Спина

Делаю раз в неделю тягу штанги.
Мне кажется, этого мало..
2 раза в неделю делать?
Или ещё какие-нибудь упражнения добавить?

А подтягивание... Тяга блока...

думаю стоит добавить..
чередовать подтягивания, с тягой блока.

Смторя,чего ты хочешь добиться,если массу,то раза в неделю вполне достаточно тяги к поясу,только веса постоянно должны расти.

А моё мнение такое: спина большая мышца, поэтому для неё веса должны быть большими. Это -первое. Второе, я бы посоветовал первым упражнением делать становую тягу. Вторым подтягивание и третьим тягу к поясу. Но подойдя к тяге к поясу ты должен будешь уменьшить веса,т.к. если ты делал становую--ты должен был устать. Постепенно увеличивай вес в становой, но когда он встанет, ты первым упражнением сделай тягу в наклоне(там увеличивай вес), потом тяжелые шраги со штангой(это будет вместо становой и нагрузка на спину у тебя сохраниться), потом подтягивани. Когда основным упражнением у тебя становая, ты делай спину 1 раз в 10 дней, а когда не основным, то 1 раз в неделю.

Илья,а не до хера ли упражнений за одну тренировку,типичный любитель не потянет,лучше чередовать становую и тяжёлую тягу к поясу от тренировки к тренировке,лично я в прошлом цикле конкретно разнёс объём грудной клетки за счёт исключительно тяги к поясу.

А мне , кажется, для любителя , наоборот, мало. Я себя вспоминаю на 3-5 лет моложе, так мне надо было до 5-6 упражнений и дури ещё было о-го-го. А как стал взрослеть и веса выросли, так мне 3 упражнения и то иногда много

Илья, ты занимаешся 5 лет и до сих пор 67.5 кг? вроде бы ты такую цифру называл. в тебе росту наверное не 140 см. У тебя еще более запущенный случай.....

Это смотря как заниматься,я например 8 лет назад начал...но это было так 2-3 месяца похлдид бросил через месяц снова начал и так постоянно.... и даже притаких тренировках кое-чего добился...сейчас год занимаюсь почти каждый день. В день спины делаю становую и подтягивание с тягой к поясу в суперсете раз в пять дней и вполне восстанавливаюсь...притом что в эти же пять дней есть еще и присед.

Ты-то ладно. ешь в столовке и занимаешься почти каждый день. видал я эту столовку. там несьедобная еда. Тебе не из чего расти.

А Илья вроде бы умные вещи пишет, про еду и занятия. Или сам он этих идей не придерживается. Или в нем все же росту 140см. есть шанс получить халявный Гормон Роста.

ну насче того что еда нессъедобная......то что она не супер вкусная - согласен, но все-таки гречка - она и в африке гречка....кстати я с ноября 4 кмлограмма набрал, притом что не замечаю каких-то приростов жира....конечно новый год повлиял...но даже отметив НГ дважды я столько просто не съел.

У нас в Ставрополе есть один гаденыш в весовой категории до 75кг,мсмк,росту в нём 155см с кепкой,приседы за 300кг,жим где-то 200,точно не помню,становая 350,занимается 7 лет и утверждает,что не знает даже,что такое химия.Но блин внешний вид,конечно,когда он голый- ой-ой-ой,развит до предела,этакий микрокачок.

Гаденышь. Хотел бы я посмотреть на него, если бы он химию не жрал.

Уж не Юрий ли Устинов? хотя нет, он уже в категории до 90. и лет ему под 30.
Он выполнил МС в 16 лет, категория до 75, без химии. МСМК уже с химией.

бывают индивиды, генетически одаренные. Даже если он лупит химию - такие результаты все равно не для всех. Тем более что МСМК дают только после обязательного прохождения доп. контроля

Про меня. У меня случай такой. Раньше я занимался как угорелый и всегда хотел стать здоровым как с Олимпии. ОНИ для меня были божествами и Шварц тоже. Потом мне начало не хватать еды, т.к. хавал я всё подряд и жирное. Треньки у меня были интенсивными и очень, очень. Вроде мыщцы классно распухали и мне нравилось. Потом у меня началось подниматься давление и притом так сильно, что я спать не мог. И я зациклился. Вроде хотелось заниматься сильно , чтобы мышца не опадала, и надо было отдохнуть, но отдыхать я не хотел. Вообщем, замкнутый круг. Ещё и Давление дурацкое. Я думал у меня в качке полный писец наступил. А так не хотелось. Не знал в чем дело. Потом один пацан попросил меня показать азы. Я показал, и сразу он спросил что есть надо. Я сказал что всё. Но надо было конкретики и мы вместе с ним посчитали скоко надо белка. И тут я понял, что думать головой надо было раньше и есть по науке ,а раньше на уме была токо качка. Я стал примерно прикидывать белки и углеводы, начал заниматься и постепенно на себе пробовать все диеты, которые тут написал. И у меня всё получилось и всё поперло. Я, главное, понял, что ПРИРОДУ НЕ ОПЕРЕДИТЬ, а заниматься надо с головой, никуда не торопиться. Просто надо поднимать больше, правильно хавать. И всё циклировать. Это мне раньше никто не подсказал, я сам дошел. хорошо, что не сильно поздно. Сейчас я могу сильнее раскачаться, я понял КАК, но чаще думаю:"не хочу быть квадратным, хочу быть пропорциональным" и это ко мне придёт!
Росточком я 164, вес у меня 68, жму 125-130. Присед 150, тяга 165-170. Нормативы примерно КМС. У меня комплеция "худая", т.е. по природе я доходяга и кости у меня узкие. Зато щас у меня наросло мяса и смотрятся мои 68 кг очень даже ничего. Даже некоторые пацаны говорят, зачем я качаюсь дальше? А мне приятно. Значит я чего-то достиг. Талия у меня узкая, грудь широкая(даже очень(из-за тяжелых жимов и плечи сильно раскачал)). Руки около 40 см. будет удачный снимок, вышлю.
Пишу я сюда для того, чтобы вы-пацаны не делали глупых ошибок, а намана качались и у вас не было бы проблем, что есть, скоко поднимать. Т.К. всё что написал, я проверил на себе. Подсказываю ребятам с качалки, они меня слушают и у них ПРЁТ. Вот сейчас занимаюсь по силовой программе и её делают ещё 2 пацана(не новички(один весит около 90 и жим у него 150)).

Илья,м-да,жим красивый,давай фотку,а я чисто помешан на массе,видать,детские комплексы сказываются,хочу 130 массы.
Диву,у того индивида фамилия Кошкин.Ему тоже под 30 лет

Ilya, ты серьезно? Руки 40 см при весе 68 кг? Вроде бы такие руки бывают при весе ок. 80 кг. И у Мак-Роберта это написано, и по себе то же самое вижу. А вообще твое соотношение сила-объемы мне нравится

А как вам моё соотношение: грудь 113 при руках 35 и росте 184? Заморыш, млин, руки не растут. ПисецЪ!

Тебе нужен силовой тренинг.

Ну я делаю жим (кстати, на наклонной, потому что горизонтальный вообще грудь не тренирует) - системой 5х5, короче проверенная силовая система. Поглядим... Но верится с трудом. Пока налегаю на приседы. Это для меня главнейшее.