Попробовала. Видимо чтото не так сделала, т.к. сегодня болит не попа, а задний бицепс
а может просто с весом перестаралась )
Мне кажется лодочкой лучше не прогибаться - лишняя нагрузка на поясницу
Дорогуша., Я видимо имел ввиду не лодочкой , а поднять головушку , спина будет прямая или совсем слегка прогну тая , ну как на старте в тяге , ноги прямые , тогда можно работать ягодицей , но без концентрации на ней будут просто никому не нужные делания наклонов.
Нагрузки на спину не будет , так как вектор силы почти соосный позвоночнику..
Я так делаю тягу с полностью прямых ног , но сдесь для поясницы опаснее , так как плечи впереди , и снаряд висит , если его не поджимать к себе, дает длинный рычаг что грузит поясницу,
А с блоком трос идет назад , и направление приложения силы , более безопасное , но если как на видео наклоняться очень глубоко и еще немного не прямой спиной, то вот сдесь станет опасно , да еще вдобавок нагрузка размоется и на столбы , для меня ограничитель наклона , легкое ощущение растягивания целевых мышц , но не сухожилий , ноги прямые , и сколько позволяет гибкость ,
да и на сухожилия нагрузка гораздо мягче , нежели в тяге.
Валек как то писал что повредил подколенки в тяге с прямых ног , как раз видимо из за чрезмерной амплитуды. да еще с приличным весом.
Могу повториться , эффект прямо пропорционален умению концентрироваться , упр со специальной задачей ,
выше я немного ошибся , даже не пампинг , а именно концентрированые наклоны , похожи на подьем на бицепс с концентрацией.которые делаются именно для сжатия шара на пике , вес порой имеет вторстепенное значение ,
Написал достаточно сложно , но кто шарит - поймет , если чел пришел первый раз в зал , конечно это упр будет бессмыслено , просто погонять кровь.