Перейти к содержимому

Фото

Спина


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2224 ответов в теме

#21
Offline трактор
22.01.2004 - 12:23 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Святогор,ты скока на раз жмёшь?

#22
Offline Svyathogor
22.01.2004 - 14:18 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Никогда на раз не жал. Я еще не настолько уверен в своих силах, чтоб синглы делать. А о силовых результатах дипломатично умолчу. Я щас "разгоняюсь", поэтому веса небольшие. Хочу как и ты, макроцикл опробовать, поэтому прибавки у меня минимальные.

#23
Offline трактор
22.01.2004 - 15:17 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну а в прошлом?Максимальное достижение в жиме какое,повторы и веса?

#24
Offline Ilya
22.01.2004 - 16:10 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
Святогор! больше всего на свете мне хотелось, чтоб у меня росли руки, но для этого, как я понял, надо много жать. И их всяко качал, а заработал в конце концов, перетренированность. После того, как покачал руки, я не могу заниматься минимум дня2-3, у меня болят связки. Т.е. тяжело жать я Уже не могу, поэтому обманываю организм так: в пятницу я делаю тяжелые жимы(трицепс и бицепс после них ох как нагружается), после жима иду и делаю руки,т.е. я как бы их дозабиваю. У меня это идёт...
P.S. Руки растут(у меня), только после тяжелых жимов и я стараюсь повысить силу в жиме

#25
Offline M ! C
23.01.2004 - 11:56 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
У меня тоже руки растут от тяжелых жимов.... но растет-то только трицепс, а бицепс растет только если его тренировать специально как минимум 2 упражнения два раза в неделю........

#26
Offline Ilya
23.01.2004 - 19:23 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
М!С ! Я с тобой согласен, токо я делаю бицепс всего раз в неделю и то, после жима(ну и трицепс тоже)

#27
Offline Леший
23.01.2004 - 22:05 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А у меня сегодня после Приседа и Жима и тяги в наклоне бицепс вобще ........... Так что еле себя настроил на подьем штанги !!

#28
Offline трактор
24.01.2004 - 10:33 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Леший,чтобы не сильно перенапрягаться по поводу бицепса есть 2 варианта,либо полностью исключить его из тренинга,либо делать его как-нибудь не так,например подход подъёмов на бицепс в сверхмедленном стиле,многих разносит.Начни с 12 кг грифа,10секунд подъём,5 сек опускание.Начни с 4х повторов доведи до 6,и подымай вес на пару кг не больше.Желателен напарник для отсчёта времени.Техника должна быть идеальной,никакого чита.

#29
Offline M ! C
26.01.2004 - 08:29 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

М!С ! Я с тобой согласен, токо я делаю бицепс всего раз в неделю и то, после жима(ну и трицепс тоже)

Я бицепс делаю два раза в неделю после спины (там он тоже напрягается сам по себе от подтягиваний и тяги к поясу) и с приседом (почему с ним не знаю...просто на ноги много упражнений не делаю и так хорошо развиты, потэтоту времени много остается).... а насчет сверхмедленного стиля я тоже слышал про такое, но вроде как делать надо наоборот опускать дольше чем поднимать.

#30
Offline трактор
26.01.2004 - 12:37 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не-не,со сверхмедленным всё правильно,в прошлом цикле на биц прикалывался,прочитал необходимую литературу.

#31
Offline div
04.09.2004 - 21:25 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
попробовал новое упражение на широчайшие. интересное. качественное.

исходная позиция - стоя, ноги согнуты так, что бедро параллельно полу. в руках узкая ручка, прицепленная к нижнему блоку. подаемся вперед за ручкой, наклоняясь вперед. Ноги на месте. растягиваем широчайшие - они очень хорошо должны чувствоваться. потом тянем на себя, поднимая тело вверх и совершая движение как при тяге к поясу. и обратно.


Упражнение очень хорошее. вес можно брать небольшой. я больше 40 не делал, сложно удерживать равновесие.

#32
Offline Антоха
05.09.2004 - 10:14 AM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
Пачему именно за 10??? Или это такой рекламный ход? :D

#33
Offline Новенький
05.09.2004 - 17:41 PM

Новенький
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 07.04.04
Репутация:
Антоха, это стеб на заголовки в фитнесс-журналах :D ;)

Я что-то не очень понял как делается упражнение. Оно есть на шахте в разделе http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm ?

#34
Offline div
05.09.2004 - 20:30 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exerc.../cb_one_arm.htm

вот оно. только разница в том, что:

делается двумя руками. используются 2 ручки для узкого хвата.
стульчик не нужен
отходишь чуть дальше
в негативной фазе наклоняешься гораздо сильнее и даешь весу растянуть широчайшие - ты должен почувствовать нижнюю их точку прикрепления к телу.

Яб записал видео, да меня в зале засмеют.

#35
Offline Alexx
06.09.2004 - 09:25 AM

Alexx
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 18.05.04
  • Откуда:Екатеринбург
Репутация:
А какая разница здесь сидя или стоя на полусогнутых ? Я всю жизнь это упражнение делаю сидя на скамейке (без спинки).

#36
Offline div
06.09.2004 - 11:24 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
есть определенная разница. сидя не так сильно протянешь спину.

#37
Offline Рома
07.09.2004 - 15:42 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
Парни ... так это ж ведь почти тыга в наклоне ... да и тем более ты ща див после курса от всего ратси будешь :)

#38
Offline Рома
07.09.2004 - 15:52 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
В смысле тЯга :)

#39
Offline div
08.09.2004 - 06:35 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
да. типа я думал, что вы не знаете что такое тяга и наебать всех решил. Если правильно делать, то тут 2 упраженния обьединены в одно.
1 - тяга сидя к груди узким хватом
2 - тяга к поясу

#40
Offline Dr.Death
15.11.2004 - 21:01 PM

Dr.Death
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 13.09.04
Репутация:
У меня вопрос, какие упражнения надо выполнять на эти мышцы, перечислите некоторые и скажите, какое наиболее эффективное. И вот еще, как часто нужно заниматься этой частью спины и какой период восстановления?




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых