Лучшая тренировка
Начал
GStone
, 16.06.2008 16:51 PM
116 ответов в теме
#41
Offline
17.06.2008 - 10:15 AM
Грудь-руки-ноги, Спина-плечи-ноги. Тренинг через день.
Ноги легко тренируются.
Ноги легко тренируются.
#42
Offline
17.06.2008 - 10:25 AM
Тренируюсь давненько по системе почти один в один как Арман написал.
3 раза в неделю.
грудь-спина
руки-ноги
дельты-трапы
Ноги могут переходить и на день дельт.
Дельты никакие вообще, вот и уделяю им день.
Когда хорошо отдыхаю и питаюсь добавляю биц легко в дельты.
3 раза в неделю.
грудь-спина
руки-ноги
дельты-трапы
Ноги могут переходить и на день дельт.
Дельты никакие вообще, вот и уделяю им день.
Когда хорошо отдыхаю и питаюсь добавляю биц легко в дельты.
#43
Offline
17.06.2008 - 10:43 AM
Раньше делал.
Грудь-спина.
Плечи-бицепс-трицепс.
Ноги.
Все по одному подходу до отказа. И кстати перло ого-го. Тренировался 4 раза в неделю.
Грудь-спина.
Плечи-бицепс-трицепс.
Ноги.
Все по одному подходу до отказа. И кстати перло ого-го. Тренировался 4 раза в неделю.
#44
Offline
17.06.2008 - 11:12 AM
У меня самый стандартный сплит: грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги. Осенью буду пробовать новый сплит какой-нибудь.
#45
Offline
17.06.2008 - 11:51 AM
Все тело за тренировку (тройка).
В случае специализации работаю в основном над отстающим движением.
В случае специализации работаю в основном над отстающим движением.
#46
Offline
17.06.2008 - 12:47 PM
To: Наблюдатель
напиши пожалста свой недельный сплит, где у тебя получается 2 раза руки тренить
напиши пожалста свой недельный сплит, где у тебя получается 2 раза руки тренить
#47
Offline
17.06.2008 - 12:47 PM
Как по мне 2 раза много (если не на хорошой фарме). И дело наверное даже не в том че восстановиться или невостановиться бицепс и трицепс... Ведь после прокачки мышцы она 3-7 иногда и больше дней восстанавливаеться, организм накапливает затраченые биохимические ресурсы(топливо), только после етих процессов (восстановления и накопления) идет понатоящему полный рост обьема и силы мышц. Поетому считаею чтодаже руки качать 2 раза многовато, ну опять же на натуральном тренинге а не на фарме...Yoo как-то писал, что надо руки два раза на неделе качать. У меня сейчас как раз так получается. За последние две недели руки выросли на сантиметр. Только они всё-равно маленькие...
Изменено: Jastore, 17.06.2008 - 12:54 PM
#48
Offline
17.06.2008 - 13:11 PM
To: Jastore
А может это всего лишь теория?
Как правило теория от практики частенько отличается
А может это всего лишь теория?
Как правило теория от практики частенько отличается
#49
Offline
17.06.2008 - 13:14 PM
Я в понедельник так убиваю трицепс (напрмяую и вместе с упражнениями на грудь), что порой и до пятницы он не успевает нормально восстанавливаться. А вот насчет бицепса впринципе как гласит правило, бицепс может вначале расти даже только от косвенных нагрузок, а с применением еще и щадящих но безотказыных прямых он будет расти по-тихоньку. Решил попробывать Ментцеровский подход, когда они предлагал тренеровать бицепс раз в неделю, но бомбить его до отказа с форсированными подходами и негативами на 7-8 раз постоянно пытаясь выжать из каждого сэта по максимуму.
#50
Offline
17.06.2008 - 13:28 PM
+1 У меня точно такая же)) Под руками понимать, что руки качаю в один день, т.е. и биц и триц...у меня такая связка:
1.грудь-ноги
2.плечи-руки
3.спина
#51
Offline
17.06.2008 - 13:35 PM
To: Jag
Может и так. я нис кем не спорю проста сказал своё мнение)))
Но если теория то покажи кто зделал огромные руки, качая их 2 раза в неделю (без фармы)? Я тебя умоляю только не говори что ето Yoo)))
Может и так. я нис кем не спорю проста сказал своё мнение)))
Но если теория то покажи кто зделал огромные руки, качая их 2 раза в неделю (без фармы)? Я тебя умоляю только не говори что ето Yoo)))
#52
Offline
17.06.2008 - 14:14 PM
Сплит из двух тренировок.To: Наблюдатель
напиши пожалста свой недельный сплит, где у тебя получается 2 раза руки тренить
На первой тренировке делаю грудь+бицепс. Между подходами бицепса делаю легкие подходы на трицепс.
На второй тренировке делаю спину+трицепс. Между подходами на трицепс делаю легкие подходы на бицепс. Ну, к спине ещё отношу трапеции и плечи.
Получается бицепс и трицепс качается тяжело где-то 1 раз в 6 дней. А так два раза - один раз тяжело, другой раз легко. Тоже самое и с грудью и спиной. Например, при жиме узким на трицепс, грудь тоже немного задействуется. Только к рукам в большей мере относится, т.к. изолированные легкие тренировки.
На первой тренировке ещё делаю разминку на ноги - 130х15-20 когда как. До отказа не делаю, так как это просто разминка, чтобы в тонусе немного быть. Аэробика кароче. А уже после разминки такой делаю жимы и всё остальное, легко идёт, когда НС разработана разминкой.
На второй тренировке ещё делаю становую на прямых - тоже разминка. Так гибкость и растяжку поразвивать.
Получается два дня между тренировками, например, понедельник и четверг.
Вот и всё. Упражнения меняю конечно же. Да когда как по настроению и самочувствию.
#53
Offline
17.06.2008 - 14:40 PM
Для себя понял лучшея схема это:
Грудь-Бицепс
Ноги-Плечи
Спина-Трицепс
Грудь-Бицепс
Ноги-Плечи
Спина-Трицепс
#54
Offline
17.06.2008 - 15:12 PM
То: GStone
Нашел журнал - февральский выпуск "Сила и красота" за 1998 год. Пытался найти статью в И-нете - называется "Своя колея" Фредерика Хатфилда, но не смог. Может, у кого другого получится. Если не сможете, но будет интересно - напишите. Отсканирую и выложу...
Нашел журнал - февральский выпуск "Сила и красота" за 1998 год. Пытался найти статью в И-нете - называется "Своя колея" Фредерика Хатфилда, но не смог. Может, у кого другого получится. Если не сможете, но будет интересно - напишите. Отсканирую и выложу...
#55
Offline
18.06.2008 - 04:13 AM
[b]а если полныйдом детей собак работа треклятая тоже выматывает но зато полный дом железа всякого послднее преобретение силовой тренажер хаммер, мне кажется нужны какие то особые тренировки
#56
Offline
18.06.2008 - 07:05 AM
че-то вообще не понял смысла... То ли запятых не хватает, то ли это из другой темы сюда "прилетело"...[b]а если полныйдом детей собак работа треклятая тоже выматывает но зато полный дом железа всякого послднее преобретение силовой тренажер хаммер, мне кажется нужны какие то особые тренировки
#57
Offline
18.06.2008 - 07:58 AM
То: GStone
Кстати, нашел, где статья опубликована:
http://www.gymonline.ru/training/how_to_fi...eal_split.shtml
Кстати, нашел, где статья опубликована:
http://www.gymonline.ru/training/how_to_fi...eal_split.shtml
#58
Offline
20.06.2008 - 01:09 AM
все прочел, статьи учел, начинаю расчет лучшей тренировки.
Витяба!(Джастор) А гигантские и частые порции питания зачем??))) Как же тогда восстановится??))) Нужно очень правильно кушать и мышца будет восстанавливатся.
А может и не будет!)))))))))))) Короче все обмозгую что в теме написали ивыложу свои соображения. Вы их потом обосрете и вместе подумаем)))
Витяба!(Джастор) А гигантские и частые порции питания зачем??))) Как же тогда восстановится??))) Нужно очень правильно кушать и мышца будет восстанавливатся.
А может и не будет!)))))))))))) Короче все обмозгую что в теме написали ивыложу свои соображения. Вы их потом обосрете и вместе подумаем)))
#59
Offline
20.06.2008 - 09:20 AM
To: GStone
Я писал воснавном для натуралов ;-))))
Ваще прото мне кажеться качать руки 2 раза в неделю (если они не являються отстающей мышцой) не нужно.. лутше сосредоточиться и качать по надобности 2 раза в неделю отстающие мышцы,но сплит все равно сложить таким образом что бы восстановление после треней проходило как можно лутше))
Я писал воснавном для натуралов ;-))))
Ваще прото мне кажеться качать руки 2 раза в неделю (если они не являються отстающей мышцой) не нужно.. лутше сосредоточиться и качать по надобности 2 раза в неделю отстающие мышцы,но сплит все равно сложить таким образом что бы восстановление после треней проходило как можно лутше))
#60
Offline
20.06.2008 - 09:39 AM
Да не вопрос. Все верно. Просто...хз! =)))
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых