Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 30, хочу массу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
120 ответов в теме

#1
Offline scorpion777
07.10.2009 - 11:20 AM

scorpion777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 14.09.07
  • Откуда:Смоленск
  • Вес / Рост: 90/188
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: ручник
Репутация:
Прежде всего интересует мнение ровесников и старше.
Итак, постараюсь изложить вопрос.
32 (через пару недель 33) года. В спортзал пришел в 1990 году в 14 лет.
Рост был 182, вес 60 кг. По телосложению эктоморф в чистом виде. Дикое желание стать сильнее, на первой тренировке еле-еле выжал лежа 25 кг :)
Тренировки были на массу-силу. Через 2 года рост был 188, вес 93 кг. Жим 130, Присед 160. Тяга 190. За это время было съедено только 80 таблеток метана и 3 инъекции ретаболила. Дикий скачок массы был в 1992 году, когда после летних каникул скинул 8 кг., но только на рибоксине набрал 19 кг. - с 74 до 93.
Далее учеба в университете, перепрофилирование на армрестлинг, вес прыгал от 80 до 85 кг. Последний курс почти не тренировался, работал. Далее армия, получилось держать себя в форме. Потом опять работа. Тренировки урывками, в основном акцент на армрестлинг, тренировку хвата.
На сегодняшний день вес 90 кг. Полгода назад более-менее плотно делал присед, лучший результат 125х15 раз, жим 100 на 10 раз.

Режим работы в основном в офисе, с передвижениями по городу. Тренируюсь в дневное время, 2 раза в неделю. С учетом акцента на армрестлинг примерно такая прога:
1 день:
1. Жим лежа 3-4х5
2. Жим сидя 3х8
3. Бицепс с гантелью амплитуда укорочена 6х6
4. Предплечье с гантелью 6х6
5. Работа с блоком имитация борьбы 7х6
6. Пресс 3х8

2 день:
1. Тяга в наклоне 3х8
2. Жим ногами 3х8
3. Бицепс с гантелью амплитуда укорочена 6х6
4. Предплечье с гантелью 6х6
5. Работа с блоком имитация борьбы 7х6
6. Пресс 3х8

Чего хочу: по внешнему виду можно сказать что занимаюсь спортом, естественно намного лучше чем пузатые сверстники выгляжу :) Но килограмм 10 сухой массы не мешало бы добавить. Соответственно хочу что-то скорректировать в режиме тренировок.
Сон 7-8 часов в будние дни, 10 часов в выходные - дурацкая привычка допоздна сидеть за компом. Питание нормальное. Из добавок принимаю глюкозамин-хондроитин, коллаген, креатин + поливитамины.
Связки естественно укрепляются, сила есть. Но массы нет. Не знаю пока что скорректироватьв режиме дня-тренировок-питания.
Кто что может подсказать?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline vini
    07.10.2009 - 11:51 AM

    vini
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 375
    • Регистрация: 07.08.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\180
    • Стаж / Возраст: 10
    Репутация:
    Присед добавь........

    #3
    Offline Ustas
    07.10.2009 - 12:29 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Но килограмм 10 сухой массы не мешало бы добавить.

    это ОЧЕНЬ амбициозная цель для натурала за 30-ть. Особенно если он не полный дрыщ о 45 кило весу.

    Тренируюсь в дневное время, 2 раза в неделю.

    тогда лучше тренировать все тело за раз, дважды в неделю, но чередовать обычные тренировки с облегченными. Для массы нужен приличный объем.

    Питание нормальное.

    это ключевое для набора массы. Если сейчас не нарастает, значит в питании нужно что-то менять...

    #4
    Offline scorpion777
    07.10.2009 - 12:54 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:

    Присед добавь........

    знаю, эта та программа что сейчас, объем буду увеличивать

    это ОЧЕНЬ амбициозная цель для натурала за 30-ть. Особенно если он не полный дрыщ о 45 кило весу.

    тогда лучше тренировать все тело за раз, дважды в неделю, но чередовать обычные тренировки с облегченными. Для массы нужен приличный объем.

    это ключевое для набора массы. Если сейчас не нарастает, значит в питании нужно что-то менять...

    Ну амбициозные цели ставить не впервой)
    Все тело за раз? Не большая ли нагрузка будет, если на каждую группу мышц минимум по 2 упражнения?
    Интуитивно понимаю что сейчас лучше скинуть нагрузку но увеличить объем, организм уже пересыщен работой на 4-6 повторений.
    С питанием пока не знаю. Есть 3 раза в день мне хватает за глаза. Пара бутеров на завтрак хватает чтобы не чувствовать голод до обеда, а отбивных со спагетти хватает до ужина. Пробовал добавлять протеин между перерывами пищи, но просто забивался желудок и обычную пищу приходится в себя впихивать, что не есть хорошо и влияет на рост пуза. Возможно при увеличении объема появится аппетит)

    Интересно еще мнение Алико выслушать)

    #5
    Offline Citron
    07.10.2009 - 13:01 PM

    Citron
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 22.07.09
    • Вес / Рост: 82/193
    • Стаж / Возраст: 1/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Может для полноты картины стоило бы еще написать время отдыха между подходами, помнится Алико где-то писал, что для набора массы необходимо сократись онное до 30-60 сек.

    #6
    Offline Greeder
    07.10.2009 - 13:41 PM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    1. Программа для набора массы не подходит, да и вообще выглядит, как метание какое-то, имхо, нужен многообъемной тренинг 3 раза в неделю по 50-80 минут. Ноги я бы вообще убрал ибо массы крадут докуя, а толку никуя.

    2. Подключать протеин между приемами пищи придется полюбэ (минимум 3 раза в день по 30-50 гр), ибо билдерксая диета - наше все. Кушай клетчатку и ферменты аптечные и будет все усваиваться без раздутия пуза и запоров.

    3. Уходи из натурального тренинга, ибо не студент поди - сутки до минуты расписаны, работа, семья, стессы-куесы и все такое, нужно стимулировать ускореное восстановление обязательно. Да и тесто свое уже на убыль идет с каждым годом (если не уникум конечно).

    PS: Запястье 15,5 см и такой жим - это пиз*ец! )

    Изменено: Greeder, 07.10.2009 - 13:45 PM


    #7
    Offline scorpion777
    07.10.2009 - 14:29 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:

    1. Программа для набора массы не подходит, да и вообще выглядит, как метание какое-то, имхо, нужен многообъемной тренинг 3 раза в неделю по 50-80 минут. Ноги я бы вообще убрал ибо массы крадут докуя, а толку никуя.

    тоже к этому склоняюсь, но присед нужен

    2. Подключать протеин между приемами пищи придется полюбэ (минимум 3 раза в день по 30-50 гр), ибо билдерксая диета - наше все. Кушай клетчатку и ферменты аптечные и будет все усваиваться без раздутия пуза и запоров.

    да, вариант

    3. Уходи из натурального тренинга, ибо не студент поди - сутки до минуты расписаны, работа, семья, стессы-куесы и все такое, нужно стимулировать ускореное восстановление обязательно. Да и тесто свое уже на убыль идет с каждым годом (если не уникум конечно).

    Тоже задумывался об этом. Что посоветуешь? На курсах не сидел вообще, организм должен сразу отреагировать.

    PS: Запястье 15,5 см и такой жим - это пиз*ец! )

    мало? ))

    #8
    Offline Greeder
    07.10.2009 - 14:46 PM

    Greeder
    • Форумчане
    • GET ME A DIET COKE !

    • Сообщений: 584
    • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда:Мытищи
    • Вес / Рост: 107/189
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: scorpion777
    Я понимаю, что присед - база, но по своему опыту вижу, что для постоения массивного тела он ничего не дает в нашем возрасте, если конечно ноги не спички. Решать тебе.

    На своем первом курсе я без приседов и вообще кача ног набрал 11 кг (хотя курс еще не закончил, что-то полюбэ уйдет), при этом ремень застегиваю свободно на ту же дырку, чем и могу руководствоваться оценивая качество набранного.

    По поводу химона, если предрассудков нет, сделай для начала простой курс на 6 недель: пропик (энантат) по 100 ч/д (300 нед) на весь курс и метан по 30 мг на первые 4 недели с плавным выходом.

    Да ты просто опровержение известного стереотипа о зависимости силы/массы и толщины запястья.))

    Изменено: Greeder, 07.10.2009 - 14:48 PM


    #9
    Offline Качок
    07.10.2009 - 14:53 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9289
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    PS: Запястье 15,5 см и такой жим - это пиз*ец! )

    У нас на форуме лифтерша Даша была, у неё запястье (по её же словам) 11см и жим был 130кг без экипы при весе <60кг :crazy:

    #10
    Offline scorpion777
    07.10.2009 - 15:03 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    Опубликованное фото
    вот тут видно запястье какое)

    #11
    Offline Качок
    07.10.2009 - 15:39 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9289
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    вот тут видно запястье какое)

    Цыпленкова завалил то хоть? :crazy:

    #12
    Offline scorpion777
    07.10.2009 - 15:45 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    To: Качок
    ага, щас)))

    #13
    Offline gabber
    07.10.2009 - 17:30 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: scorpion777
    эпическая фотография прям, респект :D

    #14
    Offline scorpion777
    08.10.2009 - 19:17 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:
    Мдя... Вопрос, что я пил, когда мерил запястье? 19 см.
    Сорри)

    #15
    Offline Полярник
    09.10.2009 - 12:49 PM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Лично мое мение: можно, не меняя программы, в обоих днях по пунктам 1 увеличить подходы на 2 и повторы - на 3-4.
    Килограмма 4 даст в массе в натуральную, но только по верху.
    А на второй день я бы бицепс и предплечье выкинул вообще, заменив подтягиваниями на толстой перекладине.

    Изменено: Полярник, 09.10.2009 - 12:53 PM


    #16
    Offline Zloy
    09.10.2009 - 15:35 PM

    Zloy
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 11.10.07
    • Вес / Рост: 80/174
    • Стаж / Возраст: 7/26
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Объем тренировки увеличить в два раза. И что значит ''пара бутербродов с утра''? Какая с таким питанием может быть масса..

    #17
    Offline scorpion777
    09.10.2009 - 16:07 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:

    Объем тренировки увеличить в два раза. И что значит ''пара бутербродов с утра''? Какая с таким питанием может быть масса..

    С утра аппетита нет

    #18
    Offline yurca
    09.10.2009 - 16:18 PM

    yurca
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 06.10.08
    • Откуда:МО, Люберцы
    • Вес / Рост: 86/181
    • Стаж / Возраст: 25
    • Кто: атлет
    Репутация:
    да с утра ни у кого нету аппетита. тем не менее надо просто впихивать. а потом это войдёт в привычку. по-другому никак

    #19
    Offline tent
    09.10.2009 - 16:46 PM

    tent
    • Форумчане
    • добрый крокодил

    • Сообщений: 1131
    • Регистрация: 20.01.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 94/175
    • Стаж / Возраст: 3/41
    • Кто: пловец
    Репутация:

    С утра аппетита нет





    Четверть стакана рассола из-под маринованных огурцов.

    #20
    Offline scorpion777
    09.10.2009 - 18:40 PM

    scorpion777
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 14.09.07
    • Откуда:Смоленск
    • Вес / Рост: 90/188
    • Стаж / Возраст: 21/35
    • Кто: ручник
    Репутация:

    Четверть стакана рассола из-под маринованных огурцов.

    И в чем принцип действия рассола? ))
    А то я его иначе как лечебное средство после водки не представляю :)




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых