Становая тяга

Классика с лямками

To: Ustas
Кстате хват тоже полезно тренировать, а тут приятное с полезным

2Sergei_B
нет хват лучше сзарание готовить
я так делаю в становой он тренеруеться но это не основное

To: Ustas
С лямками я делаю столько же сколько и без них.

Лично я часто на последних повторениях(особенно в последнем сете) очень отвлекаюсь на то, чтоб держать штангу. Поэтому пользуюсь лямками, чтобы полностью сосредоточется на проработке спины

Тренирую в становой распальцовку....и становую тоже...из плюсов то,что сила хвата реально растёт,я не испытываю ни малейшего дискомфорта,связанного с хватом во время выполнения упражнения...только руки мелом мазать надо...

Добавлено трактор в [mergetime]1129958036[/mergetime]:

почитайте предварительно Брукса Кубика,его теорию,что связь мозг-мышца сильно зависит от тренированного хвата...

Сумо делал раньше с лямками (может делал бы без них, но гриф засратый, скользкий)... уже полгода вообще никакой становой, только гиперэкзистенции...

классика всегда актуальна

класику делаю, а после нее или гуд монингс или на прямых ногах (вес небольшой). ну а если делаю супер тяжелую классику то после нее я уже ниче не доделую. а тока сижу на кресле пол часа и пью сок. ибо хорошо сделанная становая полностью выматывает.

Подскажите пожалуйста технику выполнения становой-сумо.
Чем отличается от классики?

Подскажите пожалуйста технику выполнения становой-сумо.
Чем отличается от классики?

Разница в том что в классике ноги ставяца узко, между рук, а в сумо ноги широко и, наоборот, руки между ногами...

Для высоких парней сумо решает в большинстве случаев.
А на прямых ногах мене поясницу жалько.

Пояснице ничего не будет, если становую на прямых делаешь без пояса и с непредельным весом (только не надо ноги прогибать в коленных суставах в противоестественную сторону, не надо делать её полностью на прямых, немного должен быть ход в коленных суставах, да и поясницу надо правильно держать). Я например, выполняю приседания, а после сразу становую, на разогретую приседаниями спину, с максимальным весом на 10 раз. Стойка чуть больше ширины плеч. Приседания прокачивают внешнюю часть бедер, а становая на прямых - внутреннюю. Конечно есть вариант как обычная становая тяга. Тогда и приседания можно не выполнять=экономия времени. Больше подходит для тех, кто всё тело прокачивает на одной тренировке.

Внутреннюю часть бедёр или заднюю? Есть огромная разница, и не надо их путать..

Ну,начнём с того,что я приписываю себя к классу лифтёров,поэтому предпочтение отдаю становой тяге в стиле сумо...
Хотя на тренеровках чисто становую тягу в соревновательном стиле не выполняю, а выполняю до колен либо с плинтов .
Ну, а в предсоревновательный пениод тяну "сумо".
Извиняюсь за оффтоп.

При становой на прямых со стойкой немного шире плеч прорабатывается именно задняя внутренняя часть бедра.

Что такое задняя внутреняя??? Я лично никак не могу тебя понять..
При становой на прямых ногах прорабатываеться (кроме спины) задня поверхность бедра, а именно: бицепс бедра и ещё нескольно не больших мышц расположенных там-же.

Внутрення часть бедра находиться в абсолютно ином месте и исходя из своей физиологической функции не может прокачиваться при данном упражнении так как попросту она не задействуеться..

Что такое задняя внутреняя??? Я лично никак не могу тебя понять..

Это значит что бицепс бедра просматривается даже спереди между ног (когда стойка широкая при становой на прямых). Посмотри на фотки Катлера на Олимпии 2005, он получил приз за "лучшие колеса (ноги)", там видно очень хорошо. Кроме того, в этом упражнении косвенно с очень малой амплитудой участвуют и сводящие мышцы бедра.

Это не бицепс бедра..
Вобщем ладно.. замяли.. Ничего конструктивного своим спором мы в эту тему не принесём. Останемся каждый при своём.

Это не бицепс бедра..

Сводящая мышца (внутренняя) тоже тренируется (при широкой стойке), так как одним концом крепится к тазу, а таз двигается, особенно когда растяжки ног не хватает и становая делается не полностью на прямых...(В приседаниях она все-равно лучше работает, только стойку надо широкую). Вообщем это не так важно. Кому надо, тот сам разберется.