«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

А это не перетрен был? И как следствие - вирус свалил.

Нет. Заявляю со всей очевидностью. Энергия перла, веса росли. Реально чувствовалось повышающаяся мощь - чудесное чувство. С перетреном ничего общего - даже наоборот. Но версия с потерей иммунитета имеет свое право на существование, так как при больших (а самое главное - повышающихся) нагрузках организм много внимания уделяет восстановлению и росту, и наверное, упускает из виду сопротивляемость инфекциям (где-то на форуме это обсуждалось...). Так что приходится смотреть в оба. Я недосмотрел, хотя что в общественном транспорте, что на работе хватает вирусоносцев, которых не победить ((

Так что мои попытки проверить откат силовых после завершения программы пока потерпели фиаско. А жаль...

Прогнал по ней друга, но он запорол пол программы, т.к. занимается сам, и с первого раза как всё делать не понимает

До этого програ Вассо №1, по которой прогресс встал

До//После

Жим лежа 45х10 (в основном, но было и 50х8) // 60х4

Подтягивания х8 // 7,5х5

Жим сидя 30х10 // 42,5х5

Присед 50х10 // 67,5х5 (появился недосед, но все же не полуприседы)

Брусья х8 // 10х5

ПШНБ 20х8//35х5 

Изменено: cxzyaka, 18.03.2014 - 06:56 AM

Все таки, мне кажется, что рассуждать про откат силовых по этой проге немного не корректно. Не строит она "базовую" силу, как тяжелая атлетика или лифтинг, например. Пройдя ее четыре, по моему, раза убедился, что она выводит на пик, ну а его не удержишь, все одно спад пойдет. Все так же считаю. что программа идеальна для втягивание в тренировки после большого перерыва ну или после пары месяцев офп с нуля. Все, выше написанное всего лишь мое мнение

Изменено: Dementor, 08.04.2014 - 06:15 AM

О. кстать, насчет пампа и халявы по весам) Пробовал я как-то 3 по 10 жать, за последние лет пару всего, по-моему, пару раз, 140 точно жал, это была та еше жесть, умирало просто все, и дыхалка и мясо. Присед 1 раз попробовал 100 с копейками на 15 раз, разе на 12 умерла спина) Тягу 180х10 делал, во время подхода чувствовал себя загнанной умирающей лошадью, после подхода полчаса пытался просто отдышаться. Решил, что ну его нах, больше так делать не буду. Реально тяжко на 10 раз средние веса делать

Слабоват. У нас тренер практикует раз в 2-3 месяца между циклами режим жимов лежа или приседов 10*10. Так вот один наш мастерок в 83 кг на днях приседал 180*10*10. В медиках. Сам дважды за два года жал лежа 10*10. При максимуме 120 и 105*5, жал 70*10*10. Первые идут легко, с запасом, с 6-го подхода реально начинаешь умирать.

Изменено: Mouse, 08.04.2014 - 12:51 PM