Перейти к содержимому

Фото

Бразильская попка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
89 ответов в теме

#21
Offline bewarden
24.04.2009 - 05:53 AM

bewarden
  • Модераторы
  • зажравшийся

  • Сообщений: 748
  • Регистрация: 18.11.04
  • Откуда:DC
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: 28
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
чо-то народ действительно представить неможет себе этого упражнения без фоток

Опубликованное фото Опубликованное фото



а вот и видео

http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw - это мужик делает, это как дополнительное упражнение к становой, ЭлитФитнес его сильно раскручивает и рекомендует лифтерам

а вот вариант Алико, для девушек
http://www.youtube.com/watch?v=aQ5tmfT1DOU

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline baha
    24.04.2009 - 08:26 AM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Классно смотрится фото лысого бугая в теме "бразильская попка" :)

    #23
    Offline Дорогуша
    24.04.2009 - 13:37 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я вчера тоже не решилась пробовать тем более что занимаюсь в шортах.. придется по вечерам когда в зале мало народа. Правда, если там включается задний бицепс, мне это не подойдет:( у меня он и так чрезмерный, если бы был поменьше попа казалась бы больше и круглее:(

    #24
    Offline алико
    24.04.2009 - 16:55 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Вот и видео , Админы всегда отзвычивые.
    не думаю что будет сильно пахать и расти б.б, скорее будет принимать удлиненую а не комковатую форму , Если ноги ставить шире , и концентрироватьсся на сжимании ягодиц , то они как раз работают под углом к вертикали и предназначены и для вращения в т.ссуст.
    а если ноги максимально узко б.б. больше подключится .
    Я напр. делая тягу с прямых ног ставлю ноги вплотную , если хочу задействовать и б.б. тоже, тогда классно сравнивается переход от ягодицы к бицепсу бедра. и пикуется лучше.
    кстати в выпадах если опираться на носок, и колено уводить вперед , как я часто наблюдаю , то ягодица мало пашет и перегружается коленный сустав.
    а если не пускать колено вперед , и толкать себя пяткой из подседа в заднем направлении , то можно работать исключительно ягодицей , колено задней ноги опускается почти вертикально к полу , и обратно все тело уходит назад вверх , (толкаясь пяткой.) намного эффективнее и безопасней.

    #25
    Offline AmbA
    24.04.2009 - 18:49 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2474
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Думаю, будет в тему.
    Блин, не прикрепляется файл, и всё!!!!!

    Изменено: UPOPS, 24.04.2009 - 18:50 PM


    #26
    Offline алико
    24.04.2009 - 19:37 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Думаю, будет в тему.
    Блин, не прикрепляется файл, и всё!!!!!

    Какой то косяк в настройках :blink: , у меня прекрасно прикрепляется. жаль , хотел посмотреть

    #27
    Offline Lao
    26.04.2009 - 09:01 AM

    Lao
    • Модераторы
    • Torvald's

    • Сообщений: 1355
    • Регистрация: 11.09.06
    • Откуда:worldwide shipping
    • Вес / Рост: 53/164
    • Стаж / Возраст: 12/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Делала это упражнение, действительно прекрасно работает (_!_), и складка между попой и бицепсом бедра. Ставила ноги чуть шире плеч, и почувствовала работу ягодицепсов с боков, очень прикольно, т.к. эту часть редко можно зацепить. А так же мышцы у крестца. Зачет. Спасибо, Алико)

    #28
    Offline ШРЕК
    26.04.2009 - 09:54 AM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    посмотрел на видео. Куйня какая-то... Сомневаюсь, что это упражнение подействует на задницу, которая хоть немножко тренирована... Вот если кто первый раз в зал пришел, тогда, МОЖЕТ БЫТЬ, что-то и ощутит...

    #29
    Offline алико
    26.04.2009 - 18:20 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    посмотрел на видео. Куйня какая-то... Сомневаюсь, что это упражнение подействует на задницу, которая хоть немножко тренирована... Вот если кто первый раз в зал пришел, тогда, МОЖЕТ БЫТЬ, что-то и ощутит...

    Шрек , это же не силовой вариант , а пампинг , позволяюший формировать удлененую форму, сглаживать переход, плюс зажимать на пике. чтобы округлялась , еще лучше не как на видео , а прогибать лодочкой спину , тогда получается совсем изолировать , ты же силовик, это упр не отменяет базовых вариантов типа приседов и тяг для общей массы задницы , но дополнительный неплохой вариант для придания формы мясу :crazy: Наводка В. Тейлора , он писал давно , что это упр позволило подтянуть задницу , которая выпадала из общего баланса.
    Речь то именно о бразильской попке , иначе я бы создал тему "здоровенная ж... , как создать " :crazy: :drinks_cheers:

    #30
    Offline Дорогуша
    26.04.2009 - 18:53 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Попробовала. Видимо чтото не так сделала, т.к. сегодня болит не попа, а задний бицепс;) а может просто с весом перестаралась )
    Мне кажется лодочкой лучше не прогибаться - лишняя нагрузка на поясницу

    #31
    Offline div
    26.04.2009 - 19:15 PM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    берете штангу 100-120 кг.
    кладете на плечи
    и делаете гиперэкстензию (наклоны до параллели с полом) по 20раз
    вот и вся бразильская жопка
    не знаю насколько она бразильская, но шорты мне через месяц малы стали

    #32
    Offline алико
    26.04.2009 - 19:21 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Попробовала. Видимо чтото не так сделала, т.к. сегодня болит не попа, а задний бицепс;) а может просто с весом перестаралась )
    Мне кажется лодочкой лучше не прогибаться - лишняя нагрузка на поясницу

    Дорогуша., Я видимо имел ввиду не лодочкой , а поднять головушку , спина будет прямая или совсем слегка прогну тая , ну как на старте в тяге , ноги прямые , тогда можно работать ягодицей , но без концентрации на ней будут просто никому не нужные делания наклонов.
    Нагрузки на спину не будет , так как вектор силы почти соосный позвоночнику..
    Я так делаю тягу с полностью прямых ног , но сдесь для поясницы опаснее , так как плечи впереди , и снаряд висит , если его не поджимать к себе, дает длинный рычаг что грузит поясницу,
    А с блоком трос идет назад , и направление приложения силы , более безопасное , но если как на видео наклоняться очень глубоко и еще немного не прямой спиной, то вот сдесь станет опасно , да еще вдобавок нагрузка размоется и на столбы , для меня ограничитель наклона , легкое ощущение растягивания целевых мышц , но не сухожилий , ноги прямые , и сколько позволяет гибкость ,
    да и на сухожилия нагрузка гораздо мягче , нежели в тяге.
    Валек как то писал что повредил подколенки в тяге с прямых ног , как раз видимо из за чрезмерной амплитуды. да еще с приличным весом.
    Могу повториться , эффект прямо пропорционален умению концентрироваться , упр со специальной задачей ,
    выше я немного ошибся , даже не пампинг , а именно концентрированые наклоны , похожи на подьем на бицепс с концентрацией.которые делаются именно для сжатия шара на пике , вес порой имеет вторстепенное значение ,
    Написал достаточно сложно , но кто шарит - поймет , если чел пришел первый раз в зал , конечно это упр будет бессмыслено , просто погонять кровь.

    #33
    Offline zanora
    22.05.2009 - 21:03 PM

    zanora
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 11.05.09
    • Откуда:Молдова, Кишинёв
    • Вес / Рост: 65/168
    • Стаж / Возраст: 2/26
    Репутация:
    на некоторое время заменила этим упр. классическую становую. в классической выше 35 не шло.. даже крючки не помогали... штанга валилась из рук. а тут вес быстро в гору пошёл. но, наверное, это не выход.. (:

    по ощущениям, кстати, очень-очень (((:

    #34
    Offline МиниБЕГЕМОД
    30.07.2009 - 13:07 PM

    МиниБЕГЕМОД
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 41
    • Регистрация: 05.07.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 100/175
    • Стаж / Возраст: 15/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    До того как стал жимовиком, я много бегал, гонял на велике и профессионально играл в американский футбол, ну и конечно же качал железо! В амер.футболе есть такой вид бега, при котором ноги очень сильно "выкидываются" назад - в результате ягодицы "прут"! Другой вариант- при поездке на велике снимаем сидушку (чтоб не было опоры для попы) и ставим самую тяжелую передачу и крутим-крутим педали что есть сил минут 30! Эффект обеспечен на 100%! И не забываем о нашем любимом "железе" :flowers:

    #35
    Offline алико
    30.07.2009 - 18:31 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    До того как стал жимовиком, я много бегал, гонял на велике и профессионально играл в американский футбол, ну и конечно же качал железо! В амер.футболе есть такой вид бега, при котором ноги очень сильно "выкидываются" назад - в результате ягодицы "прут"! Другой вариант- при поездке на велике снимаем сидушку (чтоб не было опоры для попы) и ставим самую тяжелую передачу и крутим-крутим педали что есть сил минут 30! Эффект обеспечен на 100%! И не забываем о нашем любимом "железе" :flowers:

    Я через день так катаюсь по часу , то то думаю чё на стуле стало удобно сидеть , кости не давит , а это вот оно чё! :)

    #36
    Offline Дорогуша
    30.07.2009 - 20:19 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    и вместе с попой "прут" квадрицепсы:) (от велика я имею в виду)и с такими квадрицепсами уже попа не спасает :crazy:

    #37
    Offline Maria
    30.07.2009 - 20:26 PM

    Maria
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 167
    • Регистрация: 02.03.09
    • Вес / Рост: 60/160
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    и вместе с попой "прут" квадрицепсы:) (от велика я имею в виду)и с такими квадрицепсами уже попа не спасает :crazy:


    не у всех прут :)

    #38
    Offline Лиса
    30.07.2009 - 22:21 PM

    Лиса
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 193
    • Регистрация: 20.06.09
    • Откуда:Лес ЛО
    • Вес / Рост: 74/170
    • Стаж / Возраст: 5/43
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Олег, очень заинтересовало упражнение!! Попе моей до бразильской ооочень далеко, но ведь хочется, чертовски хочется)))
    Спасибо, не сама сделаю, так на других опробую - и отпишусь!)

    #39
    Offline МиниБЕГЕМОД
    31.07.2009 - 19:56 PM

    МиниБЕГЕМОД
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 41
    • Регистрация: 05.07.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 100/175
    • Стаж / Возраст: 15/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    кстати, еще одно интересное упражнение вспомнил... его делал один бодибилдер-Кинг Камали. встаешь в гакк-тренажер наоборот(лицом к спинке) и делаешь наклоны наподобие гудмонингов. ему, вроде, помогало. но помоему лучше всего спринтерские выбегания с сильнейшим выбрасыванием ног назад при отталкивании! мне помогло, учитывая мои слабо развитые бицепсы бедер.

    Изменено: МиниБЕГЕМОД, 31.07.2009 - 19:56 PM


    #40
    Offline алико
    31.07.2009 - 20:46 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    кстати, еще одно интересное упражнение вспомнил... его делал один бодибилдер-Кинг Камали. встаешь в гакк-тренажер наоборот(лицом к спинке) и делаешь наклоны наподобие гудмонингов. ему, вроде, помогало. но помоему лучше всего спринтерские выбегания с сильнейшим выбрасыванием ног назад при отталкивании! мне помогло, учитывая мои слабо развитые бицепсы бедер.

    Я на гаке так не наклоны а приседы делал , в качестве потестировать на эффект . когда жену тренировал, всегда просила что то новенькое)) но и мне ее крепкая задница жить помогала :crazy: чисто ягодицы пашут , да еще в силовом варианте. только поясницу очень жестко надо держать , небезопасно , новичкам лучше не браться за такие фишки , или под присмотром опытных.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых