Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Лучшая тренировка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
116 ответов в теме

#41
Offline Avinar
17.06.2008 - 10:15 AM

Avinar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 24.01.05
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Грудь-руки-ноги, Спина-плечи-ноги. Тренинг через день.

Ноги легко тренируются.

#42
Offline Svarog
17.06.2008 - 10:25 AM

Svarog
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 55
  • Регистрация: 04.06.08
  • Вес / Рост: 108/189
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тренируюсь давненько по системе почти один в один как Арман написал.
3 раза в неделю.
грудь-спина
руки-ноги
дельты-трапы

Ноги могут переходить и на день дельт.

Дельты никакие вообще, вот и уделяю им день.

Когда хорошо отдыхаю и питаюсь добавляю биц легко в дельты.

#43
Offline AlexFlex
17.06.2008 - 10:43 AM

AlexFlex
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 15.03.08
  • Откуда:Азов
  • Вес / Рост: 103/179
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
Раньше делал.
Грудь-спина.
Плечи-бицепс-трицепс.
Ноги.
Все по одному подходу до отказа. И кстати перло ого-го. Тренировался 4 раза в неделю.

#44
Offline Torvald
17.06.2008 - 11:12 AM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2377
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня самый стандартный сплит: грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги. Осенью буду пробовать новый сплит какой-нибудь.

#45
Offline Sparkich
17.06.2008 - 11:51 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Все тело за тренировку (тройка).

В случае специализации работаю в основном над отстающим движением.

#46
Offline Скандинав
17.06.2008 - 12:47 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Наблюдатель
напиши пожалста свой недельный сплит, где у тебя получается 2 раза руки тренить

#47
Offline Jastore
17.06.2008 - 12:47 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

Yoo как-то писал, что надо руки два раза на неделе качать. У меня сейчас как раз так получается. За последние две недели руки выросли на сантиметр. Только они всё-равно маленькие...

Как по мне 2 раза много (если не на хорошой фарме). И дело наверное даже не в том че восстановиться или невостановиться бицепс и трицепс... Ведь после прокачки мышцы она 3-7 иногда и больше дней восстанавливаеться, организм накапливает затраченые биохимические ресурсы(топливо), только после етих процессов (восстановления и накопления) идет понатоящему полный рост обьема и силы мышц. Поетому считаею чтодаже руки качать 2 раза многовато, ну опять же на натуральном тренинге а не на фарме...

Изменено: Jastore, 17.06.2008 - 12:54 PM


#48
Offline Jag
17.06.2008 - 13:11 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
To: Jastore
А может это всего лишь теория?
Как правило теория от практики частенько отличается

#49
Offline Damage
17.06.2008 - 13:14 PM

Damage
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1379
  • Регистрация: 28.01.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 183
  • Стаж / Возраст: 7/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я в понедельник так убиваю трицепс (напрмяую и вместе с упражнениями на грудь), что порой и до пятницы он не успевает нормально восстанавливаться. А вот насчет бицепса впринципе как гласит правило, бицепс может вначале расти даже только от косвенных нагрузок, а с применением еще и щадящих но безотказыных прямых он будет расти по-тихоньку. Решил попробывать Ментцеровский подход, когда они предлагал тренеровать бицепс раз в неделю, но бомбить его до отказа с форсированными подходами и негативами на 7-8 раз постоянно пытаясь выжать из каждого сэта по максимуму.

#50
Offline Morello
17.06.2008 - 13:28 PM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

у меня такая связка:
1.грудь-ноги
2.плечи-руки
3.спина

+1 :drinks_cheers: У меня точно такая же)) Под руками понимать, что руки качаю в один день, т.е. и биц и триц...

#51
Offline Jastore
17.06.2008 - 13:35 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Jag
Может и так. я нис кем не спорю проста сказал своё мнение)))
Но если теория то покажи кто зделал огромные руки, качая их 2 раза в неделю (без фармы)? Я тебя умоляю только не говори что ето Yoo)))

#52
Offline Наблюдатель
17.06.2008 - 14:14 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: Наблюдатель
напиши пожалста свой недельный сплит, где у тебя получается 2 раза руки тренить

Сплит из двух тренировок.
На первой тренировке делаю грудь+бицепс. Между подходами бицепса делаю легкие подходы на трицепс.
На второй тренировке делаю спину+трицепс. Между подходами на трицепс делаю легкие подходы на бицепс. Ну, к спине ещё отношу трапеции и плечи.
Получается бицепс и трицепс качается тяжело где-то 1 раз в 6 дней. А так два раза - один раз тяжело, другой раз легко. Тоже самое и с грудью и спиной. Например, при жиме узким на трицепс, грудь тоже немного задействуется. Только к рукам в большей мере относится, т.к. изолированные легкие тренировки.
На первой тренировке ещё делаю разминку на ноги - 130х15-20 когда как. До отказа не делаю, так как это просто разминка, чтобы в тонусе немного быть. Аэробика кароче. А уже после разминки такой делаю жимы и всё остальное, легко идёт, когда НС разработана разминкой.
На второй тренировке ещё делаю становую на прямых - тоже разминка. Так гибкость и растяжку поразвивать.
Получается два дня между тренировками, например, понедельник и четверг.
Вот и всё. Упражнения меняю конечно же. Да когда как по настроению и самочувствию.

#53
Offline Werewolf
17.06.2008 - 14:40 PM

Werewolf
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 283
  • Регистрация: 10.09.07
  • Откуда:Ukraine
  • Вес / Рост: 95/176
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Для себя понял лучшея схема это:
Грудь-Бицепс
Ноги-Плечи
Спина-Трицепс

#54
Offline VIKING
17.06.2008 - 15:12 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
То: GStone
Нашел журнал - февральский выпуск "Сила и красота" за 1998 год. Пытался найти статью в И-нете - называется "Своя колея" Фредерика Хатфилда, но не смог. Может, у кого другого получится. Если не сможете, но будет интересно - напишите. Отсканирую и выложу...

#55
Offline kozerog-72
18.06.2008 - 04:13 AM

kozerog-72
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 16.06.08
  • Вес / Рост: 63/172
  • Стаж / Возраст: 3/36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
:D [b]а если полныйдом детей собак работа треклятая тоже выматывает но зато полный дом железа всякого послднее преобретение силовой тренажер хаммер, мне кажется нужны какие то особые тренировки

#56
Offline VIKING
18.06.2008 - 07:05 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

:D [b]а если полныйдом детей собак работа треклятая тоже выматывает но зато полный дом железа всякого послднее преобретение силовой тренажер хаммер, мне кажется нужны какие то особые тренировки

че-то вообще не понял смысла... То ли запятых не хватает, то ли это из другой темы сюда "прилетело"...

#57
Offline VIKING
18.06.2008 - 07:58 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
То: GStone
Кстати, нашел, где статья опубликована:

http://www.gymonline.ru/training/how_to_fi...eal_split.shtml

#58
Offline GStone
20.06.2008 - 01:09 AM

GStone
  • Форумчане
  • свалил

  • Сообщений: 817
  • Регистрация: 03.07.07
  • Вес / Рост: none
  • Стаж / Возраст: none
  • Кто: качок
Репутация:
все прочел, статьи учел, начинаю расчет лучшей тренировки.

Витяба!(Джастор) А гигантские и частые порции питания зачем??))) Как же тогда восстановится??))) Нужно очень правильно кушать и мышца будет восстанавливатся.

А может и не будет!)))))))))))) Короче все обмозгую что в теме написали ивыложу свои соображения. Вы их потом обосрете и вместе подумаем)))

#59
Offline Jastore
20.06.2008 - 09:20 AM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: GStone
Я писал воснавном для натуралов ;-))))

Ваще прото мне кажеться качать руки 2 раза в неделю (если они не являються отстающей мышцой) не нужно.. лутше сосредоточиться и качать по надобности 2 раза в неделю отстающие мышцы,но сплит все равно сложить таким образом что бы восстановление после треней проходило как можно лутше))

#60
Offline GStone
20.06.2008 - 09:39 AM

GStone
  • Форумчане
  • свалил

  • Сообщений: 817
  • Регистрация: 03.07.07
  • Вес / Рост: none
  • Стаж / Возраст: none
  • Кто: качок
Репутация:
Да не вопрос. Все верно. Просто...хз! =)))




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых