вываливаюсь.

 

ща креатин пропью, потом БЦА прикуплю, если не забуду.

плацебо, Сашенька, плацебо. Если не знаешь, что это - уточни у специально обученных людей.

плацебо, Сашенька, плацебо. Если не знаешь, что это - уточни у специально обученных людей.

ну или дефицит белка в рационе, тогда и бца,и коллаген работают

Ярик, тестостерон тоже вроде вырабатывается. Но им зачем-то извне постоянно тычут. Недостатка-то нет, зачем лишний

ну или дефицит белка в рационе, тогда и бца,и коллаген работают

согласен

 

 

Ярик, тестостерон тоже вроде вырабатывается. Но им зачем-то извне постоянно тычут.

тесто ж по другому работает. Его в кровь можно много запихнуть, а в мышечную клетку креатина ты не сможешь запихнуть столько, сколько захочешь. С учетом того, как он именно "расходуется", можно с помощью питания постепенно заполнить мышечные клетки до верха этим креатином. 
Я к тому, что это ровно такая же добавка по способу действия, как и коллаген, как и бца, как и другие такие же добавки. Удобно получать доп.креатин из добавки - почему нет? 
Я не согласен лишь с тем, что его нужно 3-5 г. Ну судя по тому, что пишут в книжках. Может там ересь пишут и на самом деле эндогенного креатина недостаточно, и он "утекает" постоянно - все может быть. Настолько глубоко я не копал. Но в исследованиях об этом ни слова. 
По коллагену проводят точно такие же исследования - я большинство изучил. История аналогичная креатину - берем 5, 10, 20, 50 (!) г коллагена, кормим одну группу, другую - плацебо. Исследования по типу "а че будет, если сделать вот так?". И ты не поверишь, там тоже были эффекты. По уровню "спорности" такие же, как и эффекты от креатина. 

Изменено: weightlifter, 10.03.2025 - 17:45 PM

там тоже были эффекты. По уровню "спорности" такие же, как и эффекты от креатина. 

нет, не такие же. Поэтому коллаген находится в списке добавок с недоказанной эффективностью