Спина

Тяга штанги в ноклоне,или как еще ее называют тягой ЯТСА(или за ЯЙЦА)-походу самое-самое

Любые тяговые упражнения, типа- вертикальная тяга (за голову или перед собой),горизонтальная тяга на блоке,тяга штанги в наклоне,тяга Т-образной штанги,подтягивания,становая,гиперэкстензии...
Я делаю 1 сет тяги шт в наклоне, потом 1 вертикальной тяги..Спина прокачивается классно!!

гиперэкстензии это пожалуй на низ спины. для широчайших мне нравятся подтягивания и тяга штанги к поясу в наклоне.

Любые тяговые упражнения, типа- вертикальная тяга (за голову или перед собой),горизонтальная тяга на блоке,тяга штанги в наклоне,тяга Т-образной штанги,подтягивания,становая,гиперэкстензии...
Я делаю 1 сет тяги шт в наклоне, потом 1 вертикальной тяги..Спина прокачивается классно!!

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?

Еще тяга гантели...

А еще дыхательное виляние торсом....

У меня вопрос, какие упражнения надо выполнять на эти мышцы, перечислите некоторые и скажите, какое наиболее эффективное. И вот еще, как часто нужно заниматься этой частью спины и какой период восстановления?

А поискать в сети ответ не пробовал?

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?

На вертикалке я пока делаю 98 кг на 7-8 повторов...или обычным хватом, или ладонями к себе (варьирую)...

А сколько ты тянешь, и каким хватом, имееться ввиду вертикальная тяга?

На вертикалке я пока делаю 98 кг на 7-8 повторов...или обычным хватом, или ладонями к себе (варьирую)...

3х10х150-180 (можно больше ) на Т-Штангу в наклоне и нах больше ничё не надо...

3х10х150-180 (можно больше

Диз, я думал что с твоим жимом-ты делаешь вертикалку больше чем 180 паундов (81 кг)..

а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга!
Первым упражнением становая, потом подтягивания, а остальное можно поделать чуть-чуть, или не делать, или делать когда отдыхаешь от становой

а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга!

Браво!

3х10х150-180 (можно больше

Диз, я думал что с твоим жимом-ты делаешь вертикалку больше чем 180 паундов (81 кг)..

Ник, 3х10х150-180 (КГ!!!) и умираешь прямо там, на этом банче блинов. А все на тебя как на умалишённого при этом смотрят, ибо 180 на один хвост это 9 по 45 паундов штук...

Ilya

а вы чё !!!! никто не сказал что одним из наиболее сильных упражнений на спину, в т.ч. и на широчайшие является становая тяга

сказали ,просто ты невнимательно смотрел..

Ник, 3х10х150-180 (КГ!!!) и умираешь прямо там, на этом банче блинов. А все на тебя как на умалишённого при этом смотрят, ибо 180 на один хвост это 9 по 45 паундов штук... 

Диз, я апплодирую и жму тебе руку!!

ЗдОрово,могучий Дядя рулит...

но становую надо запихать на первое место, остальное-на сколько хватит сил

Вдруг снизошло на меня прозрение, и понял я, чё спина от природы моя не велика, да и уделял я ей небольшое внимание, надеясь на становую и присед. В результате проработка мышц неплохая, масса в спине вроде есть, а визульно не смотрится она широкой, большой и раскаченной, а отседава и весь образ качка страдает, потому как хорошая спина - это если не всё, то почти всё. Таковую можно получить, думаю я, если начать наращивать крылья.
Становая в данном случае - отстой. Тяга штанги к поясу - тоже в основном на массу. А крылья строят, я так понимаю, подтягивания, тяга верхнего блока.
Мож хто еще в этой струе подскажет?

подтягивания щироким хватом. становая. тяга к поясу - один из вариантов. вот и вся спина. становая - обязательна. тяжелая. руки не держат - привяжись ремешками.

Сышишь, чё я говорю: становая не строит крылья, коих у меня можно сказать нету. Тягал я и 180 и 190. В результате - хорошия столбы, классная поясница, мясо в спине есть, а спина ну не смотрится, мать её. Нужны мощные здоровые крылья. В данном случае становая не решает.