Бразильская попка

чо-то народ действительно представить неможет себе этого упражнения без фоток





а вот и видео

http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw - это мужик делает, это как дополнительное упражнение к становой, ЭлитФитнес его сильно раскручивает и рекомендует лифтерам

а вот вариант Алико, для девушек
http://www.youtube.com/watch?v=aQ5tmfT1DOU

Классно смотрится фото лысого бугая в теме "бразильская попка"

Я вчера тоже не решилась пробовать тем более что занимаюсь в шортах.. придется по вечерам когда в зале мало народа. Правда, если там включается задний бицепс, мне это не подойдет у меня он и так чрезмерный, если бы был поменьше попа казалась бы больше и круглее

Вот и видео , Админы всегда отзвычивые.
не думаю что будет сильно пахать и расти б.б, скорее будет принимать удлиненую а не комковатую форму , Если ноги ставить шире , и концентрироватьсся на сжимании ягодиц , то они как раз работают под углом к вертикали и предназначены и для вращения в т.ссуст.
а если ноги максимально узко б.б. больше подключится .
Я напр. делая тягу с прямых ног ставлю ноги вплотную , если хочу задействовать и б.б. тоже, тогда классно сравнивается переход от ягодицы к бицепсу бедра. и пикуется лучше.
кстати в выпадах если опираться на носок, и колено уводить вперед , как я часто наблюдаю , то ягодица мало пашет и перегружается коленный сустав.
а если не пускать колено вперед , и толкать себя пяткой из подседа в заднем направлении , то можно работать исключительно ягодицей , колено задней ноги опускается почти вертикально к полу , и обратно все тело уходит назад вверх , (толкаясь пяткой.) намного эффективнее и безопасней.

Думаю, будет в тему.
Блин, не прикрепляется файл, и всё!!!!!

Изменено: UPOPS, 24.04.2009 - 18:50 PM

Думаю, будет в тему.
Блин, не прикрепляется файл, и всё!!!!!

Какой то косяк в настройках , у меня прекрасно прикрепляется. жаль , хотел посмотреть

Делала это упражнение, действительно прекрасно работает (_!_), и складка между попой и бицепсом бедра. Ставила ноги чуть шире плеч, и почувствовала работу ягодицепсов с боков, очень прикольно, т.к. эту часть редко можно зацепить. А так же мышцы у крестца. Зачет. Спасибо, Алико)

посмотрел на видео. Куйня какая-то... Сомневаюсь, что это упражнение подействует на задницу, которая хоть немножко тренирована... Вот если кто первый раз в зал пришел, тогда, МОЖЕТ БЫТЬ, что-то и ощутит...

посмотрел на видео. Куйня какая-то... Сомневаюсь, что это упражнение подействует на задницу, которая хоть немножко тренирована... Вот если кто первый раз в зал пришел, тогда, МОЖЕТ БЫТЬ, что-то и ощутит...

Шрек , это же не силовой вариант , а пампинг , позволяюший формировать удлененую форму, сглаживать переход, плюс зажимать на пике. чтобы округлялась , еще лучше не как на видео , а прогибать лодочкой спину , тогда получается совсем изолировать , ты же силовик, это упр не отменяет базовых вариантов типа приседов и тяг для общей массы задницы , но дополнительный неплохой вариант для придания формы мясу Наводка В. Тейлора , он писал давно , что это упр позволило подтянуть задницу , которая выпадала из общего баланса.
Речь то именно о бразильской попке , иначе я бы создал тему "здоровенная ж... , как создать "

Попробовала. Видимо чтото не так сделала, т.к. сегодня болит не попа, а задний бицепс а может просто с весом перестаралась )
Мне кажется лодочкой лучше не прогибаться - лишняя нагрузка на поясницу

берете штангу 100-120 кг.
кладете на плечи
и делаете гиперэкстензию (наклоны до параллели с полом) по 20раз
вот и вся бразильская жопка
не знаю насколько она бразильская, но шорты мне через месяц малы стали

Попробовала. Видимо чтото не так сделала, т.к. сегодня болит не попа, а задний бицепс а может просто с весом перестаралась )
Мне кажется лодочкой лучше не прогибаться - лишняя нагрузка на поясницу

Дорогуша., Я видимо имел ввиду не лодочкой , а поднять головушку , спина будет прямая или совсем слегка прогну тая , ну как на старте в тяге , ноги прямые , тогда можно работать ягодицей , но без концентрации на ней будут просто никому не нужные делания наклонов.
Нагрузки на спину не будет , так как вектор силы почти соосный позвоночнику..
Я так делаю тягу с полностью прямых ног , но сдесь для поясницы опаснее , так как плечи впереди , и снаряд висит , если его не поджимать к себе, дает длинный рычаг что грузит поясницу,
А с блоком трос идет назад , и направление приложения силы , более безопасное , но если как на видео наклоняться очень глубоко и еще немного не прямой спиной, то вот сдесь станет опасно , да еще вдобавок нагрузка размоется и на столбы , для меня ограничитель наклона , легкое ощущение растягивания целевых мышц , но не сухожилий , ноги прямые , и сколько позволяет гибкость ,
да и на сухожилия нагрузка гораздо мягче , нежели в тяге.
Валек как то писал что повредил подколенки в тяге с прямых ног , как раз видимо из за чрезмерной амплитуды. да еще с приличным весом.
Могу повториться , эффект прямо пропорционален умению концентрироваться , упр со специальной задачей ,
выше я немного ошибся , даже не пампинг , а именно концентрированые наклоны , похожи на подьем на бицепс с концентрацией.которые делаются именно для сжатия шара на пике , вес порой имеет вторстепенное значение ,
Написал достаточно сложно , но кто шарит - поймет , если чел пришел первый раз в зал , конечно это упр будет бессмыслено , просто погонять кровь.

на некоторое время заменила этим упр. классическую становую. в классической выше 35 не шло.. даже крючки не помогали... штанга валилась из рук. а тут вес быстро в гору пошёл. но, наверное, это не выход.. (:

по ощущениям, кстати, очень-очень (((:

До того как стал жимовиком, я много бегал, гонял на велике и профессионально играл в американский футбол, ну и конечно же качал железо! В амер.футболе есть такой вид бега, при котором ноги очень сильно "выкидываются" назад - в результате ягодицы "прут"! Другой вариант- при поездке на велике снимаем сидушку (чтоб не было опоры для попы) и ставим самую тяжелую передачу и крутим-крутим педали что есть сил минут 30! Эффект обеспечен на 100%! И не забываем о нашем любимом "железе"

До того как стал жимовиком, я много бегал, гонял на велике и профессионально играл в американский футбол, ну и конечно же качал железо! В амер.футболе есть такой вид бега, при котором ноги очень сильно "выкидываются" назад - в результате ягодицы "прут"! Другой вариант- при поездке на велике снимаем сидушку (чтоб не было опоры для попы) и ставим самую тяжелую передачу и крутим-крутим педали что есть сил минут 30! Эффект обеспечен на 100%! И не забываем о нашем любимом "железе"

Я через день так катаюсь по часу , то то думаю чё на стуле стало удобно сидеть , кости не давит , а это вот оно чё!

и вместе с попой "прут" квадрицепсы (от велика я имею в виду)и с такими квадрицепсами уже попа не спасает

и вместе с попой "прут" квадрицепсы (от велика я имею в виду)и с такими квадрицепсами уже попа не спасает

не у всех прут

Олег, очень заинтересовало упражнение!! Попе моей до бразильской ооочень далеко, но ведь хочется, чертовски хочется)))
Спасибо, не сама сделаю, так на других опробую - и отпишусь!)

кстати, еще одно интересное упражнение вспомнил... его делал один бодибилдер-Кинг Камали. встаешь в гакк-тренажер наоборот(лицом к спинке) и делаешь наклоны наподобие гудмонингов. ему, вроде, помогало. но помоему лучше всего спринтерские выбегания с сильнейшим выбрасыванием ног назад при отталкивании! мне помогло, учитывая мои слабо развитые бицепсы бедер.

Изменено: МиниБЕГЕМОД, 31.07.2009 - 19:56 PM

кстати, еще одно интересное упражнение вспомнил... его делал один бодибилдер-Кинг Камали. встаешь в гакк-тренажер наоборот(лицом к спинке) и делаешь наклоны наподобие гудмонингов. ему, вроде, помогало. но помоему лучше всего спринтерские выбегания с сильнейшим выбрасыванием ног назад при отталкивании! мне помогло, учитывая мои слабо развитые бицепсы бедер.

Я на гаке так не наклоны а приседы делал , в качестве потестировать на эффект . когда жену тренировал, всегда просила что то новенькое)) но и мне ее крепкая задница жить помогала чисто ягодицы пашут , да еще в силовом варианте. только поясницу очень жестко надо держать , небезопасно , новичкам лучше не браться за такие фишки , или под присмотром опытных.