Система кроссфит

Я для себя этот архив распечатал- убрал картинки и ссылки, оставил чисто текст для компактности. Если не ошибаюсь, для тебя не проблема распечатать такой объем. Лови архивом эти тексты:

а я как раз начал делать версию для распечатки, в ПДФ.
как доделаю - кину ссылку.

мне просто привычнее ворд. Можно редактировать легко, форматирование менять по вкусу

ну я чисто для распечатки, взять с собой в отпуск и тд.

когда идут приседания без отягощений как садитесь в полный сед или до параллели? Просто повторений то много колени потому в порядке будут?

когда идут приседания без отягощений как садитесь в полный сед или до параллели? Просто повторений то много колени потому в порядке будут?

полный сед. Опасности для коленей не вижу

когда идут приседания без отягощений как садитесь в полный сед или до параллели? Просто повторений то много колени потому в порядке будут?

Вчера отприседал по программе 7-го дня вводного курса. Приседал "жопой в пол", никакого дискомфорта, хруста и пр. Считаю что при приседаниях без веса проблем вообще быть не должно.

To: Nks18

Вчера отприседал по программе 7-го дня вводного курса.

А дневник?

To: baha
трудно дался этот вводный месяц ?

а вот интересная новость - на Кроссфит играх будут проводиться тестирование всех спортсменов!
"CrossFit будет проводить тестирование всех спортсменов прошедших отборочные туры на 2009 CrossFit-Игры. Каждый участник должен будет представить образцы мочи во время Игр, которые будут проверены на допинг. Положительный результат на этот тест будет означать отмены всех наград и призовых мест."
http://games2009.crossfit.com/thegames/gam...id-testing.html

To: baha
трудно дался этот вводный месяц ?

да нет, не трудно. Я потом вообще стал без перерывов тренироваться.
Но это не значит, что нагрузка плевая.

Я потом вообще стал без перерывов тренироваться.

могуч, что сказать. пойду почитаю твой лог внимательнее...

могуч, что сказать. пойду почитаю твой лог внимательнее...

ты же это уже видел. Еще посоветовал при переходе на основную программу отдыхать

моргнул
не понял что ты про вводную
уже хотел про допинг-контроль шутить ))

нет уж. Доп я только в рамках кача планирую. Да и то пока не определился до конца- нужно ли мне это.

Беседа параллельно идет на двух форумах, поэтому добавлю сюда свой пост с форума КФ.ру для полноты впечатлений от программы:

Леший ведь про вводный месяц спросил, я про него и ответил Smile

По основной программе чувствуется, что нагрузка серьезнее. Переносится нормально, но приходится больше попыхтеть. В начальной программе были тренировки, которые откровенно не впечатлили, их явно слишком облегчили в расчете на новичка. В основной программе такие мне еще не попадались. На днях предстоит Синди, я когда изучал майскую программу, заметил, что она есть во вводной программе, но урезанная наполовину. Сравню с полным вариантом- интересна разница.

есть у меня такой комплекс, штанги разные (блинов где то 120 кг) , стойка ,жимовая скамья , гантели сборные , лавка пресса , тренажер элипсойд...

вот хочу начать пробывать кф... только не в чистом виде. Будут еще тренировки в бассейне и.т.д

Как минимум, попробовать стоит

вот хочу начать пробывать кф... только не в чистом виде. Будут еще тренировки в бассейне и.т.д

есть такое КФ-ответвление, Crossfit Endurance http://www.crossfitendurance.com/
это тренировки кардио в добавок к основным КФ-тренировкам
также публикуются тренировки, по 4 видам спорта на выбор:
Бег
Плаванье
Велосипед
Гребля

вот что писал у нас на форму Борис, он практиковал совмещение:

CFE - тот же принцип , что и в кроссфите.Основная масса тренировок короткие и интенсивные - различные табаты и спринты ( короткие и длинные).

Каждый день обновляется WOD, но это не значит ,что все это нужно делать.
Основные рекомендации - ДОПОЛНИТЕЛЬНО ( в тот же день) делается от 1 до 2 тренировок в неделю СFE, т.е. утром основня тренировка кроссфита, вечером CFE.
Из этох 2 тренировок минимум одна - спринты\табата, другая может быть спринты или ТТ(дистанция на время) или Tempo ( 85-90% от ТТ).

TT или Tempo обычно выполняются в день отдыха от основных WOD и предлагаются в 3 вариантах дистанции.Нам хватит вполне SC(короткая).

Конкретно по плаванию начинать стоит с спринтов 10х50 м дойти до 10х 100 м , все конечно в тот же день , что и основной WOD от кроссфита.

По моему скромному опыту, ко всему этому нужно подойти очень акуратно, перетренироватся как 2 пальца...

незнаю как насчет точно идти по их программам, но ориентироваться на примерный объем "две тренировки в неделю плюс к базовому КФ" наверно стоит

только с анг. яз проблемы!!! А так попробую, и вес свой засеку...

Завтра начинаю. Буду писать свои мысли !!!

только с анг. яз проблемы!!! А так попробую, и вес свой засеку...

Завтра начинаю. Буду писать свои мысли !!!

если не в лом - веди дневник у нас на КФ-форуме

Изменено: Egor_Golubev, 23.06.2009 - 23:13 PM

Хорошо !!!!

только чистого кф не будет !!!