Верх груди

Кто как тренирует верхние волокна грудных мышц? Интересуют 4 момента:
1) угол наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов)?
2) при выполнении упражнения вы выгибаете спину или стараетесь плотно прижимать её к спинке?
3) тренируете верх груди в базовом режиме или в изолированном (тяжёлые жимы на 5-6 повторений или всякие там кроссоверы-гантели на 8-12 повторений)?
4) положение ладоней - в 1 линию, параллельно или ещё как-нибудь?

Наклон 45 , иногда больше.
Спину естественно стараюсь прижимать , хотя не всегда получается на последних повторениях..
Только жимы гантелей или штанги , нах все кроссоверы и т. п.
Ладони в одну линию

Спину стараюсь всегда прижимать.
Иногда использую гантели вместо штанги, в начальной фазе ладони паралельно, в верхней точке разворачиваю гантели (ладони друг к другу).
Жму гантелю одной рукой, тоже не плохо работает
Угол выше 45 градусов не делаю, меньше частенько практикую.
Для верха груди кроссверы никогда не использовал.

Изменено: mss2001, 06.07.2006 - 13:24 PM

в начальной фазе ладони паралельно, в верхней точке разворачиваю гантели (ладони друг к другу).

Ладони паралельно и ладони к друг другу это одно и то же.
Ты наверно хотел сказать в верхней точке ладони в одну линию

НЕ, это не одно и тоже

Сначала в одну линию (как штанга) , потом друг к другу

НЕ, это не одно и тоже
Сначала в одну линию (как штанга) , потом друг к другу

Ну вот так короче:
начинаю так - -, в конце так ! ! (это я типо положение гантелей изобразил).

НЕ, это не одно и тоже

Сначала в одну линию (как штанга) , потом друг к другу

А я что написал?
Он написал сначало паралельно, а потом друг к другу, а это как раз и есть одно и то же!

Кто как тренирует верхние волокна грудных мышц? Интересуют 4 момента:
1) угол наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов)?
2) при выполнении упражнения вы выгибаете спину или стараетесь плотно прижимать её к спинке?
3) тренируете верх груди в базовом режиме или в изолированном (тяжёлые жимы на 5-6 повторений или всякие там кроссоверы-гантели на 8-12 повторений)?
4) положение ладоней - в 1 линию, параллельно или ещё как-нибудь?

1. Угол 30 градусов достаточен. Далее очень активно идут работать плечи, очень снимают нагрузку с целевой мышцы.
2. При выгибе спины снижается угол , под которым грудь получает нагрузку. 3.
3. Сочетать нужно
4. Положение должно быть таковым, чтобы ладони были над локтями, а при опускании на грудь сбоку предплечье имело вид перпендикулярный.

То Avinar: можешь пункт 4 поподробнее описать? Ну и по второму, выгиб при жиме хорошо или плохо?

To: мечтавший об Олимпии

это всё индивидуально, пробуй сам, меняй углы, упражнения, положения кистей и смотри по ощущениям что тебе лучше подходит и цепляет верх груди =) слушай своё тело =)

выгиб в жиме (если ты имеешь в виду мостик )это своего рода читинг для пауэр лифтеров необходим для билдеров нафиг не нужен

Я понимаю, что выгиб не нужен, но когда жму, непроизвольно выгибаюсь, особенно в последних повторениях, когда уже тяжело и хочется облегчить упражнение. Читал, что можно пристёгиваться к спинке широким ремнём, но я так никогда не делал, а вы?
Угол ставлю 45 гр., но чувствую, что передние дельты забирают нагрузку, а меньший угол поставить не могу т.к. занимаюсь дома, боюсь, моя "скамья" не выдержит (видели бы вы мою "скамью").
После тренировки верх груди всегда побаливает и понемногу прибавляет в массе, но "взорвать" его я не могу и он всегда отстаёт от низа, хотя я уже давно низ вообще не тренирую, качаю грудь только в наклоне. Ключицы уже скрылись, но бугров ещё нет.

Кто как тренирует верхние волокна грудных мышц? Интересуют 4 момента:
1) угол наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов)?
2) при выполнении упражнения вы выгибаете спину или стараетесь плотно прижимать её к спинке?
3) тренируете верх груди в базовом режиме или в изолированном (тяжёлые жимы на 5-6 повторений или всякие там кроссоверы-гантели на 8-12 повторений)?
4) положение ладоней - в 1 линию, параллельно или ещё как-нибудь?

1) Меняю в зависимости от стиля тренировок , циклов и настроения.. в среднем 20 - 40 %
2) стараюсь "прижимать" , тоесть занять наиболее стабильное и лучше положение для проработки груди и в нём отработать подход.
3) жимы + изоляция.. (1-2 упр)
4) опять таки по разному ( 3 разновидности чередую)

Я понимаю, что выгиб не нужен, но когда жму, непроизвольно выгибаюсь, особенно в последних повторениях, когда уже тяжело и хочется облегчить упражнение. Читал, что можно пристёгиваться к спинке широким ремнём, но я так никогда не делал, а вы?
Угол ставлю 45 гр., но чувствую, что передние дельты забирают нагрузку, а меньший угол поставить не могу т.к. занимаюсь дома, боюсь, моя "скамья" не выдержит (видели бы вы мою "скамью").
После тренировки верх груди всегда побаливает и понемногу прибавляет в массе, но "взорвать" его я не могу и он всегда отстаёт от низа, хотя я уже давно низ вообще не тренирую, качаю грудь только в наклоне. Ключицы уже скрылись, но бугров ещё нет.

Ремнём не пристёгивайся.. травмоопасно.. Старайся тренировать контроль и не отрывать задницу от лавки.

Думаю 45% многовато.. попробуй усилить свою скамью и сделай угол поменьше.. прояви смекалку..

Бля того чтоб на груди над ключицей "бугры" были.. надо много мяса..
Так что не спеши - всё будет..

Я понимаю, что выгиб не нужен, но когда жму, непроизвольно выгибаюсь, особенно в последних повторениях, когда уже тяжело и хочется облегчить упражнение.

Так вот, правильное положение на лавке, как в поверлифтинге - с выгибом, и обеспечит то, что жмущий не будет вертеться как глист под штангой. Конечно, на тренировке не нужно выгибаться так, как будто пытаешьься достать грудью до грифа на стойках

К тому же упор на ноги и легкий выгиб подключит нужные мышцы к жиму, это позволит 1) пожать больше; 2) на строении фигуры тоже скажется положительно.

Кто как тренирует верхние волокна грудных мышц? Интересуют 4 момента:
1) угол наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов)?
2) при выполнении упражнения вы выгибаете спину или стараетесь плотно прижимать её к спинке?
3) тренируете верх груди в базовом режиме или в изолированном (тяжёлые жимы на 5-6 повторений или всякие там кроссоверы-гантели на 8-12 повторений)?
4) положение ладоней - в 1 линию, параллельно или ещё как-нибудь?

Начинай все свои тренировки с жимов под углом--угол подбери сам((я рекомендую 35гр))

Верх груди хорошо равивают жими гантелями-при жимах гантелями старайся постоянно держать грудь в напряжении особенно в верхней точке,мысленно отключай трицепс,8-12 повторов в 3-4 подходах.

Рекомендую пока исключить жимы штанги с груди для дельт ((сидя и стоя))

Усилие при жимах должно быть на большой и указательный пальцы,меньше со стороны мезинца.

Цель упражнения ---четко проработать верх груди,а не выжать вес--не концентрируйся на весе--только на четкости и правильности.

Будешь уделять больше внимания ""только-бы пожать""твои усилия обречены на полный провал.

Концентрация только на мышце,а не на весе снаряда.

"Усилие при жимах должно быть на большой и указательный пальцы,меньше со стороны мезинца."
То есть грифы гантелей должны быть не параллельно полу, а с наклоном? Или держаться не за середину грифа, а за край, ближе к блинам? И ещё вопрос, в верхней точке гантели сводить вместе или держать на расстоянии?

в верхней точке гантели сводить вместе или держать на расстоянии?

Я свожу и в это время напрягаю грудь. НЕ ПУТАТЬ с разводкой!!!

Гантель держу не по центру а большой палец ближе к " блинчикам".

То Avinar: можешь пункт 4 поподробнее описать? Ну и по второму, выгиб при жиме хорошо или плохо?

2. Попробуй лечь на наклонную скамью 30 градусов и сделать выгиб в пояснице. Ты увидишь, что грудь будет практически параллельна полу. Смысл делать на наклонной с прогибом если грудь будет работать , как в жиме лежа на прямой ? Жать будет конечно намного легче, только толку от этого..
4. Для того, чтобы суставы не были в неестественном положении, необходимо чтобы при любых жимах кисти были над локтями при выполнении упражнения.
http://ironmine.ru/books/insider/22_incline_bench_press.htm вот тут есть более широкое обьяснение этому и наглядные картинки

Недавно верх качал-прекрасно!
А вообще надо еженедельно или ежетренеровачно(смотря скока в неделю грудь качать) чередовать,прокачать за раз и верх и низ тока мутант какой-нить может.
И блин че вообще заморачиваться?
Сначала всегда идет база-в данном случае наклонный жим,потом изолируюешь,а чтоб ниче не выгибалось и не перегибалось бери вес путевый а не шварцевый

У всех любителей основные отстающие (в большинстве случаев) мышцы это икры и верх груди ( так ,по крайней мере, в литературе пишут) и у меня с ним тоже не все ок.Так вот ,недавно, попался под руку один качковский журнал, там пишут, что проводили исследования на атлетах в двух упражнениях жим на накл. скамье и гор.жиме обратным хватом и короче они говорят, что кто делал обр.хватом верх груди на 27% больше подрос,чем кто на накл.скамье.Пишут что этот жим куда более интенсивней нагружает верх груди.Хотел спросить, кто - нибудь пробывал?Если да то как результаты?Сам не пробывал,но статья оставило след размышлений..