Дневник - Vasso

В конце не мог стоять на ногах.

Помню было дело, сделал приседы в гак машине + добил половинчатыми и так убился, что не смог оттуда подняться, кое-как вылез отжавшись на руках

Я не вылез. Я сполз вниз и сидел там около минуты, слушал музыку.

Грудь, Передняя дельта, Бицепс

Жим лежа вниз головой в смите.
60х20 80х15 100х15 110х8
Хамер для низа грудных
20х15 30х2х12-15
Жим гантелей с наклоном вверх
26х2х15 32х8

Жим сидя в смите 2 подходика,
Подъем гантелей перед собой 12 кг х2х12-15 раз.

И биц легонько в кроссовере.

Хотел спросить, как ты относишься к добивке груди в кроссовере/пекдек учитывая мой небольшой стаж? Я читал, обычно советуют поменьше тренажерами пользоваться, особенно блочными. Но в кроссе и пекдеке я чувствую грудь, в отличии от обычных разводок гантелями.

И что думаешь о жимах Smith vs Free Weight

В смите хорошо жать вполне, если правильно положение тела выбрать.
Не хуже чем со свободным весом, вопрос в том как включаются мышцы.

Что касается добивок в кроссовере это отличная вещь, почему нет. Зачем делать разводки если в них плохо чувствуешь грудные. если меру знаешь то добивки тока в плюс.

фото-отчет не помешал бы судя по замерам в первом посте, результаты разительные

резалты есть тока фоткать сам себя не могу нормально, получается все время криво стою. Потом чтонибудь придумаю. Может если норм будет все буду видео с тренировок кидать. Посмотрю как пойдет

сфооткайся криво сегодня и сфоткайся криво через месяц-два. Резал всеравно будет виден

Фотик надо заряжать. посмотрю.
Сегодня день спины. А я ее продул. Мазал мазью израильской) Вроде получше. Если сегодня смогу работать то ваще шикарно. У меня сегодня становая должна быть тяжелая. Хех.

Вассо, это отлично, что прогресс виден даже невооружённым глазом.
Посему,плиз, прокомментируй в двух предложениях своё питание на данном этапе.
И, если не в лом, пару слов о частоте тренинга, сне, восстановлении.
В общем, как себя ощущает организм в целом.
Дюже любопытно :-)

По восстановлению и т.д. стандартно.
Из витаминов в среднем 1000 Б12 через день, метилурацил каждый день 3 грамма, ундевит, фолиевая кислота.
По сну сплю обычно рвано, но порядка 8-9 часов в сутки насыпаю в два приема.
Тренируюсь там в принципе видно как, часто, но периодически устраиваю разгрузки.
По питанию я не считаю нужными большие дозы белка. Дристать белком в туалете не наш метод
Рацион стандартный
Овсянка 2 приема в день, обычно порядко 250-300 грамм в день.
400 грамм обезжиренного творога
Жареный кусок курицы
Ну и остальное по самочувствию - чего хочу то ем. Вижу полнею убираю лишнее. Хотя сейчас не заморачиваюсь, все равно сушиться в июне до хорошей формы.
Организм выдерживает нагрузки. ЕСли будет тяжело - урежу или отдохну. Так примерно.

Ок, спасибо за подробный ответ.
По частоте, судя по постам, примерно 3-4 раза в неделю получается.
Плюс аэробика раз в неделю? Или нет? Или совсем без неё?
Не совсем понятен так же сплит, если таковой присутствует.
Или ты комбинируешь тренинг по группам мышц базируясь на ощущениях?
Типа восстановилось то и то, а это ещё нет. Значит , сегодня тренируем то-то и то-то?

Да, Вассо, ещё один вопрос. По планированию.
Как долго собираешься работать по данной схеме?
Запланирован ли переход на СИТ или НИТ? И если запланирован, то каковы сроки.
Или будешь бахать в ВИТе покуда видишь хоть какой-либо прогресс и пока не достигнешь чего-то типа плато?

И у меня, и у меня вопрос

При наборе кардио не сильно повредит росту, если нажирать в эти дни по 200ккал больше?

Я читал, что самая эффективная штука при наборе массы - HIIT (high intensity interval training) ака высоко-интенсивный интервальный тренинг. Т.е. сначала еле-еле бежим или даже идем 1-2мин, потом 1мин спринт что есть силы, и так минут 15-20.

Я вот попробовал намедне так, сдох уже на 8й минуте. Слабая дыхалка или выносливость не та, хз.

Или лучше переключится на НИТ-кардио, унылым шагом 40мин с пульсом ~130-140 ?

Спринты мне больше нравятся, потому что если посмотреть на спринтеров, то они имеют довольно неплохую мускулатуру и здоровые ноги, подтверждая вышесказанное. Но я пока не могу бегать как следует и не знаю как подтянуть свой уровень до нужного.

Еще вопросик вдогонку,


ты свои тренировки каким образом составляешь (набор упражнений) и сколько отдыхаешь между подходами/упражнениями?

Тренировки какие-то разные у тебя получаются. То дикий объем, то куча разных упражнений. Хочется понять, каким образом ты все это выбираешь чего и сколько делать?

Спс

ЩАс мало понимаю. Сил нету. Занимаюсь сегодня в слегка простуженном состоянии.
Отписываюсь как прошло.

Сегодня спина, трицепс.
1. Начал с подтягиваний очень широким хватом.
х20, х15 раз.
2. Дальше Тяга нижнего блока. 3 подхода на возрастание 15 15 13 раз.
3. Тяга Т-Грифа с упором в грудь.20х20 55х15 75х15 100хне помню скока раз. Дальше сделал сбросы веса до 55 кг и закончил с ним.
4. Тяга гантели. Хрен знает скока весила, большая. Сделал 2х12,10 раз.
5. Становая тяга 70х12 90х12 110х8 130х8 160х7
6. Шраги со штангой 90 кг х2х20.

дальше трицепс
1. Жим книзу в кроссовере 4 подхода на возрастание.
2. Отжимания на брусьях подгибанием локтя, 1 подход сам, 1 в тренажере.
3. Гантель из за головы килограмм 12-14 раз на 15.


Прикладываю фото, снял када отдыхал между подходами, и подход тяги блока. Снято коряво, много народу и тупо некуда было стать чтобы снимать.

Тут просто сижу без сил.

Тут немного расправился без напряга.

Ну и видео тяги блока. Больше к сожалению ничего снять не удалось. Становую снял но товарищ снимавший все время снимал мой зад. Поэтому видно только сраку на весь экран, а ни штанги ни спины не видно. Впрочем не у всех талант операторский есть)))))
 __________.wmv   1.92 Мб   8328 раз скачано

видео понравилось... а почему руки до конца не дотягиваешь? из-за веса, или просто короткая амплитуда?

Я так делаю с любым весом, у меня эта позиция уже сокращенная, а дальше уже другие мышцы включаются

Приседы в пятки одними квадрами

можно попродробнее об этом упражнении? просто интересно какова техника и тп =)

И у меня, и у меня вопрос

При наборе кардио не сильно повредит росту, если нажирать в эти дни по 200ккал больше?

Я читал, что самая эффективная штука при наборе массы - HIIT (high intensity interval training) ака высоко-интенсивный интервальный тренинг. Т.е. сначала еле-еле бежим или даже идем 1-2мин, потом 1мин спринт что есть силы, и так минут 15-20.

Я вот попробовал намедне так, сдох уже на 8й минуте. Слабая дыхалка или выносливость не та, хз.

Или лучше переключится на НИТ-кардио, унылым шагом 40мин с пульсом ~130-140 ?

Спринты мне больше нравятся, потому что если посмотреть на спринтеров, то они имеют довольно неплохую мускулатуру и здоровые ноги, подтверждая вышесказанное. Но я пока не могу бегать как следует и не знаю как подтянуть свой уровень до нужного.

Еще вопросик вдогонку,
ты свои тренировки каким образом составляешь (набор упражнений) и сколько отдыхаешь между подходами/упражнениями?

Тренировки какие-то разные у тебя получаются. То дикий объем, то куча разных упражнений. Хочется понять, каким образом ты все это выбираешь чего и сколько делать?

Спс

про кардио ничего говорить не буду, я в этом не спец. А ноги у спринтеров большие потому что они тренируют их далеко не бегом, как впрочем и все остальное.

Тренировки составляю исходя из того какие области качаю. Выбор упражнений по желанию, сплита нет, тренируюсь по самочувствию, периодически меняю нагрузки. Объем тренировок большой.

Ок, спасибо за подробный ответ.
По частоте, судя по постам, примерно 3-4 раза в неделю получается.
Плюс аэробика раз в неделю? Или нет? Или совсем без неё?
Не совсем понятен так же сплит, если таковой присутствует.
Или ты комбинируешь тренинг по группам мышц базируясь на ощущениях?
Типа восстановилось то и то, а это ещё нет. Значит , сегодня тренируем то-то и то-то?

Да, Вассо, ещё один вопрос. По планированию.
Как долго собираешься работать по данной схеме?
Запланирован ли переход на СИТ или НИТ? И если запланирован, то каковы сроки.
Или будешь бахать в ВИТе покуда видишь хоть какой-либо прогресс и пока не достигнешь чего-то типа плато?

Да где то раза 4 в неделю, иногда отдыхаю иногда чаще выходит.
Аэробику щас не в состоянии тянуть, раз в неделю слегка делаю и хватит.
Сплита жесткого нет, ориентировочный написан в первой теме.

НА СИТ перейду когда перетренируюсь, в облегченном варианте. НИТ только для тех мышц которые на него отзываются.

можно попродробнее об этом упражнении? просто интересно какова техника и тп =)

Просто сажусь в пятки и встаю не жопой, а разгибанием ног. Со стороны разницы не видно.

видео классное.если будет желания - обязательно снимай еще.

Вассо, извини, не много не по теме...
сколько фолиевой кислоты принимаешь и разве она не содержится в поливитаминах, например?

Изменено: .babaika., 14.03.2010 - 22:03 PM