Перейти к содержимому

Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2224 ответов в теме

#41
Offline sdg_sdg
15.11.2004 - 21:10 PM

sdg_sdg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 867
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Киев
Репутация:
Тяга штанги в ноклоне,или как еще ее называют тягой ЯТСА(или за ЯЙЦА)-походу самое-самое

#42
Offline Nick
15.11.2004 - 21:57 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Любые тяговые упражнения, типа- вертикальная тяга (за голову или перед собой),горизонтальная тяга на блоке,тяга штанги в наклоне,тяга Т-образной штанги,подтягивания,становая,гиперэкстензии...
Я делаю 1 сет тяги шт в наклоне, потом 1 вертикальной тяги..Спина прокачивается классно!!

#43
Offline Новенький
15.11.2004 - 22:07 PM

Новенький
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 07.04.04
Репутация:
гиперэкстензии это пожалуй на низ спины. для широчайших мне нравятся подтягивания и тяга штанги к поясу в наклоне.

#44
Offline sdg_sdg
15.11.2004 - 22:09 PM

sdg_sdg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 867
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Киев
Репутация:

Любые тяговые упражнения, типа- вертикальная тяга (за голову или перед собой),горизонтальная тяга на блоке,тяга штанги в наклоне,тяга Т-образной штанги,подтягивания,становая,гиперэкстензии...
Я делаю 1 сет тяги шт в наклоне, потом 1 вертикальной тяги..Спина прокачивается классно!!

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?

#45
Offline Sparkich
15.11.2004 - 22:16 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Еще тяга гантели...

#46
Offline sdg_sdg
15.11.2004 - 22:23 PM

sdg_sdg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 867
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Киев
Репутация:
А еще дыхательное виляние торсом....

#47
Offline Designer
15.11.2004 - 22:58 PM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:

У меня вопрос, какие упражнения надо выполнять на эти мышцы, перечислите некоторые и скажите, какое наиболее эффективное. И вот еще, как часто нужно заниматься этой частью спины и какой период восстановления?

А поискать в сети ответ не пробовал?

#48
Offline Nick
16.11.2004 - 00:00 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?


На вертикалке я пока делаю 98 кг на 7-8 повторов...или обычным хватом, или ладонями к себе (варьирую)...

#49
Offline Designer
16.11.2004 - 00:51 AM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?


На вертикалке я пока делаю 98 кг на 7-8 повторов...или обычным хватом, или ладонями к себе (варьирую)...

3х10х150-180 (можно больше :P ) на Т-Штангу в наклоне и нах больше ничё не надо... ;)

#50
Offline Nick
16.11.2004 - 01:06 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

3х10х150-180 (можно больше


Диз, я думал что с твоим жимом-ты делаешь вертикалку больше чем 180 паундов (81 кг).. :)

#51
Offline Ilya
16.11.2004 - 08:33 AM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга!
Первым упражнением становая, потом подтягивания, а остальное можно поделать чуть-чуть, или не делать, или делать когда отдыхаешь от становой

#52
Offline Designer
16.11.2004 - 09:23 AM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:

а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга!

Браво!

#53
Offline Designer
16.11.2004 - 09:28 AM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:

3х10х150-180 (можно больше


Диз, я думал что с твоим жимом-ты делаешь вертикалку больше чем 180 паундов (81 кг).. :)

Ник, 3х10х150-180 (КГ!!!) и умираешь прямо там, на этом банче блинов. А все на тебя как на умалишённого при этом смотрят, ибо 180 на один хвост это 9 по 45 паундов штук... ;)

#54
Offline Nick
16.11.2004 - 12:31 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Ilya

а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга


сказали ,просто ты невнимательно смотрел.. :)

#55
Offline Nick
16.11.2004 - 12:33 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Ник, 3х10х150-180 (КГ!!!) и умираешь прямо там, на этом банче блинов. А все на тебя как на умалишённого при этом смотрят, ибо 180 на один хвост это 9 по 45 паундов штук... 


Диз, я апплодирую и жму тебе руку!! :)

#56
Offline трактор
16.11.2004 - 13:14 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ЗдОрово,могучий Дядя рулит...

#57
Offline Ilya
16.11.2004 - 14:42 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
но становую надо запихать на первое место, остальное-на сколько хватит сил

#58
Offline Антоха
25.12.2004 - 11:59 AM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
Вдруг снизошло на меня прозрение, и понял я, чё спина от природы моя не велика, да и уделял я ей небольшое внимание, надеясь на становую и присед. В результате проработка мышц неплохая, масса в спине вроде есть, а визульно не смотрится она широкой, большой и раскаченной, а отседава и весь образ качка страдает, потому как хорошая спина - это если не всё, то почти всё. Таковую можно получить, думаю я, если начать наращивать крылья.
Становая в данном случае - отстой. Тяга штанги к поясу - тоже в основном на массу. А крылья строят, я так понимаю, подтягивания, тяга верхнего блока.
Мож хто еще в этой струе подскажет?

#59
Offline div
25.12.2004 - 15:20 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
подтягивания щироким хватом. становая. тяга к поясу - один из вариантов. вот и вся спина. становая - обязательна. тяжелая. руки не держат - привяжись ремешками.

#60
Offline Антоха
25.12.2004 - 16:37 PM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
Сышишь, чё я говорю: становая не строит крылья, коих у меня можно сказать нету. Тягал я и 180 и 190. В результате - хорошия столбы, классная поясница, мясо в спине есть, а спина ну не смотрится, мать её. Нужны мощные здоровые крылья. В данном случае становая не решает.




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых