Креатин

тесто ж по другому работает.

нет, не такие же. Поэтому коллаген находится в списке добавок с недоказанной эффективностью 

Ну вот я открыл ревью "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations".

За 2018 год правда. 

"Между тем, другие ингредиенты, включая неденатурированный коллаген типа II (UC-II), также могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования с участием спортсменов [694, 695]."

Смотрим, что за 694 и 695 - "Эффективность и переносимость добавки неденатурированного коллагена типа II в модулировании симптомов остеоартрита колена: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование."

Смотрим в статью, ищем результаты и выводы.

"На 180-й день группа UC-II продемонстрировала значительное снижение общего балла WOMAC по сравнению с плацебо (p = 0,002) и GC (p = 0,04). Добавление UC-II также привело к значительным изменениям по всем трем подшкалам WOMAC: боль (p = 0,0003 по сравнению с плацебо; p = 0,016 по сравнению с GC); скованность (p = 0,004 по сравнению с плацебо; p = 0,044 по сравнению с GC); физическая функция (p = 0,007 по сравнению с плацебо). Результаты безопасности не различались между группами."

"UC-II улучшил симптомы коленного сустава у пациентов с ОА колена и хорошо переносился. Необходимы дополнительные исследования, которые проясняют механизм действия этой добавки."

"Ежедневный прием 40 мг UC-II хорошо переносился и привел к улучшению разгибания коленного сустава у здоровых субъектов. UC-II также продемонстрировал потенциал для удлинения периода безболезненной интенсивной нагрузки и облегчения боли в суставах, которая иногда возникает при такой деятельности."
--------

Выходит все эффективно, по крайней мере из тех исследований, что приводятся в отчете.
Вопрос в том - о какой именно эффективности мы впринципе говорим? Накочаться чтоб? 

 

А «максимальный уровень» как раз из еды если и можно получить, то ценой большого профицита.

я согласен. Но ценой большого профицита в короткий срок. В долгосрок, имхо, можно такой большой профицит не создавать.

А добавкой ты профицит за 2 недели такой создашь, естественно.

Интересен механизм лечения простуды жареной картошкой. Исследований еще нет, но я в контрольную группу записался уже.

лечения простуды жареной картошкой

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.03.2025 - 19:16 PM

Как минимум нужны добровольцы, чтобы определить максимально допустимую разовую дозу

Вроде как есть мнение, что есть небольшой процент людей, на которых он не работает, вот может быть я такой. Или просто очень много мяса ем, что правда.)

этот небольшой процент людей - те, у кого нет дефицита креатина, имхо

на мне точно так же не работает, хотя очень хотелось, чтобы работал (зря чтоли покупал), но нет

Во всех исследованиях по коллагену будет написано, что необходимы дополнительные исследования

Изменено: weightlifter, 10.03.2025 - 19:21 PM

Говядину кстати не ем, нахожу её вонючей и невкусной. А так в принципе всеяден помимо.

Пока что есть контрольная группа из одного человека, порция одна человекосковородка.

Дизайн конечно так себе у исследования. Но лишь бы помогло   

прям во всех?

нет исследований с результатами значимыми.  

он не только для мешецев

для мозгов еще, особенно старческих. Нам скоро актуально будет

все клинические исследования нормальные публикуются на clinical trials точка gov А пабмед - это огромная помойка, куда сливается просто все. 

по коллагену ищется 17 жалких завершенных  исследований. не опубликовано ни  одно https://clinicaltrials.gov/search?cond=Collagen%20Supplementation

Все без результатов, все 17

я исправила уже, не то скопировала с телефона. 119 завершённых, 17 опубликовано

https://clinicaltrials.gov/search?aggFilters=status:com&cond=Creatine%20Supplementation

даже по бца есть несколько опубликованных. По коллагену до сих пор они не получили ничего, чем можно похвастаться. Причем производители коллагена вбухивают кучу бабок на эти исследования. Это очень сильно не бесплатно

Дизайн конечно так себе у исследования. Но лишь бы помогло

Нужно понимать, что клинические исследования, это очень дорогое удовольствие, поэтому никто его просто так делать для того, что не возможно запатентовать, или иным образом монетизировать, не будет.

Что касается креатина, потестил deep research:

Creatine supplementation enhances high-intensity exercise performance by increasing intramuscular creatine and phosphocreatine concentrations beyond what's achievable through natural synthesis and diet alone. This augmented capacity for rapid ATP regeneration improves power output and fatigue resistance, particularly during repeated high-intensity efforts.

 

The benefits extend beyond immediate bioenergetic effects, as creatine appears to promote favourable muscle adaptations, including enhanced satellite cell activation and myonuclear content, which may explain the superior hypertrophic response when combined with resistance training.

 

By achieving supraphysiological intramuscular concentrations, creatine supplementation optimizes the phosphagen energy system, establishing it as one of the most valuable evidence-based supplements for athletes and active individuals seeking to maximize training outcomes.

Изменено: KaKTy3, 10.03.2025 - 20:51 PM

Артем, Ярик не оспаривает плюсы креатина, как я поняла. Ему не нравится рекомендованная доза, это раз. И он считает, что реально набирать нужное количество из еды, два

о существовании которых ты почему то во время ковидлы забыл.

не понял твою мысль.

когда и чего я забыл во время пандемии? и с чего ты сделал такой вывод?

ну или дефицит белка в рационе, тогда и бца,и коллаген работают

почему тогда протеин не работает аналогично на силовых?

Артем, Ярик не оспаривает плюсы креатина, как я поняла. Ему не нравится рекомендованная доза, это раз. И он считает, что реально набирать нужное количество из еды, два

Так главный вывод, синтезированный ИИ из исследований (это такая модель, которая не выдумывает, в отличие от), что употребление креатина в виде добавки позволяет повысить концентрацию оного где надо свыше того, что доступно из еды и синтезом. Плюс, в дополнение постулируется модель активации любимых нами клеток-сателлитов!!

короч, заказ на креатин не отменяю))

Артем, Ярик не оспаривает плюсы креатина, как я поняла. Ему не нравится рекомендованная доза, это раз. И он считает, что реально набирать нужное количество из еды, два

не понял твою мысль.
когда и чего я забыл во время пандемии? и с чего ты сделал такой вывод?