Спина

Святогор,ты скока на раз жмёшь?

Никогда на раз не жал. Я еще не настолько уверен в своих силах, чтоб синглы делать. А о силовых результатах дипломатично умолчу. Я щас "разгоняюсь", поэтому веса небольшие. Хочу как и ты, макроцикл опробовать, поэтому прибавки у меня минимальные.

Ну а в прошлом?Максимальное достижение в жиме какое,повторы и веса?

Святогор! больше всего на свете мне хотелось, чтоб у меня росли руки, но для этого, как я понял, надо много жать. И их всяко качал, а заработал в конце концов, перетренированность. После того, как покачал руки, я не могу заниматься минимум дня2-3, у меня болят связки. Т.е. тяжело жать я Уже не могу, поэтому обманываю организм так: в пятницу я делаю тяжелые жимы(трицепс и бицепс после них ох как нагружается), после жима иду и делаю руки,т.е. я как бы их дозабиваю. У меня это идёт...
P.S. Руки растут(у меня), только после тяжелых жимов и я стараюсь повысить силу в жиме

У меня тоже руки растут от тяжелых жимов.... но растет-то только трицепс, а бицепс растет только если его тренировать специально как минимум 2 упражнения два раза в неделю........

М!С ! Я с тобой согласен, токо я делаю бицепс всего раз в неделю и то, после жима(ну и трицепс тоже)

А у меня сегодня после Приседа и Жима и тяги в наклоне бицепс вобще ........... Так что еле себя настроил на подьем штанги !!

Леший,чтобы не сильно перенапрягаться по поводу бицепса есть 2 варианта,либо полностью исключить его из тренинга,либо делать его как-нибудь не так,например подход подъёмов на бицепс в сверхмедленном стиле,многих разносит.Начни с 12 кг грифа,10секунд подъём,5 сек опускание.Начни с 4х повторов доведи до 6,и подымай вес на пару кг не больше.Желателен напарник для отсчёта времени.Техника должна быть идеальной,никакого чита.

М!С ! Я с тобой согласен, токо я делаю бицепс всего раз в неделю и то, после жима(ну и трицепс тоже)

Я бицепс делаю два раза в неделю после спины (там он тоже напрягается сам по себе от подтягиваний и тяги к поясу) и с приседом (почему с ним не знаю...просто на ноги много упражнений не делаю и так хорошо развиты, потэтоту времени много остается).... а насчет сверхмедленного стиля я тоже слышал про такое, но вроде как делать надо наоборот опускать дольше чем поднимать.

Не-не,со сверхмедленным всё правильно,в прошлом цикле на биц прикалывался,прочитал необходимую литературу.

попробовал новое упражение на широчайшие. интересное. качественное.

исходная позиция - стоя, ноги согнуты так, что бедро параллельно полу. в руках узкая ручка, прицепленная к нижнему блоку. подаемся вперед за ручкой, наклоняясь вперед. Ноги на месте. растягиваем широчайшие - они очень хорошо должны чувствоваться. потом тянем на себя, поднимая тело вверх и совершая движение как при тяге к поясу. и обратно.


Упражнение очень хорошее. вес можно брать небольшой. я больше 40 не делал, сложно удерживать равновесие.

Пачему именно за 10??? Или это такой рекламный ход?

Антоха, это стеб на заголовки в фитнесс-журналах

Я что-то не очень понял как делается упражнение. Оно есть на шахте в разделе http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm ?

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exerc.../cb_one_arm.htm

вот оно. только разница в том, что:

делается двумя руками. используются 2 ручки для узкого хвата.
стульчик не нужен
отходишь чуть дальше
в негативной фазе наклоняешься гораздо сильнее и даешь весу растянуть широчайшие - ты должен почувствовать нижнюю их точку прикрепления к телу.

Яб записал видео, да меня в зале засмеют.

А какая разница здесь сидя или стоя на полусогнутых ? Я всю жизнь это упражнение делаю сидя на скамейке (без спинки).

есть определенная разница. сидя не так сильно протянешь спину.

Парни ... так это ж ведь почти тыга в наклоне ... да и тем более ты ща див после курса от всего ратси будешь

В смысле тЯга

да. типа я думал, что вы не знаете что такое тяга и наебать всех решил. Если правильно делать, то тут 2 упраженния обьединены в одно.
1 - тяга сидя к груди узким хватом
2 - тяга к поясу

У меня вопрос, какие упражнения надо выполнять на эти мышцы, перечислите некоторые и скажите, какое наиболее эффективное. И вот еще, как часто нужно заниматься этой частью спины и какой период восстановления?