8 Недель ада...Или невыносимый тренинг ног

люблю, но это - слишком многоповторный. Без фармы в лучшем случае если и будет прогресс, то только в ногах, на остальное ресурсов организма не хватит. А в худшем случае можно и перетренироваться, наверное. Так что это не для натуралов.

Щас сяду на курс тесто и поделаю это. Посмотрим!

Я пробовал на ноги очень много, и малоповторное, и многоповторное, и большие веса, и малые, несколько тренировок в неделю, одна в две недели и т.д. Но на этой проге впервые почевствовал результат.

Сейчас из фармы только суст и метан, и скажу вам - практически до ****ы....
Сегодня делал 50кг 3минуты и 40секунд (83 раза), потом 37кг на разгибания 2*30, и 20кг сгибания ног с гантелью.
Перерывы между упражнениями делал короткие - не более 2-х минут, между подходами не более 1,5 минуты.
Наверное как я орал слышно было на всю округу.....

ТАКОЙ БОЛИ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО АДСКОЙ БОЛИ, Я ЕЩЕ НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ ИСПЫТЫВАЛ, А ЭТО ТОЛЬКО 3-Я НЕДЕЛЯ.

Единственная мысль которая мелькает в голове это та что я наверное ебонат раз такое с собою делаю.

мне вот интересно как колени от такой приколюхи поживают?

To: Fox86
Даже если нет проблем с ними то лучше мотатся бинтами. Даи разминку зделать обязательно.

Пацаны, я ща тоже своей 35 кг буду пробовать. Не могу сдержаться, хочется. О резалтах напишу.

пока прогресс идет, ничего не буду трогать)

а лучше сделать прогу помягче,скажем, не с 2х минут начинать, а с 1 минуты и прибавлять по 10-15 секунд каждую неделю.

Изменено: oleeg, 24.10.2008 - 18:25 PM

я делал такой прием в разгибаниях(в теме "Потренировался?" подробнее описывал) - так блин вес упал сразу на 2кг - ппц просто - сушит нехило.
А еще жор постоянный прям как на курсе...

Единственная мысль которая мелькает в голове это та что я наверное ебонат раз такое с собою делаю.

Молоток! Настоящий мужик! Мы с напарником Костяном еще те отморозни.
Щас пару месяцев брусья будем осваивать 15подходов,а потом мож и поприседаем так...

Даже если нет проблем с ними то лучше мотатся бинтами.

Не надо облегчать,это вполне безопасно,разовые тоже без бинтов делаю

Изменено: Vitamin U, 24.10.2008 - 21:01 PM

Осилил 35 штангу на почти две минуты. Приседал до максимума вниз без разминки. Колени - ноль эмоций. Весь мокрый, дыхалка чувствуется херовая. Ноги раздуло нехило, тесто тоже чувствуется подскочило, пришлось погонять лысого.
Теперь забацаю в понедельник. Буду делать по пон. и пят.
Ща сижу, пиздато себя чувствую. Спасибо GStone за эту тему!

Ноги раздуло нехило, тесто тоже чувствуется подскочило, пришлось погонять лысого.

Блин,все неудобняк было спросить у кого-нидь. После приседаний дымит у меня пару дней просто жуть,хоть еще раз женись.. У всех так?

У меня именно от приседов распирает, если не помочь руками то яица взорвутся...To: Vitamin U

To: Vitamin U
Бинтами лучше не брезговать, суставы не так стиратся будут. Автор статьи писал что на первых порах, когда без бинтов садился, после приседов в колени как песка насыпали.

Дымит скорее от того что после тяжелых приседов всплеск тесто идёт.

У меня именно от приседов распирает, если не помочь руками то яица взорвутся...To: Vitamin U

То есть от рук сильно зависят не только ноги, но и яйца?

Блин,все неудобняк было спросить у кого-нидь. После приседаний дымит у меня пару дней просто жуть,хоть еще раз женись.. У всех так?

хз как там всплеск тесто,но после тяжелых приседов от усталости эффект противоположный..если и встанет,то 1 раз максимум...хоть убейся,не встанет более

А как вам такие 4 недели ада? Присед 4 раза в неделю? http://powerlifting.ru/library/training/sq..._systems/shock/
Хочу попробовать.

Изменено: Trems, 25.10.2008 - 17:07 PM

To: Trems
Мой тренер говорил что все до единого прибавляли по этой программе какие-то невообразимые результаты. Вплоть до 30-40 кг за месяц(с 180 до 220). Причем без химии.

To: Trems
Пятница Суббота
80% 5-7 85% 3-10

Это 5 подходов * 7 повторений? жестко...2 дня подряд тяжелые приседы

To: Lloyd
80% 7 подходов по 5 повторений. 85% 10 подходов по 3 повторения.

У меня появилась мысль приспособить эту прогу под жим лежа. Процентовки нужно немного понизить, наверное...

To: Lloyd
80% 7 подходов по 5 повторений. 85% 10 подходов по 3 повторения.

У меня появилась мысль приспособить эту прогу под жим лежа. Процентовки нужно немного понизить, наверное...

Тоже слышал очень положительные отзывы об этой программе. А вот насчет переноса на жим сильно сомневаюсь. Программа очень специфичная и заточена под присед.