Креатин

А с приемами пищи как сочетать до,после или независимо?

Принимал цикл креатин по схеме 3 дня по 2 грам через 3 дня. Т.е 3 дня по 20гр, потом 3 дня перерыв, и опять 3 дняпо 20гр.
Честно, непонравилось. Буду бадяжить классикой 5 грам в день и 10 грамм в дни тренировок ... меня так больше устраивает.

самое хорошее грят это 3 недели неделя перерыв и опять 3 недели и т.д.

У меня на упаковке написано первую неделю по 10 гр.в день(фаза загрузки),затем по 2 гр. 5 недель.Вот сегодня начал,посмотрим че будет...

"классикой 5 грам в день и 10 грамм в дни тренировок ... меня так больше устраивает"
классикой это вроде как по 20 гр. 4-5дней и по 5 каждый день поддержка..

VENHEADs. получается каждая четвёртая неделя перерыв в 7 дней..Я бы больше 8 недель и не *ставил* бы такой курс.Мне здоровье важнее и свой родной кретин)
Jonny. Я не фанат фазы загрузки, поэтому называю классикой именно данный вариант. По-моему он самый разумный.

too _Pasha_
Особо не надейся бить все рекорды.

Полностью разделяю точку зрения. Загружаюсь также.

А с приемами пищи как сочетать до,после или независимо?

Лучше до еды. Хотя вроде пох как

я принимал неделю - загрузка, в день по 20 граммов, пробывал до еды, но так как надо много пить, сок сладковатый, поэтому лично мне не понравилось до еды - аппетит перебивается. поэтому через некоторое время после приема пищи.
а когда уже 5 гр в день, то принимал непосредственно перед тренировкой один раз, а в дни отдыха - без особого графика, один раз-то в день надо пить.
сейчас месяц-полтора буду отдыхать.
попутно хотел спросить у форумчан, кто-нибудь принимал ФОСФАГЕН. что-то в инете толковой информации не нашел. поговорил в зале, где я занимаюсь, говорят, что типа креатина только с большим добавлением сахара. принимается также - фазы загрузки и проч. много воды.

А как же углеводное окно?Я думал что при фазе поддержке оптимальнее всего принимать после тренировки...дабы хоть как-то поправить истощенный тренировкой организьм.

Есл ивыбирать пить креатин до трены или после, я бы пил после.

А как думаете,если по 10 гр.в день принимать в фазе загрузки покатит?

too _Pasha_. Тогда уже лучше принимать по 5 гр с утра в нетренировочные дни и по 10 грамм в тренировочные... утром и после тренировки. Так делаю я.
С фазой загрузки = 5х30+25х5=100+125=225гр. кр.
Как ем я. = Пн.(день тренировки) 10гр, Вт. 5гр, Ср.(дт.) 10 гр, Чт. 5гр, Пт.(дт.) 10гр, Сб. 5гр, Вс. 5гр х4(4 недели = 28 дней.) = 200рг. креатина.
По той системе которой пользуюсь я 25рг креатина мона сьэкономить, хотя это ничто)

А как думаете,если по 10 гр.в день принимать в фазе загрузки покатит?

если первый раз, то покатит.

А как думаете,если по 10 гр.в день принимать в фазе загрузки покатит?

а в чём смысл такой фазы загрузки? жадность
ну так либо начиная пить без фазы загрузки( что тоже не возбраняется)
либо пей фазу загрузки номарльно

To: VENHEADs
Смысл в том что рабочая концентрация накопится в организме быстрее, чем если пить по 5г и не будет такой нагрузки на почки как от 20 г.

Я когда первый раз креатин пил, в фазе загрузки юзал по 15 грамм (3 раза в день по 5 грамм).

To: PumpIt
смысл в том что можно пить вообще без фазы загрукзи, усваяемость от этого падает на 1/100, но если начал пить с фазой загрузки пей уж доконца и нормально

а в чём смысл такой фазы загрузки? жадность
ну так либо начиная пить без фазы загрузки( что тоже не возбраняется)
либо пей фазу загрузки номарльно

Дело не в жадности,просто в рабочую неделю не получается 4 раза в день пить это зелье,2 раза еще куда не шло...

To: PumpIt
смысл в том что можно пить вообще без фазы загрукзи, усваяемость от этого падает на 1/100, но если начал пить с фазой загрузки пей уж доконца и нормально

Че то я немного не понял при чем тут усвояемость и фаза загрузки-накопление креатина в мышцах?

Собирались с другом взять пол кг на двоих от Biotech, так почитав теперь думаю, мож амин еще взять. А то каждого третьего с него не прёт..Еще поподробней можно насчет окончания курса, набранная сила вся уходит или только часть?