Перейти к содержимому

Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2219 ответов в теме

#1
Offline Falcon
16.01.2004 - 19:11 PM

Falcon
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 10.09.03
Репутация:
Делаю раз в неделю тягу штанги.
Мне кажется, этого мало.. :huh:
2 раза в неделю делать?
Или ещё какие-нибудь упражнения добавить?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Леший
    16.01.2004 - 22:16 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    А подтягивание... Тяга блока...

    #3
    Offline Falcon
    17.01.2004 - 11:24 AM

    Falcon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 14
    • Регистрация: 10.09.03
    Репутация:
    думаю стоит добавить.. ;)
    чередовать подтягивания, с тягой блока.

    #4
    Offline трактор
    17.01.2004 - 13:24 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Смторя,чего ты хочешь добиться,если массу,то раза в неделю вполне достаточно тяги к поясу,только веса постоянно должны расти.

    #5
    Offline Ilya
    18.01.2004 - 10:51 AM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    А моё мнение такое: спина большая мышца, поэтому для неё веса должны быть большими. Это -первое. Второе, я бы посоветовал первым упражнением делать становую тягу. Вторым подтягивание и третьим тягу к поясу. Но подойдя к тяге к поясу ты должен будешь уменьшить веса,т.к. если ты делал становую--ты должен был устать. Постепенно увеличивай вес в становой, но когда он встанет, ты первым упражнением сделай тягу в наклоне(там увеличивай вес), потом тяжелые шраги со штангой(это будет вместо становой и нагрузка на спину у тебя сохраниться), потом подтягивани. Когда основным упражнением у тебя становая, ты делай спину 1 раз в 10 дней, а когда не основным, то 1 раз в неделю.

    #6
    Offline трактор
    18.01.2004 - 15:42 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Илья,а не до хера ли упражнений за одну тренировку,типичный любитель не потянет,лучше чередовать становую и тяжёлую тягу к поясу от тренировки к тренировке,лично я в прошлом цикле конкретно разнёс объём грудной клетки за счёт исключительно тяги к поясу.

    #7
    Offline Ilya
    18.01.2004 - 17:04 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    А мне , кажется, для любителя , наоборот, мало. Я себя вспоминаю на 3-5 лет моложе, так мне надо было до 5-6 упражнений и дури ещё было о-го-го. А как стал взрослеть и веса выросли, так мне 3 упражнения и то иногда много

    #8
    Offline div
    19.01.2004 - 08:52 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Илья, ты занимаешся 5 лет и до сих пор 67.5 кг? вроде бы ты такую цифру называл. в тебе росту наверное не 140 см. У тебя еще более запущенный случай.....

    #9
    Offline M ! C
    19.01.2004 - 11:22 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Это смотря как заниматься,я например 8 лет назад начал...но это было так 2-3 месяца похлдид бросил через месяц снова начал и так постоянно.... и даже притаких тренировках кое-чего добился...сейчас год занимаюсь почти каждый день. В день спины делаю становую и подтягивание с тягой к поясу в суперсете раз в пять дней и вполне восстанавливаюсь...притом что в эти же пять дней есть еще и присед.

    #10
    Offline div
    19.01.2004 - 11:49 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Ты-то ладно. ешь в столовке и занимаешься почти каждый день. видал я эту столовку. там несьедобная еда. Тебе не из чего расти.

    А Илья вроде бы умные вещи пишет, про еду и занятия. Или сам он этих идей не придерживается. Или в нем все же росту 140см. есть шанс получить халявный Гормон Роста.

    #11
    Offline M ! C
    19.01.2004 - 12:09 PM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    ну насче того что еда нессъедобная......то что она не супер вкусная - согласен, но все-таки гречка - она и в африке гречка....кстати я с ноября 4 кмлограмма набрал, притом что не замечаю каких-то приростов жира....конечно новый год повлиял...но даже отметив НГ дважды я столько просто не съел.

    #12
    Offline трактор
    19.01.2004 - 13:25 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У нас в Ставрополе есть один гаденыш в весовой категории до 75кг,мсмк,росту в нём 155см с кепкой,приседы за 300кг,жим где-то 200,точно не помню,становая 350,занимается 7 лет и утверждает,что не знает даже,что такое химия.Но блин внешний вид,конечно,когда он голый- ой-ой-ой,развит до предела,этакий микрокачок.

    #13
    Offline Thrasher
    19.01.2004 - 13:41 PM

    Thrasher
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 169
    • Регистрация: 02.12.03
    Репутация:
    :) Гаденышь. Хотел бы я посмотреть на него, если бы он химию не жрал.

    #14
    Offline div
    19.01.2004 - 13:42 PM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Уж не Юрий ли Устинов? хотя нет, он уже в категории до 90. и лет ему под 30.
    Он выполнил МС в 16 лет, категория до 75, без химии. МСМК уже с химией.

    бывают индивиды, генетически одаренные. Даже если он лупит химию - такие результаты все равно не для всех. Тем более что МСМК дают только после обязательного прохождения доп. контроля

    #15
    Offline Ilya
    19.01.2004 - 16:42 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    Про меня. У меня случай такой. Раньше я занимался как угорелый и всегда хотел стать здоровым как с Олимпии. ОНИ для меня были божествами и Шварц тоже. Потом мне начало не хватать еды, т.к. хавал я всё подряд и жирное. Треньки у меня были интенсивными и очень, очень. Вроде мыщцы классно распухали и мне нравилось. Потом у меня началось подниматься давление и притом так сильно, что я спать не мог. И я зациклился. Вроде хотелось заниматься сильно , чтобы мышца не опадала, и надо было отдохнуть, но отдыхать я не хотел. Вообщем, замкнутый круг. Ещё и Давление дурацкое. Я думал у меня в качке полный писец наступил. А так не хотелось. Не знал в чем дело. Потом один пацан попросил меня показать азы. Я показал, и сразу он спросил что есть надо. Я сказал что всё. Но надо было конкретики и мы вместе с ним посчитали скоко надо белка. И тут я понял, что думать головой надо было раньше и есть по науке ,а раньше на уме была токо качка. Я стал примерно прикидывать белки и углеводы, начал заниматься и постепенно на себе пробовать все диеты, которые тут написал. И у меня всё получилось и всё поперло. Я, главное, понял, что ПРИРОДУ НЕ ОПЕРЕДИТЬ, а заниматься надо с головой, никуда не торопиться. Просто надо поднимать больше, правильно хавать. И всё циклировать. Это мне раньше никто не подсказал, я сам дошел. хорошо, что не сильно поздно. Сейчас я могу сильнее раскачаться, я понял КАК, но чаще думаю:"не хочу быть квадратным, хочу быть пропорциональным" и это ко мне придёт!
    Росточком я 164, вес у меня 68, жму 125-130. Присед 150, тяга 165-170. Нормативы примерно КМС. У меня комплеция "худая", т.е. по природе я доходяга и кости у меня узкие. Зато щас у меня наросло мяса и смотрятся мои 68 кг очень даже ничего. Даже некоторые пацаны говорят, зачем я качаюсь дальше? А мне приятно. Значит я чего-то достиг. Талия у меня узкая, грудь широкая(даже очень(из-за тяжелых жимов и плечи сильно раскачал)). Руки около 40 см. будет удачный снимок, вышлю.
    Пишу я сюда для того, чтобы вы-пацаны не делали глупых ошибок, а намана качались и у вас не было бы проблем, что есть, скоко поднимать. Т.К. всё что написал, я проверил на себе. Подсказываю ребятам с качалки, они меня слушают и у них ПРЁТ. Вот сейчас занимаюсь по силовой программе и её делают ещё 2 пацана(не новички(один весит около 90 и жим у него 150)).

    #16
    Offline трактор
    19.01.2004 - 19:33 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Илья,м-да,жим красивый,давай фотку,а я чисто помешан на массе,видать,детские комплексы сказываются,хочу 130 массы.
    Диву,у того индивида фамилия Кошкин.Ему тоже под 30 лет

    #17
    Offline AlexSP
    19.01.2004 - 20:40 PM

    AlexSP
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 08.01.04
    • Откуда:Ленинградская обл.
    Репутация:
    Ilya, ты серьезно? Руки 40 см при весе 68 кг? Вроде бы такие руки бывают при весе ок. 80 кг. И у Мак-Роберта это написано, и по себе то же самое вижу. А вообще твое соотношение сила-объемы мне нравится

    #18
    Offline Svyathogor
    20.01.2004 - 17:20 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    А как вам моё соотношение: грудь 113 при руках 35 и росте 184? Заморыш, млин, руки не растут. ПисецЪ!

    #19
    Offline трактор
    20.01.2004 - 17:39 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тебе нужен силовой тренинг.

    #20
    Offline Svyathogor
    21.01.2004 - 17:30 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Ну я делаю жим (кстати, на наклонной, потому что горизонтальный вообще грудь не тренирует) - системой 5х5, короче проверенная силовая система. Поглядим... Но верится с трудом. Пока налегаю на приседы. Это для меня главнейшее.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых