Тренинг после 30, хочу массу

аппетит должОн стимулировать..

лично я разгоняю пищеварение - выпивая стакан холодной воды сразу после пробуждения

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Такая же фигня - сразу после сна есть не могу. А выпиваю полстакана воды (запиваю аминки) - и пока то да се - через минут двадцать - полчасика уже готов к нормальному приему пищи...

Можно еще, с вечера приготовленный протеиновый шейк в себя влить. Главное сконцентрироваться при этом на мысли: "После сна - организм в белковой яме. Нужно вытащить его срочно. Хочу быть большим. Хочу быть большим. Хочу быть большим."
Потом пока умываешся-собираешься, появится аппетит для полноценного завтрака, и при этом будешь утешать себя, что в топке уже что-то горит полезное.
Короче, хочешь массу - забудь про психологическое отторжение еды.

И в чем принцип действия рассола? ))
А то я его иначе как лечебное средство после водки не представляю

Раздражает рецепторы. Мне помогает когда завтракать не охота. Но у меня такого последнее время не бывает - жрать хочется по утрам дико...

я перепробовал видов пять различных подходов к тренингу и для себя осознал - только база плюс необходимая подсобка.
т.е., я счас делаю только присед-жим-тяга (акцент на жим) и подсобку на эти движения. в базе низко- и среднеповтор.
плюс бицепс и заднюю дельту.

этот подход дал мне наибольшие прибавки в результатах.

To: Pablo_Escobar
Чисто интуитивно - организм базой сыт по горло)
При жиме 100х10 грудь 0.5 размера )))))))))))))

В общем стартанул.
3-4 упражнения по 10-12 раз на каждую группу мышц, акцент не на веса, а на проработку.
1-я тренировка грудь-плечи-руки
2-я тренировка ноги-спина
Тренировки 3 раза в неделю.
Из "подкормки" витамины, креатин, глюкозамин-хондротин, коллаген, трибулус и протеин (если влезает)))
Посмотрим что получится)

Три недели с начала тренинга прошло.
Руки +2 см. Остальное ХЗ... не замерял, но перед тренингом сделал фото.
1 фото 6 октября, 2-е фото сегодня

To: scorpion777
не знаю как сейчас советуют, но глядя на тебя всё хорошо, ударься в базу, без оглядки на пропорции, добавь в плюс 10 кг, будет из чего точить, отя по себе скажу - точить очень нудно и тяжело, и не хочется, но ты молодец у тебя получится

To: Алекс-р
Спс)

Из добавок сейчас витамины, креатин, глюкозамин-хондротин, коллаген, трибулус, аминки, экдистерон +метокси
вес 95, только на весы встал, фото чуть позже выложу.
Эту неделю решил пропустить тренировки и перейти на 2-разовые тренировки в неделю. Не успеваю восстанавливаться - напряженный рабочий график и трехразовые тренировки все-же многовато

разница между фото 50 дней

To: [b]scorpion777[/
я раньше тоже парился, сейчас делаю проще, есть возможность тренироваться - тренируюсь, нет, пропускаю тренировку, на следующей делаю план пропущенной, и всё в поряде, к сожалению режим не выдерживаю, витамины почти не пью, про креатин вообще забыл, хотя с него штырит нормально, как у тебя отдача с трибулуса?

To: Алекс-р
Трудно сказать, с чего именно рост, может с трибулуса, может с аминок.

Свое ламерское мнение скажу ( не ругайте тока.


To: scorpion777
Чувствуй организм, не вводи его в перетрен но и не раслабляйся.
ни каких упражнений до отказа, не менее 7 повторов последнее упражнение (но и не на последнем дыхании)

Обобщеная тренировка. Тебе надо все прорабатывать а не тока биц и сиськи.

пн
1. жим лежа горизонтальный
первый подход разминочный (пустой гриф ну или по 10-ке накинь) 14 повторов
далее 3 рабочих подхода по 14-10 повторов
2. жим на наклоной скамье
первый подход разминочный (пустой гриф ну или по 10-ке накинь) 14 повторов
далее 3 рабочих подхода по 14-10 повторов
3. Брусья
3 рабочих подхода по 14-16 повторов
далее разводка или сведение на пек-дек тренажере
отдых ) 10 мин
Дальше сильно не рвем так делаем что не в напряг сильно
4. Тяга штанги в наклоне
первый подход разминочный 14 повторов
далее 3 рабочих подхода по 16-12 повторов
5. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
3 рабочих подхода по 16-12 повторов
ср
1. Присяд
первый подход разминочный 14 повторов
далее 3 рабочих подхода по 14-16 повторов
2. Разгибание ног на тренажере 16-20 потворов (чтоб аж жение было)
3. Сгибание ног на тренажере 20 потворов
отдых ) 10 мин
Дальше сильно не рвем так делаем что не в напряг сильно
4. Подъем на биц Z штанги
первый подход разминочный 12 повторов
далее 2-3 рабочих подхода по 8-12 повторов
5. Попеременый подъем гантель
2-3 рабочих подхода по 10-12 повторов
пт
1. Жим штанги из-за головы
первый подход разминочный 12 повторов
далее 3 рабочих подхода по 10-14 повторов
2. Арнольдовский жим
3 рабочих подхода по 10-12 повторов
3. Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя (средня дельта)
2 рабочих подхода по 12 повторов
4. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ /сидя (задняя дельта)
2 рабочих подхода по 12 повторов

отдых 15 минут.
5. Разогрев спины, и Становая тяга 3 рабочих подхода 14-16 повторов.
6. Гиперэкстензии

--------------
Вместо жима штанги можешь заменить на гантели.
Биц лучше тренировать вместе с триципсом.



На след недели
Заменяешь если хочешь некоторый упражнения относящиеся к тойже группе мышц. К примеру Брусья на жим лежа в наклоной вниз головой.
Пресс каждый день! неважно когда. Можешь утром проснувшись или вечером с работы. сначало низ потом середину и потом вверх пресса, подконтрольное выполнение!!

Питание. В дни тренеровок углеводы+ белок, короче полноценое хорошие питание (все кроме жирного)
В дни отдыха Белок+немного углей ну плюс фрукты там.
Молоко нестоит употреблять.



ну если есть возможности и если хочешь юзай "витаминки" в натуральной будет тебе тяжко и очень медлено

Связки естественно укрепляются, сила есть. Но массы нет. Не знаю пока что скорректироватьв режиме дня-тренировок-питания.
Кто что может подсказать?

Добавь становую классику

To: Pablo_Escobar
Чисто интуитивно - организм базой сыт по горло)
При жиме 100х10 грудь 0.5 размера )))))))))))))

Отлично выглядишь, только грудь все портит. Я тоже упирался в тяжелых жимах штанги, дошел ~120x10, а грудь как у тебя - только среднюю часть видно . Валек недавно по этому поводу мне мозги вправлял в "вопрос-ответ по культуризму". Ребята с меньшим жимом имеют грудь намного лучше, потому-что не зацикливаются на жиме. Бери гантели, хватай блоки и налегай на грудь многоповторкой под разными углами.

To: cher
у меня тоже проблемы были с фигурой(много жира и грудь 1 размера), но на удачу попробовал "клиент готов" после большого перерыва для востановления, и тело стало меняться в лучшую сторону - при весе 112 кг вид на 120 кг мощный, жир уходит - вес тела на месте, плотность мыщц больше, понравилась работа в режиме 15-10-5, возможность планирования и прибавка весов на каждой тренировке, один рабочий подход - с тяжёлым весом, да через день, при этом всё тело за тренировку, очень хорошо отражается на общем состоянии организма, при возрасте за 30, когда много других проблем - самое то. В дни отдыха в зависимости от самочувствия и восстановления можно аэробикой заняться, итого у меня получалось 5 тренировок в неделю, но не каждый раз, в момент работы на 5 повторений аэробику отбрасывал.
Сейчас попробовал 4 раза в неделю, тело на две части, тренироваться начал тяжело (веса предельные) - без добавок не выдержал, после тяжёлого жима восстанавливаться надо минимум неделю, про присед вообще молчу, неплохо даёт отдачу программа, которую рекомендует Дориан (книга "Ошеломляющий судей"), но опять же она на три раза в неделю.
Мне кажется исходя из опыта, это оптимальные нагрузки для тех кто за 30, и живёт не как профессиональный спортсмен, тем более главное здоровье, а не призрачная мечта супермассы и геперсилы, главное это в результате прибавить силы и приобрести форму, а сердечно-сосудистую систему тренировать с помощью аэробики (бег, лыжи, бегущая дорожка, спортивные игры, единоборства), ведь в итоге наша главная цель это здоровье, подтянутая внешность, и как можно дольше оставаться молодыми телом и душой.

To: scorpion777
мне очень нравились ВССА, кеатин, сывороточный протеин. Остального пока не пробовал, от ВССА реально хорошо восстанавливаешься, и на тренировках силы быстро не тратятся.

To: cher
Про грудь знаю, все упражнения делаю под углом, про горизонтальный жим/разводки забыл

Отдохнул неделю, набрал 1.5. кг. решил все-же перейти обратно на 2 тренировки в неделю, три тренировки с режимом работы все-таки тяжеловато.

ну это уже непосредственно после тренировки

To: scorpion777
Молодца! хорошо выглядишь, когда закончишь прогу, перейди на специализацию для груди, у тебя просто генетика - руки более объёмны на фоне грудной клети, поэтому только специалиация

Вес 96 кг.
6 кг. без стероидов за 3.5 месяца думаю вполне нормально ))