Лучшая тренировка
#21
Offline
16.06.2008 - 19:21 PM
1 день - грудь, трицепс
2 день - спина, бицепс
3 день (если получается) - плечи, ноги; (если нет - ноги в первый день)
#22
Offline
16.06.2008 - 19:24 PM
а хватало сил чтобы проработать вторую группу (в трене грудь-спина) на должном уровне интенсивности?
Лично я никогда не пробовал, из-за того что сомневаюсь что после работы на одну из даных групп можно вторую проработать как следует
Я так тренировался т.е Грудь / Спина имхо натуралам точно не подходит ,насчет химиков не знаю ,но многие у нас в зале так делают.
#23
Offline
16.06.2008 - 19:24 PM
понедельник: ноги + дельты
среда: грудь тяжело + трицепс
пятница: грудь легко + бицепс + спина легко
#24
Offline
16.06.2008 - 19:26 PM
я ж говорю, на грудь мало нагрузки было - только жим. так что спина прорабатывалась в полном объеме.а хватало сил чтобы проработать вторую группу (в трене грудь-спина) на должном уровне интенсивности?
Лично я никогда не пробовал, из-за того что сомневаюсь что после работы на одну из даных групп можно вторую проработать как следует
#25
Offline
16.06.2008 - 19:33 PM
#26
Offline
16.06.2008 - 19:37 PM
осенью вынес тренировку рук ( бицепс, трицепс) в один день раз в неделю, на остальных тренировках их не грузил изолированными и специализированными упражнениями. к зиме в обхвате было почти 43 ( до этого 40,5), правда талия с 80 до 85 где-то поднялась, но полюбому руки выросли... к сожалению, после этого 2 месяца проболел - так что все тщетно.Скорее всего попробую в этом году так же. Как я понял, такой метод подходит когда следует снизить интенсивность тренировки рук, потому что до того момента я их тренировал 2-3 раза в неделю ( имеется ввиду суммарный объем тренинга на бицепс и трицепс) и рост остановился совсем.
талия с 80 до 85 это где-то +5 или чуть более килограмм, а если так то неудивительно что руки выросли.
#27
Offline
16.06.2008 - 19:40 PM
грудь+дельта+триц(иногда икры)
спина+дельта(только задняя)+икры+бицепс(иногда)
пока неприседаю
ну а раньше ноги +дельта(понятно что тогда в тренировку груди и спины дельту неделаем)
помоему самый оптимальный вариант,ну для меня покрайней мере
п.с.Думаю что лучше всего совмещать грудь\триц спина\биц, т.к. мышца хорошо добивается.Пробовал наоборот,непонравилось мне чет.
Изменено: m-marsik, 16.06.2008 - 19:48 PM
#28
Offline
16.06.2008 - 19:42 PM
#29
Offline
16.06.2008 - 19:47 PM
если 5 килограмм рассредоточить равномерным ( ну или не очень равномерным - я хз какова процентоввка жира по частям тела) слоем по 182 см, врятли на руках отложится по 2,5 см . сейчас немного восстановился: рука 42, талия 81. В том что руки тогда выросли я уверен, но это схема действует когда руки несколько перетренированны, потому что до нее веса стали падать. Совсем отказываться от любимой изоляции силы воли у меня не хватило, а этот режим получился оптимальным
матчасть это все. в зависимости от генетики +5кг веса это от 1см до 3см в руках.
#30
Offline
16.06.2008 - 20:02 PM
http://fatalenergy.com.ru/Book/atletizm/28.php
В то время при росте 184 см я весил 92 кг, но этого мне казалось недостаточно.
Приступив к занятиям с тяжестями....
Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.
у меня же результат был гораздо лучше
#31
Offline
16.06.2008 - 20:22 PM
А как тренировал грудь/спину/плечи/ноги? И как они реагировали на нагрузку в период, когда так резко прибавил в руках?
#32
Offline
16.06.2008 - 21:40 PM
Тяга гантелей одной рукой с упором на лавке
Тяга штанги к подбородку
Пресс
Жим лежа на горизонтальной
Разведение гантелей на горизонтальной
Разведение гантелей стоя в наклоне
становая
пшнб ( или гантели)
молот на скамье скотта (или штангу обратным хватом )
французский жим лежа
брусья с акцентом на трицепс
пресс
Становую чередовал с приседаниями по неделям, после трех тренировок 2 дня отдыха, между ними – один (обычно). Так же по неделям чередовал жим лежа на гор. с наклонным, как и разводку. Веса выросли везде, правда ненамного. От этой схемы хотел: сдвинуть руки с мертвой точки, расширить спину и грудь. Лучше всего отозвались руки, заметно расширил спину, грудь прибавила немного, хотя тогда пожал 110 3 раза, что для меня круто, по скольку жим тренирую немногим больше года. Отставание в плечах не ликвидировал, ноги чуть побольше стали.
фотография сделана где-то в апреле ( не видно там правда нихрена ). по ощущениям форму восстановил более-менее, но на ней посуше чем на пике вышеописанной тренировочной схемы, потому в бицепсе 43 нет. Зато талия около 80
#33
Offline
17.06.2008 - 02:44 AM
#34
Offline
17.06.2008 - 03:21 AM
1)Грудь-Спина
2)Руки
3)Плечи,трапы, предплечье.
Изменено: Арман, 17.06.2008 - 03:21 AM
#35
Offline
17.06.2008 - 09:15 AM
А вот Наблюдатель ссылающийся на Yoo, абсолютно прав. Рукам двое суток отдыха хватает для восстановления. Получается нагружать их можно чаще одного раза в неделю.
А никто не узнавал как будут выглядеть тренировки если всё построить вокруг времени которое нужно на восстановление каждой МГ??? Воскресение правда выпадает...
#36
Offline
17.06.2008 - 09:24 AM
Читал про такую систему. Там в статье таблица, сколько нужно отдыха для какой группы мышц после легкой или тяжелой тренировки этой МГ, причем эти сроки восстановления разнятся и для разных типов (мезоморф/эктоморф и т.д.). Если надо, могу отсканировать таблицу - по-моему, журнал еще у меня есть...Вот я смотрю все в основном разбивают тренинг так что неделя отдыха для каждой МГ. Ну и я сам так делаю.
А вот Наблюдатель ссылающийся на Yoo, абсолютно прав. Рукам двое суток отдыха хватает для восстановления. Получается нагружать их можно чаще одного раза в неделю.
А никто не узнавал как будут выглядеть тренировки если всё построить вокруг времени которое нужно на восстановление каждой МГ??? Воскресение правда выпадает...
#37
Offline
17.06.2008 - 09:29 AM
#38
Offline
17.06.2008 - 09:30 AM
Типа вот так (еще не точно продумал):
- грудь (жимы на грудь с косвенной нагрузкой на трицепс)
- плечи (жимы с груди и из-за головы - косвенная нагрузка на трицепс, тяги и протяжки до груди/подбородка - косвенная нагрузка на бицепс)
- спина (тяги - косвенная нагрузка на бицепсы)
- руки (бицепс и трицепс на одной тренировке)
- ноги
Из-за того что меньше МГ в один день - быстрее тренировка проходит. Думаю можно будет в 30 минут укладываться. Заехал после работы, качнулся за полчасика и домой. Красота! И два дня отдыха на неделе. Мне кажется, для меня лично это была бы лучшая тренировка.
P.S. щас пока на три раза занимаюсь, грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи
#39
Offline
17.06.2008 - 09:30 AM
#40
Offline
17.06.2008 - 09:53 AM
А я вот мечтаю о тренинге 5 раз в неделю. Не знаю когда только смогу себе такое позволить.
Типа вот так (еще не точно продумал):
- грудь (жимы на грудь с косвенной нагрузкой на трицепс)
- плечи (жимы с груди и из-за головы - косвенная нагрузка на трицепс, тяги и протяжки до груди/подбородка - косвенная нагрузка на бицепс)
- спина (тяги - косвенная нагрузка на бицепсы)
- руки (бицепс и трицепс на одной тренировке)
- ноги
Цикл можно ведь и 9ти дневный сделать.
-ноги
-руки
-отдых
-отдых
-грудь
-спина
-отдых
-плечи
-отдых
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых