Тренировка хвата

Чет опять локоть стал поднывать.

Позакрывал хват-7 (аналог CoC2.5 по нагрузке) с широкой установки (30-40мм) 5 подходов по 4 раза.
Намного комфортнее закрывать с широкой установки.
Попробовал закрыть ХВАТ-8 (аля CoC3) с широкой - не дожимаю миллиметров 5

Взял динамометр дк-140
Правой 80кг динамометрии выжал.
Левой 74кг максимум.
Для CoC3 что-то около 85-90 нужно, кажется, чтоб с карты хлопнуть

Я даже не слышал про такой девайс

Я даже не слышал про такой девайс

девайсы бывают разные такого плана. Вот, например, есть девайс TEC - там принцип как у эспандера, надо сомкнуть две ручки. Но кмк он завышает показатели, ибо чувак, который выжимает 85 на нем, тройку с карты не хлопнет (да и с параллели тоже).
На работу притащил свой дк-140. Пацаны строго 40-45кг демонстрируют. Один мужик с крепким хватом (ему 65 лет) показал 50кг. Больше 50 никто не выжал на нем. Но есть ещё пара здоровил, посмотрим что они покажут

На работе на дк-140 максимум выжали 70кг правой (без разминки). Один парень, бывший начальник охраны, ручища там здоровая.
На днях почти закрыл СоС#3 тяжёлый с дипсета. Не хватает 2-3 мм продавить асфальт -))
Сегодня позакрывал хват-7 с широкой установки (35-40мм) на 4-5 раз.
Вечерком на разы закрыл СоС#1.5 на 25 раз левой и 20 раз правой подряд без установки (почему то левая повыносливее).
Игрушки )

Изменено: weightlifter, 04.10.2020 - 18:37 PM

почему то левая повыносливее

Руки менять надо   

Принес на работу heavy grip 200, левой 30 раз закрыл, правой 16 только, надо 250 наверное еще взять

Ну и тоже руки менять 

Руки менять надо
Принес на работу heavy grip 200, левой 30 раз закрыл, правой 16 только, надо 250 наверное еще взять
Ну и тоже руки менять

200ка немного полегче CoC1.5 будет по ощущениям. На 30 раз впрочем достойно) у нас на работе CoC1.5 никто не закрыл из офисных сотрудников, кроме одного здорового начальника охраны -))

Сегодня позакрывал ХВАТ-8 (аля лёгкий кок3) в 5-7 подходах (не считал точно сколько их было) по 1 разу с параллели. Можно сказать это ЛР, т.к. до этого на одной из тренировок было только 3 успешных попытки.
Ну и по окончании тренировки позакрывал ХВАТ-6 на разы с карты (там чуть меньше было расстояние) 5x5 левой и 7x5 правой.
В зале мерял динамометрию после тяжёлого приседа. Лучший подход был 91кг правой и 80кг левой. Присед непосредственно хорошо добавляет прям на тренировке в динамометрии. Если когда-либо посчастливится сертифицироваться на кок3 - буду это делать между подходами на присед))))

Присед непосредственно хорошо добавляет прям на тренировке в динамометрии.

неожиданно

Я когда с КоК тренил тоже от многих читал про необходимость приседа.

Кстати, почти в тему пара интересных фактов:
- заебанность ЦНС проявляется ослаблением хвата в первую очередь

- у нормально развитой кисти именно мизинец и безымянный отвечают за силу хвата (точнее 2/3 силы хвата это именно эти 2 пальца) указательный и средний - это тонкая моторика

Кстати, почти в тему пара интересных фактов:
- заебанность ЦНС проявляется ослаблением хвата в первую очередь
- у нормально развитой кисти именно мизинец и безымянный отвечают за силу хвата (точнее 2/3 силы хвата это именно эти 2 пальца) указательный и средний - это тонкая моторика

Кстати интересно, кто-нибудь из тренеров применяет показатели динамометрии для выявления перетренированности? Упала динамометрия - значит в перетрене.

неожиданно

так и советуют заниматься грипперами между подходами на присед. Во-первых, динамометрии кисти подрастает, и можно заниматься продуктивнее. Во-вторых, гормон роста сразу идёт на строительство связок и сухожилий кисти и предплечья

Кстати интересно, кто-нибудь из тренеров применяет показатели динамометрии для выявления перетренированности? Упала динамометрия - значит в перетрене.

У любителей "перетрена" в классическом понимании почти не бывает. Может 0.01%. Так что вряд ли имеет смысл. Общую заебанность ЦНС определять можно, но это не будет связанно со штангой. А у проф. спортсменов думаю свои методы

Закрыл на 15 раз подряд левой хэви грипп 250. Ну и неск. подходов по 12 раз. После отдыха силушки в кисти добавилось.
Закрыл хват-7  левой No Set

Что этот нигга себе позволяет

To: weightlifter 

Заценил его 3.5 закрытие?) 

To: weightlifter

Заценил его 3.5 закрытие?) 

 

Также, как я двойку жму )

 

Вот такие штуки взял для укрепления рук в зал

Ручка 60мм.
Шар 80мм

Изменено: weightlifter, 02.11.2020 - 17:29 PM

Могу посоветовать для тренировки хвата  рывок гири. Укрепляется даже без перчаток, и, наверное, чем гиря больше весит, тем сильнее будет укрепляться хват. 

Последний месяц закрывал только левой рукой. 1.5 дошел до 20 закрытий емнип на максимум. Хват-6 (аналог двойки) смазанный 10 раз с установки. Хват-7 (аналог 2.5) нарас.
Правой попробовал, хват-7 нарас легко (правую не тренировал). Можно было бы рискнуть хват-8 (аналог 3) с параллели, но за локоть боязно.

иногда играюсь с грипперами.
Левой пока на пару раз Хват-7 (аля кок 2.5) закрываю. Правой редко тренируюсь.
Смазал свой хват-8 (аля легкий кок 3), почти закрыл с параллели правой. Левой сантиметр не хватает, т.к. нормально установить не могу.

Че, жмет кто-нить что-нить вообще?

Изменено: weightlifter, 09.05.2022 - 18:16 PM