Система кроссфит

Все, завязываю с качем, ухожу в монастырь кроссфит.
Сегодня провел первую тренировку:
как можно больше раундов за 10 минут- 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
Сделал 10 полных раундов, на 11-ом раунде во время отжиманий часы пискнули, отмечая истечение десятиминутки.

Ощущения и впечатления: подтягивания дались легко, 11 подходов по 5 раз не напрягают абсолютно, только темп замедлился под конец; отжимания- очень легко, даже темп не снижался; ноги... а вот ноги забились так, что прям пиздец. Не ожидал. Если бы не присед, сделал бы больше раундов, а так приходилось темп снижать и паузы появлялись.
В плане общей нагрузки- терпимо, не могу сказать, что меня эта тренировка очень сильно нагрузила.

З.Ы. не буду превращать эту тему в свой персональный дневник, просто отписал про первую тренировку.

To: baha
Хотя бы раз в два месяца отписывайся.

То: baha
Отписывайся где-нибудь, пожалуйста!!
Отдельную тему создай или в "Потренировался" в разделе БИ.
Очень интересно читать, может тоже до кроссфита созрею, а то пока что-то слишком мудренно мне кажется: оборудование, название упражнений, да еще и с единоборствами надо как-то связать.

Не вижу смысла отписываться по каждой тренировке. а вот всякие промежуточные выводы и обобщения буду отписывать. В принципе, сегодняшняя тренировка не является для меня чем-то совершенно новым. Что-то в таком духе я делал и раньше.

З.Ы. сейчас вернулся из бани, ноги как новенькие. Баня плюс массаж рулят

To: baha
пиши в теме потренировался

Не вижу смысла отписываться по каждой тренировке. а вот всякие промежуточные выводы и обобщения буду отписывать. В принципе, сегодняшняя тренировка не является для меня чем-то совершенно новым. Что-то в таком духе я делал и раньше.

З.Ы. сейчас вернулся из бани, ноги как новенькие. Баня плюс массаж рулят

во первых поздравляю с почином

во вторых - на самом деле стоит весть лог тренировок, прогресс наблюдается именно так.
я бы скромно рекомендовал на форуме кроссфит-ру 8)
вместе веселее
и кстати сразу видно кто филонит и пропускает тренировки ))

baha, как успехи?

baha, как успехи?

нормально
С силовыми и беговыми тренировками вопросов не возникает.
"Выброс" оказался очень непривычным упражнением. У меня проблема с удержанием штанги на груди, во время приседа удерживаю фактически руками на весу, хотя она должна лежать на дельтах, слегка поддерживаемая руками. При использовании не пустого грифа, а нагруженной штанги это будет проблемой, поэтому пытаюсь в зале осваивать технику.

Тренировка, в которой нужно в первую минуту сделать одно отжимание, во вторую- 2 и т.д., смотрится чуднО. Фактически первые минут 15- это разминка, а потом время работы и время отдыха начинают стремительно сближаться, где-то на 20 минуте тренировка превращается в серии отжиманий с короткими паузами. Сделал 23 минуты

Тренировка, на которой 4 раунда из 25 приседов и 50 прыжков на скакалке, показалась очень легкой. От приседов только дыхание участилось, а скакалка для меня вообще отдых. Уложил в 3.52

Вообще такие короткие тренировки не напрягают. Уже через полчаса можно забыть, что вообще тренировался сегодня. У меня пока что переходный этап, непривычно делать приседания в большом количестве повторений, поэтому в ногах есть остаточные ощущения. Но они быстро адаптируются, и скоро такая нагрузка будет переноситься вообще играючи, насколько я знаю свой организм. Самое интересное- как сочетание разноплановых нагрузок скажется по истечении достаточно длительного времени

Самое интересное- как сочетание разноплановых нагрузок скажется по истечении достаточно длительного времени

самое интересное начнется когда будешь идти по полной программе.
вроде таких комплексов чтобы комуто было легко в КФ нету
но зато сейчас плавно войдушь в тему, опять же технику подточить.

вот тут выложил весь архив Кроссфит-журналов http://www.sendspace.com/file/hzhh7t
72 номера и еще с десяток отдельных статей
отдельно индекс материалов (афлавитный указатель статей со ссылками на номер) можно скачать тут http://www.crossfit.com/journal/library/CFJINDEX.pdf

и архив CrossFit NorCal - The Performance Menu
http://www.sendspace.com/file/tsppbw

всем рекомендую почитать
английский язык

самое интересное начнется когда будешь идти по полной программе.
вроде таких комплексов чтобы комуто было легко в КФ нету
но зато сейчас плавно войдушь в тему, опять же технику подточить.

Да я это понимаю. Если из моих постов у кого-то сложилось впечатление, что нагрузка несерьезная, то впечатление неправильное.
Еще, поскольку обсуждение у нас ведется с уклоном в БИ, небольшое замечание. На мой взгляд, если кто-то задумает добавить КФ к занятиям боями, стоит это делать при условии, что нагрузки на боях переносятся нормально на протяжении более или менее длительного времени. Будет ошибкой, например, вернуться в секцию БИ после перерыва и одновременно начать занятия по КФ, лучше сначала втянуться в режим БИ, а потом уже подключать КФ. Ну, наверно, можно и наоборот, суть в том, что не одновременно.

всем рекомендую почитать
английский язык

с английским все очень плохо А переводы не планируются?

переводы бы хорошо сделать, хотя бы основных статей, если найдется переводчик-энтузиаст.
источник знаний кроссфита по русски на данный момент это сайт сделанный Андреем из чистого энтузиазма и наполненный программами за несоклько лет. я периодически помогаю с ведением сайта и админю форум. ну и веду по мере сил просветительсике беседы ))
было бы круто найти переводчика, но пока знающие языки участник русского КФ не выказали желания переводить статьи
со славариком пару статей может я и осилю перевести, но это будет долго и мучительно

жаль. Может все же найдутся со временем энтузиасты. У нас тут парней как-то муза посетила, так они целую книгу и цикл статей с английского перевели, причем очень качественно и в сжатые сроки

З.Ы. Зарегился на КФ.ру

Если кому интересно, у Егора на форуме завел дневник тренировок по КФ http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=1115

О, спасибо, Баха! Буду все время читать и подчерпывать какие-то новые вещи!

To: baha
госы сдам буду тоже пробывать , наверно по твоему дневники пойду

To: baha
госы сдам буду тоже пробывать , наверно по твоему дневники пойду

давай-давай. Вливайся.
Только это не мое, я по готовой программе иду http://www.dailyfit.net/?p=13

Пока думаю так делать.

Понедельник, среда, пятница.
1й круг, базовые упр-я 1мес 2мес 3мес
1 Жим лежа 7-10 разминка 15 20 25
2 Тяга штанги к поясу 7-10 15 20 25
3 Присед. со шт 7-10 15 20 25
4 Бицепс стоя со шт 7-10 15 20 25
5 Фр. жим лежа шт 7-10 15 20 25
6 Икры стоя 7-10 15 20 25
7 Жим сидя плечи 7-10 15 20 25
2й круг,изолир-е упр-я
1 Сведение рук сидя("бабочка") 15 20 25
2 Тяга блока за голову сидя 15 20 25
3 Сгибание ног лежа 15 20 25
4 Подъем гант. с колена сидя 15 20 25
5 Разгибание рук стоя блок 15 20 25
6 Икры сидя 15 20 25
7 Махи гант в стор. 15 20 25


в перерывах чуток кроссфита , отжимания гиря и.тд

В кроссфите есть свои силовые дни. Зачем так совмещать?

Егор, в WOD-ах встречается упражнение отжимание в стойке на руках. Раньше как-то не обращал внимания, а сейчас вдруг меня стали терзать смутные сомнения. Это имеется в виду без опоры?

To: baha
я чистым кроссфитом не хочу заниматься пока, вот буду круговую и элементы брать чтоб дома заниматься , благо зал у меня дома хороший !!! + плавание и футбол. Короче физкультурником буду.