Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Становая тяга


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
453 ответов в теме

#1
Offline Леший
24.01.2004 - 19:56 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
ЧЕ да как? Слышал вредна для молодых что то с дисками..

А еще низ спины начал уставать ... ЩАс спокойно все.. Техника вроде нормальная..

#2
Offline трактор
24.01.2004 - 22:31 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я тебе где-то насчёт спины написал,найди и почитай.

#3
Offline sergey3011
25.01.2004 - 00:21 AM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
надо немного колени согинать....
а так для растяжки задней мышцы ног...

#4
Offline Explorer
28.01.2004 - 10:53 AM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
Штангу в исходном положении надо опустить как можно ниже, чтобы добиться предельного растяжения бицепсов бедер и ягодиц. Позвоночник состоит из отдельных позвонков, между ними пролегают диски из соединительной ткани. Но все меняется кода берешь в руки вес. Позвоночник круглится и внутренние края позвоноков опасно сближаются и расплющивают соединительную ткань -отсюда и травмы. Чтобы такого не было нужно предельно напрячь и распрямить спину. А пока позвоночник прямой никакая травма не угрожает.

#5
Offline Ilya
28.01.2004 - 14:25 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
А моё мнение такое. Раньше я тоже поделывал становую на прямых. Вроде классно нагружался бицепс бедра. Делал я, делал месяцев 6, вроде небольшие изменения были, но не такие какие я хотел. Потом я стал делать нормальную становую и после её на прямых ногах, так бицепс бедра попёрло...

#6
Offline Svyathogor
28.01.2004 - 17:06 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
А я, чтоб минимум нагрузки на поясницу было, делаю становую на прямых с самой низкой позиции на стойках для штанги. Ну не знаю, сантиметров 10 над полов, или что-то около того. Спину, кажись, не то что не горблю, а наоборот даже выгибаю в пояснице, только не видно самому. Веса щас небольшие, так что о каком-то сверхъестественном прогрессе речи пока не идё. Главное - присед. Все силы на него!

#7
Offline Kalison
13.09.2005 - 17:49 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Я конечно извиняюсь, но правильно ли я делаю становую? (http://hercules.city.tomsk.net/praxis.html#2 видеоролик) Я делаю на полностью прямых ногах.

#8
Offline Sergei_B
13.09.2005 - 19:33 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Kalison
Ну это и есть тяга на прямых ногах, классика например делается на согнутых.

#9
Offline Kalison
13.09.2005 - 19:38 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Извиняюсь еще раз, но разница большая для спины?

#10
Offline Sergei_B
13.09.2005 - 23:15 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Kalison
Ну да на прямых больше грузится, только ведь спиной и тянешь.

#11
Offline Kalison
16.09.2005 - 12:21 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
А это правда, что если не сгибать ноги то связки рвутсо*?

#12
Offline escape
16.09.2005 - 13:34 PM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
связки можно по любому порвать... имхо
просто если ноги не сгибать то вся нагрузка пойдет на спину и бицепс бедра
если тебе это нужно, то так и делай
кроме того мне кажеться, что когда ноги прямые у тебя позвоночник выноситься вперед и нагрузка становиться более поперечной как бы ты не держал спину прямой
при классике этого меньше
хотя я не очень понимаю, но тяги на прямых боюсь
кажеться Мак советовал делать ее не с пола а с подпорки, т.е. не полную

#13
Offline Kalison
18.09.2005 - 17:28 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
А так сложно делать. Я первым повторением её поднимаю, потом просто каждый раз не опускаю до пола см 5. И это кстати мне кажеццо хорошо, т.к. постоянная нагрузка без рывков.

#14
Offline escape
19.09.2005 - 12:54 PM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
становая это тебе не игрушки
вытянул положил на пол подумал повторил
а ты со своими постоянными нагрузками порвешь спину <_<
я тоже так делал, а потом мне обяснили популярно что это не есть гуд
это упражнение делаеться без спешки и рывков
з.ы.
не забывай руки перехватывать когда на землю ставишь ....

#15
Offline Ustas
19.09.2005 - 13:44 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

становая это тебе не игрушки
вытянул положил на пол подумал повторил
а ты со своими постоянными нагрузками порвешь спину  <_<
я тоже так делал, а потом мне обяснили популярно что это не есть гуд
это упражнение делаеться без спешки и рывков
з.ы.
не забывай руки перехватывать когда на землю ставишь ....

Прочитать сообщение

Я не ставлю штангу на пол после каждого повтора, когда делаю становую. Только если устал или руки больше не держат. И отбива не делаю от пола.
Никогда не думал что это неправильно. Наоборот, так техника лучше, нет рывков.

#16
Offline Kalison
19.09.2005 - 21:30 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Да, просто как-то все более гладко и стабильно. Для спины такое и нужно.

#17
Offline escape
20.09.2005 - 11:55 AM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
да может быть только что вы тренеруете ?
силу или выносливость?
подумайте какой у вас тип нагрузки?

#18
Offline Ustas
20.09.2005 - 13:23 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

да может быть только что вы тренеруете ?
силу или выносливость?
подумайте какой у вас тип нагрузки?

Прочитать сообщение

Тип нагрузки одинаковый, если одинаковый вес и число повторов.

Если ставить штангу на пол после каждого повтора - я лучше буду делать синглы, отдыхать несколько минут между подходами и подниму больший вес, чем делая несколько повторов в подходе. Соответственно, будет специфическое тренировочное воздействие на мышцы.

Делая подход по возможности без пауз, я держу мышцы под нагрузкой определенное время (например, 30-45 сек - 6-7 повторов), что, по словам Клестова, является хорошим стимулом для роста мышц.

А все время в каждом повторе отрывать штангу с пола...

#19
Offline escape
20.09.2005 - 13:29 PM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
ну может быть...

#20
Offline kyky
17.10.2005 - 17:13 PM

kyky
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 90
  • Регистрация: 01.08.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 69/175
Репутация:
Как известно ( мне ) существует три вида становых тяг:

Становая тяга (на согнутых ногах)
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга "сумо"


делал поначалу на прямых ногах...щас перешел на сумо
удобнее для моей композиции тела - длинный торг - короткие ноги )

Кто что предпочитает ? У кого в какой прогресс больше - на сколько,сильно?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых