Креатин

Итак вопрос заключается в следующем.. планирую подсушиться.. стоит ли на период сушки, принимать креатин ?

ты хочешь СУШИться, что подразумевает и избавление от лишней жидкости в орагнизме, как же ты от нее будешь избавляться, принимая креатин? надесюь, нет мысли гейнер принимать во время сушки

нет конечно.. постепенно меняю рацион... избавился от присутсвия лишнего сахара...стал больше налегать на белки

too PumpIt.
Кстате ,от когото из присутствующих на форуме я тоже слышал, что креатин-аминокислота.

тоже так думаю, но по сути креатин это аминокислота.. а аминокислоты вроде как лишними не бывают

чего только люди не придумают

креатин образуется из двух аминокислот аргенина и глицина .
Синтез креатина происходит в 2 стадии:
1) аргенина + глицина = орнитин + гликоциамин;
2)гликоциамин метилируется и получается креатин

Посути креатин это действительно аминокисота.Он имеет и карбоксильную и амино группу. Вы просто привыкли что в белок входит только 20 . А насамом деле аминокислот уйма!

креатин образуется из двух аминокислот аргенина и глицина .
Синтез креатина происходит в 2 стадии:
1) аргенина + глицина = орнитин + гликоциамин;
2)гликоциамин метилируется и получается креатин

Посути креатин это действительно аминокисота.Он имеет и карбоксильную и амино группу. Вы просто привыкли что в белок входит только 20 . А насамом деле аминокислот уйма!

Поправка, коллега: метилгуанидоацетатная кислота (methylguanido-acetic acid) - простая азотосодержащая органическая кислота, и хотя в ее синтезе и принимают участие перечисленные аминокислоты (+метионин), саму ее к аминовой группе можно отнести с большой натяжкой...


Каша в классификации возникает из-за сравнительной малоисследованности образования и действия креатина...

неполенюсь нарисую вам креатин:
НС=С-NH2
I
N-CH3
I
CH2
I
COOH
прошу обратить внимание на COOH - карбоксильную (кислотные свойства) и аминогруппу NH2,следовательно - креатин аминокислота. Любой углеводород который имеет эти две группы - аминокислота!!!! И это не значит что она содержится в протеинах.В протеине содержится известные вам 20 аминокислот.

а ещё . метионин действительно принимает участие в синтезе ввиде S-аденозилметионина - он и метилирует гликоциамин до креатина

неполенюсь нарисую вам креатин:
НС=С-NH2
I
N-CH3
I
CH2
I
COOH
прошу обратить внимание на COOH - карбоксильную (кислотные свойства) и аминогруппу NH2,следовательно - креатин аминокислота. Любой углеводород который имеет эти две группы - аминокислота!!!! И это не значит что она содержится в протеинах.В протеине содержится известные вам 20 аминокислот.

а ещё . метионин действительно принимает участие в синтезе ввиде S-аденозилметионина - он и метилирует гликоциамин до креатина

Коллега таки биохимик?! Ну в таком случае давай переведем нашу беседу в популярное русло, иначе рискуем превратить топ в узкоспециализированный (типа темы про С++) Дадим, так сказать, народу поучавствовать. Итак: с точки зрения биохимии, структурно, таки аминокислота... НО! Когда я говорю о том что ее можно признать аминокислотой с натяжкой, я имею ввиду то что ее происхождение, цели и действие не совсем типичны для основных аминокислот. Вот ссылочка по структуре и основным свойствам аминов: http://molbiol.ru/appendix/02_01.html#a3 Говоря общепринятым языком: аминокислоты организм (в основном) получает из белка и использует для строительства новых белковых структур (в основном). Кроме этого амины выполняют еще ряд функций, но сейчас на них останавливаться не будем т.к. они нас интересуют в контексте роста мышц. Далее: синтез креатина происходит в печени и почках с помошью описанных выше основных аминокислот (что делает эту кислоту - производной от основных), что дает (насколько мы знаем) около 2гр. в сутки (ИМХО качговский организм производит больше ). С помощью инсулина кислота "протаскивается" в клетки скелетных и мышц вн.органов, которые и служат чем-то вроде "склада" для нее. Основная задача запасенного креатина - быть резервным запасом для производства "топлива" на случай перерасхода основных ресурсов: АТФ и гликогена. Согласись - роль не совсем типичная для аминокислот. Попутно креатин выполняет еще несколько функций. Важных для качков. Не являясь "гидрофобной" кислотой креатин связывает воду (по некоторым данным 1гр креатина способен связать от 20 до 30 гр воды) и положительно влияет на азотный балланс мышц. Заметил, наверное, что в литературе и статьях крайне редко называют креатин аминокислотой? Предпочитают просто слово "вещество" дабы не запутывать читателя. Думаю можно отнести креатин к т.н. "нетипичным" аминам, вроде таурина и т.п.

Изменено: кузнец, 28.03.2007 - 17:27 PM

... занимательно. Спасибо.

Сегодня в реклами услышал...что в состав женского крема для лица Nivea Q10+ входит креатин...хех)

Почему везде пишут что ИМЕННО виноградный сок - "лучший друг" креатина? а чем другие соки отличаются? их бадяжут же на одном и том же сахаре или имеется ввиду чистый свежий сок винограда?

их бадяжут же на одном и том же сахаре или имеется ввиду чистый свежий сок винограда?

Да... Виноградный фреш - было-бы неплохо.... Но где его взять-то? Смысл раствора креатина на основе сока (не только виноградного) в следующем:
Для того, чтобы креатин попал из пищеварительной системы в мышцы ему необходима транспортная система - инсулин. Спровоцировать мощный и быстрый выброс инсулина могут простые углеводы. Тут можно подумать что сгодились бы и конфетки/печеньице и пр. но есть проблема. Так как креатин моногидрат обладает не очень удобным свойством - быстро разлагаться в пищеводе, необходимо сделать процесс всасывания как можно более быстрым. Так как жидкая пища всасывается не в пример быстрее, тут и приходит простое решение - соки. Из соков самым высоким гликемическим индексом обладает виноградный. Вот и вся песня. В принципе, можно употреблять креатин и с раствором глюкозы (5-6 ложек на стакан воды), но такой способ менее приятен, и менее предпочтителен в диетическом смысле.

У виноградного сока ГИ 40-48 (по разным таблицам), а у меда 75-90.
Так что мед тоже неплохой вариант.

Мед еще и полезнее тех соков, которые продаются в магазинах

У виноградного сока ГИ 40-48 (по разным таблицам), а у меда 75-90.
Так что мед тоже неплохой вариант.

Мед еще и полезнее тех соков, которые продаются в магазинах

Мед- слижком плотное вещество. Такой раствор всасывается хуже + диетические причины.

слишком плотное даже в растворенном состоянии?

слишком плотное даже в растворенном состоянии?

Угу. Нужно учесть что это раствор. Разведи в стакане кипяченной воды 30грамм сахара а в другом столько-же меда и увидишь разницу (хотя сахар обладает более высоким индексом чем мед). + к этому - мед содержит целый комплекс оррганических добавок, что усложняет его быструю усвояемость.

Изменено: кузнец, 23.02.2007 - 12:47 PM

Раньше никогда не принимал креатин,такой вопрос:сколько примерно надо виноградного сока для приема 5 гр креатина?Извиняюсь,если уже было.

сколько примерно надо виноградного сока для приема 5 гр креатина?Извиняюсь,если уже было.

я думаю это не так вожно, наливаю пол чашки 250-300г главно размешивать нормально.

to _Pasha_
я 500 гр принимал сока на каждый прием креатина

Угу. Нужно учесть что это раствор. Разведи в стакане кипяченной воды 30грамм сахара а в другом столько-же меда и увидишь разницу

вряд ли есть разница в скорости усвоения, а раствор меда будет просто мутный, сахар же штука настолько очищенная, что воду не окрашивает - вот и вся разница