Дневник - Vasso

To: Vasso
Что-то я в "рационе" не нашёл нормальных "продуктов" на масляной основе. Они будут в дальнейшем подключены?

Фолиевую пью дополнительно табы по 4 в день.

Я натурал щас, если в этом вопрос, и дневник к слову демонстрация натурального тренинга на данный момент. Посмотрим как пойдет дальше, планирую сотку к лету набрать, хотя бы грязно, потом подсохнуть.

Жесточайшая тренировка.
Дельты, Грудь.

1. Жим сидя в хамере. (вес для каждой руки по отдельнсоти) 20х15 30х15 40х10
2. Махи гантелями в стороны. 12х18 16х15 16х15
3. Протяжка штанги средним хватом. 50х16, 60х15, 70х13 раз с читом (и добивка очень широким хватом раз 8 с этим же весом)
4. Протяжка в кроссовере из позиции растяжения. 2 подхода вес х.з. раз 12-15.
5. Махи ганетлями перед собой. 12-15 кг раз по 12.

ДАльше отдых минут 5. И начал убивать грудные.
1. НАчал с жима гантели одной рукой, спасибо Ване56
Делал лежа на скамье полубоком, держать одной рукой за стойку в другой гантель. 20х15 26х15 30х12 раз.
2. Жим лежа штанги (сделал каждый подход разным хватом) но жал грудью.
-узкий хват 60х15
-средний хват 75х15
-широкий хват 85х12
3. ХАмер на верх грудных.
25 кгх2х8
4. Жим гантелей с наклоном вверх 26х2х12-15
5. Кроссовер на добивку 2 подхода.

В конце заминку сделал и ушел.

Помниш ты дома когда занимался делал плечи с гантелями по 5 кг на 80 раз чтоли? А почему щас такое не практикуеш? Я помню ты писал что тебе это ефект неплохой давало?

Потом попрактикую, сейчас пока тяжелыми весами долблюсь расту.
Многоповторка будет потом через недельку-другую. Я уже скоро пертренируюсь и буду отдыхать

Я уже скоро пертренируюсь и буду отдыхать

А в чем будет проявляться отдых? просто хотелось бы прикинуть в какую сторону изменится тренинг?
сори если вопрос глупый ^^

Отказной беспредел уберу. Буду тренироваться легче, больше упражнений на ММВ и памповых.

Итак, сегодня потренировал бицепс и трицепс.

1. Бицепс. Подъем гантелей стоя.
12х20 14х15 18х15 18х15

2. ЕЗ гриф на скамье скотта.
10х20 20х18 30х15 40х8-10 (не помню)

3. Потом добивка с 40 кг стоя с наклоном вперед 1 подход.

4. ПНБ в кроссовере. 4 подхода 15 12 12 10

5. Молотки с 18 кг гантелями сидя 3 подхода по 12-15 раз.

6. Клювовидно плечевая в кроссовере 2 подхода по 15 раз.

Трицепс.
1. Жим книзу в кроссовере. 15 12 12. В последнем повесил все что было в кроссовере. Походу придется отягощать его как то.

2. Трицепсовый жим лежа 60 кг 2 х20

3. Отжимания на брусьях 2 подхода со своим весом.

4. РАзгиьания на блоке одной рукой. 2 подхода.
Трицепс раздулся ппц.
НУ и вес на этой. Вечерком еще зайду с девушкой.. голени и предплечья качну

Ну и вторая тренировка за день

Шея с 20-25 кг блином лежа покачал 6 подходов всего, и предплечья упражнения 3 с разными весами, подходов 10 всего где то.

Очередная ацкая тренировка. Наверное еще неделою в таком режиме мучаюсь и перехожу на легкие, пущай растет все) Ну и на руки надо будет акцент сделать скоро.

Спина, Бедра.
Спина.
1. Подтягивания очень широким хватом. 20,15 раз.
2.Тяга в наклоне в стиле Ятса. 70х20 90х18 110х18 130х14.
3.Рычажная тяга в хамере 1й рукой. 45х18 55х17 60х15
4. ТЯга нижнего блока сводя лопатки и поднимая трапы. 3 подхода на повышение веса.
5. Тяга верхнего блока за голову на повышение веса 3х15
6. Становая тяга на прямых ногах. 130х10 150х9

Биц бедра.
1. Становая в гакке килограмм 30 висело на нем сделал 2 подходика по 15 раз.
2. Сгибания в тренажерчеге. 3 подхода на повышение. В конце сброс веса в отказ.
3. Негативы на биц бедра. 1 подход

Квадрушки.
Разгибания ног.
50х20 70х18 90х18 100х15
Присед 50х12 раз.

В конце чуть заднюю дельту закачал.

Все.

Сегодня тренерок с тонкими руками пытался обяснить какой я долбоеб что тяну горбом, мы с ним явно не поладили Енти тренера все знают походу. Умные, сука. Только вот понять что только так я мощно попадаю в верх цетра спины не могут.
Ничего. Так уже походу все тренера за голову хватаются при виде моих упражнений


И ето, я расту хотя белка не доедаю (( хнык хнык.

И ето, я расту хотя белка не доедаю (( хнык хнык.

Каждый раз взвешиваешься?


А тренера всякие бывают... Я как-то делал жим, так один подошел с куском пиццы и прям во время подхода начал её жевать над моей головой. Сказать что я был зол, не сказать ничего

Не я мерююсь раз в неделю где то.) Взвешиваться не горю желанием все равно вес буду смотреть токо когда в июне сгонку сделаю

плз если можно видео подтягиваний !!! заранее спс

ЩАс найду видяху я делаю примерно так же.. сек..

Вот так он подтягивается! )

Да точно. Похоже В начале делает широким хватом.

А Узким это на что?

Узким в ширу хорошо идет, широким лучше в мышцы на лопатках

To: Vasso

В конце чуть заднюю дельту закачал.

А почему в конце , а не вначале?
Хотелось бы услышать мнение по прокачке задней дельты в начале тренировки на спину.

У меня задняя дельта и так хорошо работает в упражнениях на спину, отчего я не заморачиваюсь. В начале тренировки на спину я бы не ставил, будет слабое звено, а она работает во всех тягах.