Качаюсь уже год, а результата нет

А я уже 4 года занимаюсь и 60 кило жму 

Интересно, есть здесь эктоморфы, набравшие хотя бы 10 кг.

Интересно, есть здесь эктоморфы, набравшие хотя бы 10 кг.

Я начал с 83. 

И я. Начинал с 95, сейчас 82 кг 

Я тоже эктоморф, младший брат при тех же скелетных ТТХ весит меньше 70)

Интересно, есть здесь эктоморфы, набравшие хотя бы 10 кг.

Ну я за 4 месяца 9кг

Ну я за 4 месяца 9кг

Только это не мышцы.

Только это не мышцы.

Я за первые месяца 3-4 в зале тоже набрал, при чем 13-14кг. И ты прав, мышц там было от силы килограмм-полтора

Я 3 года тренеровался, потом сюда фотку закинул и меня спросили "И что ты 3 года делал? Плавал?" Так что год не срок)))

Только это не мышцы.

Так я и не спорю) конечно занимаюсь 4 месяца о каких 9кг мышцах можно говорить) И занимаюсь я теперь на массу так кушаю так сказать все подряд)

Интересно, есть здесь эктоморфы, набравшие хотя бы 10 кг.

Есть. Я набирал с 58 до 90.

ну вы даете

я 17 лет по сути качаюсь и все еще не накачался. да что я, вспоминали тут Шабуню из Белоруссии. 12 лет назад он был вроде ничего так, а до сих пор еще не накачался.

 

по поводу веса - да я эктоморф, пришел в зал был 63, ушел из зала первый раз был 118. потом снова пришел был 100 и гонял то до 108 то до 92. сейчас 103 где то

Я занимаюсь 15 месяцев. Начал с программы Вейдера для начинающих (всё тело за одну тренировку по одному подходу в каждом упражнении) 3 раза в неделю. Через месяц перешёл на два подхода в каждом упражнении. Ещё месяца через три перешёл на раздельную от Вейдера. Короче: раза четыре назывался на "перетрен" - оч ужасные ощущения, но меня это не останавливало. После недели передышки снова за железо. После крайнего перетрена понял, что раздельную систему от Вейдера не тяну и перешёл на 3х дневный сплит на разные части тела (Пн - ноги, Ср - спина/дельты, ПТ - грудь/руки). - Ощущения интересные. Вобщем: за год я набрал около 20кг (с 58кг до 78кг (+-)), но т.к. я эктоморф и сам по себе, без тренировок, теряю вес оч быстро, то тут ещё новогодние праздники как снег на голову... Поулял, попил, покурил (и теперь курю)... Месяц провёл без тренировок и терял в неделю по 1кг!!! Теперь с трудом их набираю: снова Вейдер для начинающих по два подхода в упражнении - 1 месяц для раскачки. И теперь снова на 3х дневном сплите. Пришлось, само-собой, сделать "откат" в весах где-то на 30-40%. С питанием: кушать стараюсь понемногу и почаще, а выходит как попало. На работе тоже не всегда удаётся вовремя перекусить. Работаю водилой и бывает негде руки помыть чтоб похамячить, или времени нет. Тогда просто покупаю пачку творога и... Да, всухомятку... А так стараюсь давить на каши, яйцо, творог. Мясо редко. В основном каша с тушёнкой.
Итак к чему я это: на собственном опыте убедился, что жорево и отдых это очень важно. И лучше кушать понемногу и часто, чем по многу и пореже. Теперь стараюсь возить с собой творог на перекус. Курево очень сильно сказывается на выносливости, а алкоголь просто несовместим с тренировками!!!

Изменено: Dron77, 13.03.2016 - 09:34 AM

Итак к чему я это: на собственном опыте убедился, что жорево и отдых это очень важно.

 

Что здесь скажешь?! Могу только Алико процитировать:

 

 

"Опыт не может быть заимствованным; лишь теории можно заимствовать. Вот почему все теории грязные, потому что они прошли через такое множество рук, миллионы рук. Они просто похожи на грязные банкноты. Опыт всегда свеж, свеж как роса по утру, свеж как утренняя роза. Опыт всегда невинен и девственен — никто никогда не касался его. Вы приходите к нему в первый раз. Ваш опыт — это ваш опыт, он — не чей-то еще, и никто не может дать вам его."(с)

Drozdov, это точно. Полностью согласен.

за год идеала достичь точно нереально. Правильно парни выше пишут, можно и 5 лет качаться, и 10, и все равно будет, что совершенствовать. И мышечная масса не наращивается моментом, питание нужно, тренировки. Чтобы часть мышц проработать, нужно потеть и потеть, какой тут за год результат? Останавливаться не надо, тогда со временем результат нужный будет. 

Вот я год занимаюсь прямо плотно, до этого так, наскоками, дома и на спорт площадке тренировался, когда время было. И понимаю, что за год особого видимого результата достичь сложно. Одно дело, когда результат - это личные нормы какие-то, которые человек сам себе ставит. Поставил цель, выполнил - вот он, результат. А если результат вы, автор, оцениваете именно как объем мышц, накаченность их и внешний вид, то за год это, реально, сложно достижимо. Правильно парни пишут, что и за 5, и за 12 лет можно не получить того, что хочешь. А год вообще срок маленький. По сути, работа в качалке должна строиться на самоотдаче, а не на внешнем превосходстве или похвальбе перед кем-то. Тогда толк будет. Это не в укор и не критика, просто рассуждения.

Работа в качалке- это пи*датый внешний вид, остальное все х-ня))) если речь об эстетике. )

По сути, работа в качалке должна строиться на самоотдаче, а не на внешнем превосходстве или похвальбе перед кем-то. Тогда толк будет. Это не в укор и не критика, просто рассуждения.

я не согласен. Подавляющее большинство ходит в зал чтобы улучшить сексуальную привлекательность. А этот результат виден в зеркале, и на фото. Остальные показатели: силовые, вес, антропометрия- косвенные. Необходимо регулярно смотреться в зеркало, позировать. Лучше всего делать фотки со всех сторон. Для себя.

Так и отслеживать результат. Вносить корректировки в программу. Билдинг это процесс, он длится постоянно, и постоянно должен меняться-корректироваться. Самоотдача-это сила, но любую силу надо прикладывать с умом. А откуда Вы узнаете в правильном направлении работаете или нет?

del

Изменено: SergeyF, 29.06.2016 - 11:43 AM