Потренировался

Сегодня борьба была, и бег 30 минут вечером был (
боролся с сыном тренера, Зверь! Руки сильные очень! Физик! Становую тянет в классике 190! На канат лазает по нескольку раз без отдыха, хват очень крепкий!!! Как схватит, так не отцепишься! Техника есть, а силы очень много! Но он побольше меня качается! Но вот расстяжка слабая! На прогиб летал очень много сегодня! а я то думал что хорошо борюсь и что я сильный(((((
Но он КМС, с детства занимается, зверь! Весит тоже 90 или даже больше (по ощущениям)!

бег был взрывной, (интервальное кардио)!
Вот кстати:
Ребята надо бегать всегда! Кардио нужно всем! Даже если работаешь на массу! Я себя лучше чувствую не то что 2 года назад.... Вообщем я к чему! Бодибилдингом лучше не заниматься в приоритете! Надо заниматься борьбой (счас Evgen скажет "Вольной надо")))), без разницы какая борьба, главное выбрать вид по душе, и подкачиваться! Вот борьба это самый древний спорт, борцы всегда во все времена выглядели очень атлетично (есть реально здоровые ребята, поболее чем многие из качалок, кроме профессионалов бодибилдеров)
Не мешает бег массе! главное не бегать много! Не более 40 минут! И лучше использовать бег на короткие дистанций или интервальное кардио (рванный бег)
Во первых когда сердце натренировано, больший объем работы на тренировке можно выполнять!!! Я даже приучил свой организм приседать и тянуть после тяжелых схваток! А раньше думал если присед то все надо пойти набить пузо и домой, никакого кардио, и ходил медленный, с отдышкой, когда поднимался на 2 этаж! Ужас был! Ну и что что здоровый?! Можно бороться и качаться и быть быком вообще! А если химичиться (вот у нас пару ребят химичатся), но они всех выносят))) Так вот они быки! И главное не медленные!!! Вот!! А веса в приседе и тяге и жиме на солидном лифтерском уровне по областным соревнованиям! Я считаю что тяги и приседы по 200 а жим по 150 на 1 раз, это не слабо! Наши предки боролись все! и не был никто дохлым! Вот посмотрите на Ярыгина, хотя незнаю химик или нет, это его дело, все таки олимпиец, заслуживает уважения!

Моя мысль такова что не нужен чистый бодибилдинг обычному человеку. Ну что хорошего? Вот подкачался, ходишь медленный как робот, отдышка, быстро устаешь в сексе! А если ходить на борьбу и подкачиваться базовой тройкой + гири, канат, брусья турник, то выглядеть будет также (если не больше))))


Счас заказал домой суши!!!!
40 роллов, 3 пиццы, и креветки с рисом!!! Когда занимаешься борьбой, бегаешь, качешься, аппетит больше чем раньше! Счас обожрусь мммм!!!

Разминка минут 20.
Парная работа по лапам 40 минут.
Стойка 5 спарингов по 3 минуты.
Отработка тейкдаунов минут 20.
Грепплинг 4 схватки по 3 минуты.

Стойка достаточно ровно. Один спаринг-партнер перебил по сути, но нормально не дотянулся.
На ковре разобрал всех без особых проблем )

Изменено: Sergio1990, 31.05.2012 - 22:21 PM

eali87
про вольную ничего не буду говорить
вся борьба хороша.
у меня приятель здесь, чемпион азейрбаджана по классике
соревновательный вес был 85-90, сейчас уже больше (ему 43 года). он как "обнимет" в дружеской драке, дышать тяжело))
но насчет бб и борьбы - не совсем с тобой согласен.
потому что у каждого свои цели, и не каждый выдержит занятия борьбой. бб все же менее тяжелый вид (может и некоторые обидятся).

кстати, как у тебя уши? не сломали еще

EvgenS:
Специально для вольников отвечаю))): нет уши не ломал пока))
Что за друг то? Здоровый? Счас хотя бы качается?
Кстати ты в Китае давно живешь? Что там делаешь? Слышал там очень много азербайджанцев, интересно почему?
Заметь, те кто борьбой занимались имеют специфическое телосложение, трапеция не как у билдеров и очень развитые широчайшие, шея короткая, предплечья толстые, походка...иногда уши. И это телосложение сохраняется на всю жизнь! Незнаю почему, не пойму, а вот те кто качаются, потом если бросают, все сдуваются сильно очень. Как думаешь почему так???

Кстати да, в пятницу тренировался 1 июня 2012 года
Борьба, кач
1) Присед на взрыв 135 кг 6 подходов по 3 повтора (переоделся в кросовки с каблуком)
2) Жим на взрыв 100 кг 6 подходов по 2 вообще легко
3) Выпады с партнером (вес 90 кг) по кругу (на ковре) 1 подход, потом выпады с гирями 24 кг вокруг по всему залу где то 200 метров (Еееееее****аааать !!! Моя задница!!!)
4) Жим гирями локти в стороны 24 кг на 20 раз и сразу без отдыха 16 кг на 80 раз,
и локти перед собой 16 кг на 30 раз и сразу без отдыха 8 кг на 70 раз
5) Тяга гири к побородку только один подхода но на 100 раз 24 кг
6) Резина


Вчера, в субботу 2 июня 2012 г.
баня русская,
3 подхода
1 - легкий прогрев
2 - максимально тяжелый и холодный бассейн (долго был в нем)
3 - максимально тяжелый и холодный бассейн с задержкой дыхания
и Боржоми 0,5

Вечером, заказал домой проститутку, идиот, спустил 200 баксов за 1 час придурок!!!!! Аж бесит! Надо завязывать с проститутками а искать нормальных, но счас все курят или пьют...

Сегодня, просто отдых, спал до обеда )))) валялся

EvgenS:
Специально для вольников отвечаю))): нет уши не ломал пока))
Что за друг то? Здоровый? Счас хотя бы качается?
Кстати ты в Китае давно живешь? Что там делаешь? Слышал там очень много азербайджанцев, интересно почему?
Заметь, те кто борьбой занимались имеют специфическое телосложение, трапеция не как у билдеров и очень развитые широчайшие, шея короткая, предплечья толстые, походка...иногда уши. И это телосложение сохраняется на всю жизнь! Незнаю почему, не пойму, а вот те кто качаются, потом если бросают, все сдуваются сильно очень. Как думаешь почему так???

не согласен, что "сдуваются". просто бывают, что жиром заплывают, но это не только билдеры, а многие спортсмены.
по поводу развития тех или иных частей тела, все же зависит от нагрузок. посмотри на лифтеров, штангистов, гребцов, регбистов - что-то общее, что-то разное.
кстати, уши можно и сломать совсем.
у меня, например, только одно, но почти не заметно

5 июня, 2012
Борьба, бег вечером легкий 30 мин
Настроение после бега просто класс, эндорфины!

6 июня, 2012
Борьба, кач
Становая тяга сумо легкий вес 132.5 кг 6 подходов по 4 раза
Канат по 2 подхода по 1 разу
Подтягивания широким хватом 5/12

7 июня, 2012
Борьба, бег взрывной 10x60 метров

8 июня, 2012
Борьба, кач
Присед легкий 135, 6 подходов 4 раза
Жим лежа легкий на скорость 100 кг, 6 подходов по 2 раза

9 июня, 2012
баня русская,
3 подхода
1 - легкий прогрев
2 - максимально тяжелый и холодный бассейн (долго был в нем)
3 - максимально тяжелый и холодный бассейн с задержкой дыхания
и Боржоми 0,5

10 июня, 2012
Отдых

11 июня, 2012
Борьба, бассейн вечером слегка

12 июня, 2012
Борьба, бассейн слегка

Сегодня, 2 часа назад,
Борьба, кач
Присед 135, 6 подходов по 2,
Жим взрывной 100, 6 подходов по 5,
Швунг 100 на 1, 90 на 4,
Жим стоя на 100 раз в общей сумме 65 на 7 раз, 40 на 70 раз, и 30 на 30 раз,
Вращение блина (борцовское упражнение) 25 кг на 25 раз в каждую сторону т.е. в общей сумме 50 раз и без отдыха тяга шанги к подородку 30 кг на 50 раз

Я чуть не сдох), разумеется в упражнениях я брал 10 сек. отдыха для того, чтобы перевести дыхания т.к. 100 раз сделать без отдыха это чертовски трудно!)) еле помылся в душе) руки не поднимаются, плечи забиты)))

Vchera 15 june, 2012, borba, podkachka
Stanovaya tyaga sumo 132.5 kg 6 podhodov po 5 raz
Podtyagivania shir. hvatom v obshei summe 100 raz, s korotkim intervalami otdyha po 5-10 sek.
Podiom shtangi na biceps 30 na 20 I srazu bez otdyha 20 po 20

Segodnia poproboval 100 povtorenyi, oshushenia prosto otlichnye! Dyhalka otlichno chuvstvuetsya, plus nebyvaly pamping, hodil, ruki rastopyriv v storony)))))).

Вчера первый раз сходил на тренировку по тайскому боксу мне 16 а там все по20-25 можнт просто летом все отдыхают
Сдох на беге 1 км пробежал а надо или3 или 5 хз
потом подтягивание 4 подхода и кувалда 3 подхода пресс 3 по 25 отжимание 2 по60
после бега чуть не сдох от подтягиваний руки забились и бить нормально не мог
удары на мешках мало отрабатывают может просто день офп
а если и дальше на мешках работать мало будем и будет много офп пойду лучше на бокс или самбо боевое

Вчера первый раз сходил на тренировку по тайскому боксу мне 16 а там все по20-25 можнт просто летом все отдыхают
удары на мешках мало отрабатывают может просто день офп
а если и дальше на мешках работать мало будем и будет много офп пойду лучше на бокс или самбо боевое

Так это вроде и не много физухи для БИ секции. Нужно просто втянуться. К тому же на технику упор в основном осенью-зимой делают.
А то что летом людей становится меньше - это точно, народ себе каникулы устраивает. И жара, тяжело тренироватся.

и за сколько я к бегу привыкну
подтягивался года полтора назад 25 раз
а много подходов делать не могу руки забиваются
икроножную уще свело с непревычки
сегодня икры болят
завтра опять идти

В боевых искусствах скорость и выносливость намного важнее силы. И что касается ОФП - это только начало. Дальше веселее будет! Минимальный уровень выносливости довольно быстро придет, главное трени не бросать. Через месяц будешь три км свободно бегать.
По крайней мере на боксе мы гораздо большие объемы выдерживали )))))

Борьба, подкачка
Присед взрыв 135 кг 6 по 5
Жим на взрыв 100 6 по 2
Жим гирь стоя 24/20 + сразу без отдыха 16/80 разумеется с небольшими интервалами отдыха в 5 секунд
Швунг (жимовой) 100/1, Жим сидя 65/7
Жим попеременный гирь стоя (локти перед собой) 16/30 + 8/70
Тяга к подбородку лекой штанги 30 кг на 100 раз тоже все с коротким отдыхом особенно после 30 повторения но не более 5 секунд ну макс. 10 сек
Отлично прошло, на следующей тренировке хочу сделать 100 отжиманий и отжимания вверх ногами у стены тоже 100, просто для разнообразия, а то уже приелось, и наверное выпады или приседания добавлю на 100, надо попробовать, интересно тоже
Что то понравилась мне цифра 100) Выносливость очень хорошо развивает! И в борьбе помогает! Руки сильные становятся.
Как нибудь надо попробовать становую тягу 100 на 100, и присед 100 на 100 но с отдыхом также разумеется но не более 10 секнуд

На улице жара.... Завтра думаю вместо бега в бассейн сходить... Только как плавать... Наверное также спринты сделаю батерфляем все и под водой много буду плавать. Плавание ведь тоже дыхалку развивает.
Привыкаешь к кардио как наркоман, не побегал, себя как то не так чувствуешь...
Спринты делать супер, 100 метров ускорение, потом пешком, потом опять и так 10 раз, класс, тоже выносливость хорошо развивает.


еще одна неделя потом буду веса увеличивать... Дойти в приседе к 180 по циклу...
Сегодня в зале встретил рукопашника одного, 8 лет занимается ему счас 22, так у него 3 раза в день тренировки, в день по 10 км бегает, нездоровый, но очень выносливый, чуть выше меня, 70 весит, на чемпионат мира готовился, но травмировал ногу, лоукик пробили говорит на республиканских соревнованиях так сильно что там аж три мышцы на квадрицепсе порвались... три месяца потом валялся, не могу говорит больше лежать, пох... буду тренироваться... Вот это сила воли! И еще покачаться зашел... Убийца, ну как покачаться... подкачка конечно не бодибилдинг же.... Он говорит что после тренировок по боевым искусствам, качалка кажется халявой) И я с ним полностью согласен, Нет ну стаешь конечно после приседов и тяг очень сильно! Но все равно потом после душа быстро востанавливаешься, и заметил, вот дыхалку укрепил, так легче стало качаться, задыхаться перестал после приседа и тяг, меньше стал уставать в качке, вообщем с натренированным сердцем я теперь могу выполнять больший объем работы. Качаюсь я не более 50 минут, больше по моему перебор, тем более после борьбы....
Какой же я идиот был раньше.... Боялся бегать и вообще любого какрдио! Даже перед качкой! Только кач, кач.... А когда добавляешь кардио, жизнь меняется на все 360 градусов! Кстати борьба ведь тоже кардио! Да еще какое! Вот я к чему Боеывые искусства хорошо подходят как кардио даже для качков (не профи), во первых интереснее повозиться на ковре или там побоксировать с кем то, чем просто бегать одному.... Там борешься и не засекаешь ни пульс ни время а просто борешься и потеешь как свинья, дыхалка тоже сбивается еще как!!!! Но я заметил, стал быстро восстанавливаться! Помню первые тренировки....)))) Я сдыхал быстро на схватке, меня все бороли как мешка, надо мной смеялись, но я все равно на след тренировку приходил...

Вчера ходил на вторую тренировку по тайскому боксу в этот раз пробежал я в 2 раза больше чем в первый км 2-2.5 всего надо 5
Подтягивание 5 по 10
отработка на мешках на скорость на количество раз 3 подхода по 30 сек прямые удары
3 подх по 30 сек боковые
3 подх по 30 боковой удар ногой
еще по 30 сек удары не на скорость
потом отрабатывал удары на мешке 3 подхода по 5 минут
бой с тенью 5 минут
в конце пресс 2 по 108

какие-то немного странные тренировки: совсем нет работы в парах на падах и лапах.
а это основа.
мешки как дополнение

какие-то немного странные тренировки: совсем нет работы в парах на падах и лапах.
а это основа.
мешки как дополнение
Да это у меня было на мешке еще 2ая тренировка у остальных была работа в парах били друг друга не сильно вроде и на лапах у некоторых было а у мня только на мешке пока

сегодня не пошел горло болит нос заложен
заболел
в понедельник надеюсь что пойду

Жара пипец!!!!

Борьба, подкачка
Присед 135 кг 6 по 2
Жим 100 6 по 5
Швунг 100 на 1
Жим сидя 70 на 8
Жим гирь стоя 32 на 5 и сразу без отдыха 24 на 25,
Тяга к подбородку гири 32 кг на 50
Чуть не сдох, в зале на ковре жара!!!!

вечером сходил в баню, поплавал в холодном бассейне

Из за жары похудел!!! Вешу 87-88! Ужас!!! Питаться стал хуже просто еще...
Все начинаю опять питаться нормально!

бег 5 км
подтягивание 5 по 12
кувалда
растяжка
удары ногами в паре
пресс 20 отжиание 10
на мешках 10 мидл правойлевой
пресс 20 отжиание 10
10 лоу 10 хай правой левой
пресс 20 отжиание 10
10 мидл лоу колено колено с разворота
10 хай правой левой
10 хай 10 лоу правой левой
отжимание 40 раз
отжимание 10 узким 10 на кулаках 10 широким 10 с хлопком 10 на одной руке
пресс 108

Сегодня
бег 5 км
Подтягивание 6 по 10 11 12 8 10 5
удары локтями коленями
борьба в клинче первый раз боролся с 70 кг не устал боролся нормально а во второй лет 27-30 172-175 см и весит он 76-78 кг а я теперь 69-70 и 182 16 лет он меня кидал на канаты нагибать пытался наверно я потом пару раз в неделю в качалку буду ходить спину качать и шею особенно мне бы хоть до 75 кг набрать пока
отжимание 2 по 45
пресс 2 по 30
отжимание 10 пресс 10 выпрыгивание 10
отжимание 10 пресс 10