Лучшая тренировка

Моя тренировка:

1 день - грудь, трицепс

2 день - спина, бицепс

3 день (если получается) - плечи, ноги; (если нет - ноги в первый день)

а хватало сил чтобы проработать вторую группу (в трене грудь-спина) на должном уровне интенсивности?

Лично я никогда не пробовал, из-за того что сомневаюсь что после работы на одну из даных групп можно вторую проработать как следует

Я так тренировался т.е Грудь / Спина имхо натуралам точно не подходит ,насчет химиков не знаю ,но многие у нас в зале так делают.

сейчас так
понедельник: ноги + дельты
среда: грудь тяжело + трицепс
пятница: грудь легко + бицепс + спина легко

а хватало сил чтобы проработать вторую группу (в трене грудь-спина) на должном уровне интенсивности?

Лично я никогда не пробовал, из-за того что сомневаюсь что после работы на одну из даных групп можно вторую проработать как следует

я ж говорю, на грудь мало нагрузки было - только жим. так что спина прорабатывалась в полном объеме.

осенью вынес тренировку рук ( бицепс, трицепс) в один день раз в неделю, на остальных тренировках их не грузил изолированными и специализированными упражнениями. к зиме в обхвате было почти 43 ( до этого 40,5), правда талия с 80 до 85 где-то поднялась, но полюбому руки выросли... к сожалению, после этого 2 месяца проболел - так что все тщетно.Скорее всего попробую в этом году так же. Как я понял, такой метод подходит когда следует снизить интенсивность тренировки рук, потому что до того момента я их тренировал 2-3 раза в неделю ( имеется ввиду суммарный объем тренинга на бицепс и трицепс) и рост остановился совсем.

осенью вынес тренировку рук ( бицепс, трицепс) в один день раз в неделю, на остальных тренировках их не грузил изолированными и специализированными упражнениями. к зиме в обхвате было почти 43 ( до этого 40,5), правда талия с 80 до 85 где-то поднялась, но полюбому руки выросли... к сожалению, после этого 2 месяца проболел - так что все тщетно.Скорее всего попробую в этом году так же. Как я понял, такой метод подходит когда следует снизить интенсивность тренировки рук, потому что до того момента я их тренировал 2-3 раза в неделю ( имеется ввиду суммарный объем тренинга на бицепс и трицепс) и рост остановился совсем.

талия с 80 до 85 это где-то +5 или чуть более килограмм, а если так то неудивительно что руки выросли.

я работаю так
грудь+дельта+триц(иногда икры)
спина+дельта(только задняя)+икры+бицепс(иногда)
пока неприседаю
ну а раньше ноги +дельта(понятно что тогда в тренировку груди и спины дельту неделаем)

помоему самый оптимальный вариант,ну для меня покрайней мере

п.с.Думаю что лучше всего совмещать грудь\триц спина\биц, т.к. мышца хорошо добивается.Пробовал наоборот,непонравилось мне чет.

Изменено: m-marsik, 16.06.2008 - 19:48 PM

если 5 килограмм рассредоточить равномерным ( ну или не очень равномерным - я хз какова процентоввка жира по частям тела) слоем по 182 см, врятли на руках отложится по 2,5 см . сейчас немного восстановился: рука 42, талия 81. В том что руки тогда выросли я уверен, но это схема действует когда руки несколько перетренированны, потому что до нее веса стали падать. Совсем отказываться от любимой изоляции силы воли у меня не хватило, а этот режим получился оптимальным

если 5 килограмм рассредоточить равномерным ( ну или не очень равномерным - я хз какова процентоввка жира по частям тела) слоем по 182 см, врятли на руках отложится по 2,5 см . сейчас немного восстановился: рука 42, талия 81. В том что руки тогда выросли я уверен, но это схема действует когда руки несколько перетренированны, потому что до нее веса стали падать. Совсем отказываться от любимой изоляции силы воли у меня не хватило, а этот режим получился оптимальным

матчасть это все. в зависимости от генетики +5кг веса это от 1см до 3см в руках.

матчасть может и страдает, но

http://fatalenergy.com.ru/Book/atletizm/28.php

В то время при росте 184 см я весил 92 кг, но этого мне казалось недостаточно.
Приступив к занятиям с тяжестями....

Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.

у меня же результат был гораздо лучше

To: Медвежонок
А как тренировал грудь/спину/плечи/ноги? И как они реагировали на нагрузку в период, когда так резко прибавил в руках?

Тяга в наклоне
Тяга гантелей одной рукой с упором на лавке
Тяга штанги к подбородку
Пресс

Жим лежа на горизонтальной
Разведение гантелей на горизонтальной
Разведение гантелей стоя в наклоне
становая

пшнб ( или гантели)
молот на скамье скотта (или штангу обратным хватом )
французский жим лежа
брусья с акцентом на трицепс
пресс

Становую чередовал с приседаниями по неделям, после трех тренировок 2 дня отдыха, между ними – один (обычно). Так же по неделям чередовал жим лежа на гор. с наклонным, как и разводку. Веса выросли везде, правда ненамного. От этой схемы хотел: сдвинуть руки с мертвой точки, расширить спину и грудь. Лучше всего отозвались руки, заметно расширил спину, грудь прибавила немного, хотя тогда пожал 110 3 раза, что для меня круто, по скольку жим тренирую немногим больше года. Отставание в плечах не ликвидировал, ноги чуть побольше стали.

фотография сделана где-то в апреле ( не видно там правда нихрена ). по ощущениям форму восстановил более-менее, но на ней посуше чем на пике вышеописанной тренировочной схемы, потому в бицепсе 43 нет. Зато талия около 80

Yoo как-то писал, что надо руки два раза на неделе качать. У меня сейчас как раз так получается. За последние две недели руки выросли на сантиметр. Только они всё-равно маленькие...

щас решил попробовать так:

1)Грудь-Спина
2)Руки
3)Плечи,трапы, предплечье.

Изменено: Арман, 17.06.2008 - 03:21 AM

Вот я смотрю все в основном разбивают тренинг так что неделя отдыха для каждой МГ. Ну и я сам так делаю.
А вот Наблюдатель ссылающийся на Yoo, абсолютно прав. Рукам двое суток отдыха хватает для восстановления. Получается нагружать их можно чаще одного раза в неделю.

А никто не узнавал как будут выглядеть тренировки если всё построить вокруг времени которое нужно на восстановление каждой МГ??? Воскресение правда выпадает...

Вот я смотрю все в основном разбивают тренинг так что неделя отдыха для каждой МГ. Ну и я сам так делаю.
А вот Наблюдатель ссылающийся на Yoo, абсолютно прав. Рукам двое суток отдыха хватает для восстановления. Получается нагружать их можно чаще одного раза в неделю.

А никто не узнавал как будут выглядеть тренировки если всё построить вокруг времени которое нужно на восстановление каждой МГ??? Воскресение правда выпадает...

Читал про такую систему. Там в статье таблица, сколько нужно отдыха для какой группы мышц после легкой или тяжелой тренировки этой МГ, причем эти сроки восстановления разнятся и для разных типов (мезоморф/эктоморф и т.д.). Если надо, могу отсканировать таблицу - по-моему, журнал еще у меня есть...

Ты лучше название статьи напиши и номер журнала, наверное в нете либо выкладывал кто-то либо в архивах. И кстати ЖМ недавно такую статью публиковал о тренинге таком. Тож с работы прийду и выложу

А я вот мечтаю о тренинге 5 раз в неделю. Не знаю когда только смогу себе такое позволить.
Типа вот так (еще не точно продумал):
- грудь (жимы на грудь с косвенной нагрузкой на трицепс)
- плечи (жимы с груди и из-за головы - косвенная нагрузка на трицепс, тяги и протяжки до груди/подбородка - косвенная нагрузка на бицепс)
- спина (тяги - косвенная нагрузка на бицепсы)
- руки (бицепс и трицепс на одной тренировке)
- ноги

Из-за того что меньше МГ в один день - быстрее тренировка проходит. Думаю можно будет в 30 минут укладываться. Заехал после работы, качнулся за полчасика и домой. Красота! И два дня отдыха на неделе. Мне кажется, для меня лично это была бы лучшая тренировка.

P.S. щас пока на три раза занимаюсь, грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи

Если до вечера никто не найдет самостоятельно и не выложит - напишу номер журнала (мне ж тоже надо сначала до дома добраться).

А я вот мечтаю о тренинге 5 раз в неделю. Не знаю когда только смогу себе такое позволить.
Типа вот так (еще не точно продумал):
- грудь (жимы на грудь с косвенной нагрузкой на трицепс)
- плечи (жимы с груди и из-за головы - косвенная нагрузка на трицепс, тяги и протяжки до груди/подбородка - косвенная нагрузка на бицепс)
- спина (тяги - косвенная нагрузка на бицепсы)
- руки (бицепс и трицепс на одной тренировке)
- ноги

Цикл можно ведь и 9ти дневный сделать.
-ноги
-руки
-отдых
-отдых
-грудь
-спина
-отдых
-плечи
-отдых