Креатин

Ыщо раз скажу. Относитесь к креатину с осторожностью. Никто толком не знает че он и как. Дружбан доел мой креатин, потом себе еще купил. Вроде нормально все, ебошит. А у меня от креатина прыщи повыскакивали, сцать начал много, судороги по ночам.

Про 45сек - смешно. Оценил... Раствор креатина в соке с высоким гликемическим индексом сохраняет актуальность как минимум 30 минут. Этого вполне достаточно для усвоения ~ 50% дозы.

может быть, я ж грю читал просто гдето, поетому не уверен

Имхо: алкалиновая формула хоть и дороже - но эффективнее. Один хрен - принимают моногидрат как попало: некоторые просто ложками жрут. При таких "изысках" дай Бог чтобы хоть 30 процентов усваивалось....

это про меня Быстрые углеводы стараюсь ограничить - у меня и так жировых запасов достаточно.

Все равно 5 гр - доза лошадиная, подействует

это про меня Быстрые углеводы стараюсь ограничить - у меня и так жировых запасов достаточно.

Штирлиц, дружище, вы сушитесь на креатине? И как результат?

Штирлиц, дружище, вы сушитесь на креатине? И как результат?

я не сушусь уже ни разу набрал после сушки 4 кг - не знаю что это может и жир - хрен поймешь этот натуральный тренинг
просто принимать с креатином сахар/сок/глюкозу нет никакого желания - я точно знаю, что это пойдет в жир.
Просто я креатин принимаю после еды, когда чувствую сытость - значит и инсулина выделяется достаточно. Вот такой вот доморощенный способ

ну не думаю что 20 гр углеводов тебе дадут 5 кг жира

ну не думаю что 20 гр углеводов тебе дадут 5 кг жира

тоже верно, но все равно - нах

кстати, встречный вопрос - а сколько инсулина дадут жалкие 20 гр сахара?

тут все индивидуально, от толерантности к инсу зависит

я не сушусь уже ни разу набрал после сушки 4 кг - не знаю что это может и жир - хрен поймешь этот натуральный тренинг

Понял. Я просто думал что есть в этом какая-то идея. Есть мнение что креатин влияет на липидный обмен, правда как - непонятно, и пока этого никто не доказал...

To: кузнец
кстати - может ты выскажешься. Все считают что прием стакана сока (где примерно 20-25 гр углеводов) поможет усвоению креатина. Достаточно ли 25 гр сахара, чтобы заметно поднять уровень инсулина?

To: кузнец
кстати - может ты выскажешься. Все считают что прием стакана сока (где примерно 20-25 гр углеводов) поможет усвоению креатина. Достаточно ли 25 гр сахара, чтобы заметно поднять уровень инсулина?

Стакана маловато. Нужно с пол - литра. На тощак - таки поднимет заметно. На сколько точно - не скажу, нужно у наших эндокринологов поинтересоваться.

Я с креатином много экспериментировал, пробовал его с загрузкой и без, натощак и после еды и т.д.
В итоге пришел к тому, что загрузка не нужна, пью его только натощак и с большим количеством простых углеводов, применяю липоевую кислоту. Про роль инсулина сказано много, поэтому многие пьют с виноградным соком. Но, похоже, этого недостаточно. Неоднократно встречал информацию, что 1 грамм креатина для усвоения требует 20гр. простых углеводов. Сейчас склоняюсь к мысли, что видимо так есть. А пить его после еды- еще сильнее снижать инсулиновый отклик.

а у челавека инсулин вроде пиками не выделяеца

Изменено: jarik, 27.04.2007 - 11:32 AM

а у челавека инсулин вроде пиками не выделяеца

это у резистентных. при нормальной секреции - выделяется.

А пить его после еды- еще сильнее снижать инсулиновый отклик.

В каком смысле? Надо переваривать углеводы и белки и жир кстати тоже - выделяется инсулин, пусть не пиком, но все же - и в это время принимать креатин. Что 20 гр сахара (кузнец подтвердил, что надо раза в 2-3 больше) что полноценный прием пищи, инсулина будет достаточно. Во всяком случае все "симптомы" приема креатина я ощущаю. И без простых углеводов.

Может, это индивидуально.
Но если рассматривать с точки зрения усвоения, то вроде получается следующее. Для усвоения креатина нужен инсулин. Даже продукты с очень высоким ГИ вызывают выброс гораздо меньшего количества инсулина, если приняты вместе с другими продуктами (жирами, белками), т.е. по сути суммарный ГИ снижается. Так что поллитра виноградного сока натощак и те же поллитра после макаронов с мясом- кардинально различаются в плане влияния на инсулин. Да и креатин в полном желудке задержится надолго и будет подвергаться длительному воздействию желудочного сока, что для него не очень хорошо

скоро начну курс креатина. Вопрос в том, насколько важно отказаться от чая, как от напитка с достаточным содержанием кофеина??
..Кофе и колу не пью вообще, просто не тянет. А вот без чая не представляю как прожить.

..из темки про кофеин для наглядности выписал следующее:

"..Ниже приведены дозы, которые вы получаете из различных кофеиносодержащих продуктов.
Источник Кофеин (иг)
Таблетки кофеина (чистый кофеин) 100 / 200
Кофе, 200 гр
натуральный
растворимый
80-135
65-100
Чай, 220 гр 40 - 75
Кола, 340 гр 30 - 60


заранее спасибо!

To: Ustas
Я пью креатин также как и ты после еды, раньше пил натощак с 0,5 виноградного сока- разницы никакой не замечаю.

В каком смысле? Надо переваривать углеводы и белки и жир кстати тоже - выделяется инсулин, пусть не пиком, но все же - и в это время принимать креатин. Что 20 гр сахара (кузнец подтвердил, что надо раза в 2-3 больше) что полноценный прием пищи, инсулина будет достаточно. Во всяком случае все "симптомы" приема креатина я ощущаю. И без простых углеводов.

Тогда надо непосредственно перед едой, я думаю. Ибо если после - медленно будет в кровь поступать и инсулиновый выброс толком ни на че не повлияет, т.к. концентрация будет мизерная.

вырази мысль свою как нибудь по другому, а то ничерта не понятно что ты имел в виду

Изменено: jarik, 27.04.2007 - 21:44 PM