Дневник - Vasso

Наклон действительно не низкий был, я низко наклонялся только в конце движения чтобы растянуть сильнее. работал только с верхом широчайшей поэтому веса большие, если бы работал обратным хватом ограничился бы где то 110.

обратный хват больше верх задействует? грубо говоря "крылья" именно от подмышек и ниже?

обратным хорошо в самый низ попадать. Плечи нельзя задирать трапами вверх. бить им хорошо по крыльям и под лопатки.

Я юзал хват обычный, плечи подзадирал специально, наклон менял в процессе, прямо не стоял, я просто поясницей легко большие веса держу. Бил по верху ширы и низу трапов.

Провел легкую тренировочку. Тока голень и предплечья тяжело потренировал.
На голень 5 подходов стоя+ растяжка, плюс ослик 2 подхода+ растяжка.
ДАльше предплечья убил.
Сначала поделал сгибания с гантелькой в стиле армлеслеров - 2 подхода 16 кг каждой рукой.
Потом с 25 кг сгибания 4-5 подходов раз по 20.
И растяжка в конце.
Дальше пошла развлекуха.

Махи гантелями 3 кг 6-7 подходов,
Подъем на бицепс руками попеременно 10 кг раз по 15-20 каждой рукой 6-7 подходов.
Жимы лежа гантелей по 16 кг под разными углами по многу раз.
Тяга нижнего блока к животу 3 подхода с легким весом.
Отличненько

посмотрел на раздутые предплечья и решил подкачать ))))))

Изменено: Vasso, 19.02.2010 - 22:02 PM

Сегодня.
Биц бедра
1 Сгибания ног стоя. 2х15
2 Сгибания ног лежа. 3х15
3 Вис с блином на сгибе ног 1 подход.
4 Аццкая растяжка 2 подх.

Квадры
1. Приседы в пятки одними квадрами. 45 кг 2х12
2. Разгибания ног 2 подхода.

Голень.
1 В гакке х.з. скоко. 4х30 раз
2 С гантелью стоя 2х23
3 Ацкая растяжка 2 подхода.

Потом триц размял, биц чуть размял, грудь чуть размял. Все.

Вчера. Предплечья, шея.

Сегодня Грудь, бицепс (легко)
1. Жим лежа. 70х15 80х12 90х12
2. Жим гантелей лежа 30 кг 1х12 раз.
3. Жим гантелей на наклонной вверх. 26 кг 3х15
4. Разводка под углом вниз 16 кгх20 раз.
5. Отжимания от пола 1х20.

6. Подъем штанги на бицепс 30кгх3х15 раз
7. Подъем ЕЗ гриф широко с наклоном вперед вес около 20 кг чо то 3х15.
8. Подъем штанги обратным хватом, пустой гриф пару подходов.

Сегодня мясо как обычно.)
Спина, Трицепс легко, предплечье.

Спина

1 тяга в наклоне обр хват. 80х15 100х15 110х15
2 тяга верхнего блока одной рукой х.з. скоко 2х15
3 Тяга в рычажном тренажере 1й рукой 30х15 40х12
4 Тяга двух гантелей по 25 кг с экстремлаьным наклоном 1 подх
5 Шраги широким хватом 70х20 90х20
6 Махи на заднюю дельту 9 кг 2 подхода

Трицепс
Жим на блоке 3х15
Разгибания из за головы гантели 1й рукой 10 кгх2х15
Отжимания узким хватом.

Предплечье. Обычным хватом 3х25 обратным 2х20
усё.
Расту на глозах.

To: Vasso
Вася , что скажешь по тяге гантелей в низком наклоне, ощущения?
Для меня центровое . есди ширам мяса надо.

To: Vasso
Вася , что скажешь по тяге гантелей в низком наклоне, ощущения?
Для меня центровое . есди ширам мяса надо.

Да мне нравится это упражнение, оно хорошо бьет в подостную мышцу и ширы цепляет, мощно раздувает, в завершение тренировки нравится его делать.

Убился разок.

Дельты,голень, Б бедра, квадры.

Жим гантелей сидя.
12х20 15х20 20х15 26х2х15,14
Махи гантелями
12х15 14х2х12
Протяжка средним хватом.
65 кг 2х12,14.

Дальше голень.
В тренажорчеге стоя. стрип сетег 5 подходов.
Потом сидя 2 подхода и еще стоя добивочка.

Бицепсы бедер
Потом сгибания ног лежа 3х20 с повышением веса.
Дальше наклоны в гакке поделал для бедер

Потом присед 40х15 60х2х10.

Vasso скажи, а сколько длятся твои тренеровки??
Такие объемные, яхз где столько времени брать.

не больше часа как правило. Ну я бы не назвал это объемной в принципе.

не больше часа как правило. Ну я бы не назвал это объемной в принципе.

мдааа. наверняка у тебя в зале по свободнее будет чем у меня.
Для меня щас такое время - фантастиш.
Пляжнеги отоковале зал.

Отлично потренировался.
Грудь, Передняя дельта, Бицепс легко, Предплечье.

Жим лежа 60х20 70х15 90х15 90х10
Жим в хамере верх грудных - чо то килограмм 40 на каждой стороное 2х12-15
Жим гантелей на наклонке вверх 26х12 28х2х15
Кроссовер 2 подхода.

Дальше п. дельта
Жим узким хватом лежа в смите вес не помню 2х12
Дальше подъемы гантелей перед собой 12-14 кг раз по 10-12.

Потом бицепс позакачивал.
И на прежплечье сидя и за спной 4 подхода.
Футболки уже трудно натягивать старые. Расту )))))

Жим узким хватом лежа в смите вес не помню 2х12

А куда опускаешь штангу?

Я ее не опускаю. Просто располагаюсь так чтобы передняя дельта пахала, опускаюна столько насколько дельты чувствую и жму вверх тоже чуть недоразгибая локти. Штанга проецируется где то на низ грудных или чуть ниже, плечи чуть задраны вверх чтобы грудь не включалась.

Еее. Вакко растет)

Спину качал и трицепс слегка.
Если б пояс и ремни не забыл больше бы делал, хват мешал сука)

Короче начал с тяги в наклоне обратным хватом. 70х20 110х15 110х15
Потом тяга в хамере рычажном двумя руками. 30х20 50х20 70х15 100х2х12.
Потом тяга верхнего блока двумя руками 2х15
Одной рукой 2х10
И тяга нижнего блока 1х15 в убойный отказ.

Дальше трапы со штангой 70 кг 2х20 медленно
Трапы в т-грифе 60 кг 2х20

Потом триц сделал жим книзу на блоке легонько и фсё

Руки свои тощие делал.

НАчал с разминки очень широким хватом подтянулся раз 20. Потом начал долбить биц.
1. На скамье скотта. 30,35,40 х 15,15, 11
2. С гантелями стоя. раз по 12-15. 12 16 20 кг.
3. В кроссовере стоя до уровня лба. хз скока 2 подхода в отказ.
Чуть брах добил.
Растянул посильнее.
Дальше трицепс
1 Жим книзу. В кроссоере, вес не заю, по 15-12 раз 3 подзода. Ну много делал а скока в кроссовере не знаю на две плитки меньше чем все что там висит делал короче.
2 Потом брусья с весом тела, одним трицепсом делал 2 подхода по 15 раз без веса и 1 подход в конце в тренажере долбанул типо брусьев.
3 Гантель из за головы одной рукой разгибал. 12х1х17-18 раз.
ну и фсё.

To: Vasso
а ты пресс качаешь?

нет, перед летом покачаю.. или летом) а щас нах надо силы на него тратить.

Дельты, Ноги.
Дельты
1. Жим в хамере. 20х20 25х15 30х15 35х8-10.
2. Протяжка средним хватом. 50х18 60х15 60х14 70х6+4 частичных.
3. Махи гантелями. 12х15 14х15
4. Добивка в кроссовере подходик.

Б Бедра
Сгибания в тренажере. Повышая вес. 3х20-15.
Негативы на биц бедра 8 раз.
Тяга в гакке. 40х20 60х15 80х15.

Голень.
Стоя 5 подходов на повышение
Сидя 2 подхода

Квадры.
Присед до пяток изолированно квадрами. 60х2х12
Прсед в гакке 80х2х12 недоопускаясь недоподнимаясь.

В конце не мог стоять на ногах.