Дневник - Vasso

Щас замерил Стаса, того что в теме про тренировки новичка.
Польше полугода.. 7 с неб месяцев тренируется.
Объем гр клетки 116
Бицепс 40,5
Предплечье 36,5
Вес 96.

Талия щас 92, но сушиться потом будет, она не больше чем была в начале тренировог)) Ребра просто как у меня низкие, талии так походу не будет никада)

Это замеры холодные как бы.

Щас замерил Стаса, того что в теме про тренировки новичка.
Польше полугода.. 7 с неб месяцев тренируется.
Объем гр клетки 116
Бицепс 40,5
Предплечье 36,5
Вес 96.

Талия щас 92, но сушиться потом будет, она не больше чем была в начале тренировог)) Ребра просто как у меня низкие, талии так походу не будет никада)

Это замеры холодные как бы.

Вася, фото в студию!!

Фото в субботу делать буду, щас нет времени. В субботу вечерком пойдем тренироваться постараюсь заснять.

на самом деле всеми методами можно варьировать

вась как будет сочетаться если не только варьировать частотой прокачки, но и одновременно делать акцент на чем-то при этом будет эффективней рост??!! ведь это работа на износ следовательно лучше сделать акцент к примеру на плечах, груди и руках,а остальное все в поддерживающем режиме??
сейчас временем играюсь от 5 до 9дней но тяжелокачать полноценно все...

Изменено: Xilon, 04.02.2011 - 20:14 PM

вась как будет сочетаться если не только варьировать частотой прокачки, но и одновременно делать акцент на чем-то при этом будет эффективней рост??!! ведь это работа на износ следовательно лучше сделать акцент к примеру на плечах, груди и руках,а остальное все в поддерживающем режиме??
сейчас временем играюсь от 5 до 9дней но тяжелокачать полноценно все...

Можно и так, почему нет. По разному рельно.

To: Vasso
На сколько в период низкообъемного интенсивность увеличиваешь, в повторениях ?

To: Vasso Привет, Вася! Давно меня здесь не было (работа ) В зале не был 3,5 месяца. 2-ю неделю фигачу ОФП в борцовском зале: 1.отжимания, 2. подтягивания, 3. приседания, все по максимуму. Готовлюсь приступить к тренировкам по Вашим с Андрюхой принципам (советам), но не знаю, с какого сплита начать? Может протестимся, если тебя не затруднит?

Vasso, пиши ещё

Сегодня Ноги.

1 Приседания частичные квадрами 60х20 90х15 110х2х10
2 Гакк со свободным весом в полную. 120х2х10.
3 Подъемы на носки в этом же тренажере чуть прибавил вес 5х18-15
4 Разгибания ног с акцентом на внешнюю 2х20,15.
5 Голень сидя 2 х30
6 Далее сделал подъемы ног с акцентом на квадры 1 подход.
7 сгибания ног стоя 2х15.
8 Сгибания ног сидя 18,15,13

Все.

мож и видео будет?)))

Видео пока не в состоянии сделать)
Сегодня грудные качал свои несчастные.

пекдек 4х15 12 12 10
Жим на наклонной вверх частичный 50х18 60х15 80х2х12.
Жим на наклонной вниз астичный 80х2х12
Разводка 20 кгх2х15 раз.
Восходящий кроссовер 3х12,10,8.

В конце руки подолбил небольшим весом.

Утром замеры делал, рука 43 с чем то согнутая, разогнутая чуть меньше, бедро 71, предплечье согнутое 38, голень 45,5, талия 90, обхват груди в расправе 126 или 127. А да, зад 105.

Вась сейчас занимаюсь Вит(о), 12-14подх на мг, отдых от 1до 3мин в тяж.упр...
прет хорошо, мясо растет, но прилично выросла сила эт норм для вит(о)??

Сила всегда растет, вопрос насколько. если долго на одном типе тренинга можно переключаться.
Замедлять негативы там.
В принципе мнгие упр-я хорошо идут из за удачного строения. Например у меня дельты по длине с половину плечевой кости, поэтому рабочий жим сидя 80-90 кило вторым упражнением мне не кажется прямо уж тяжелым, при том что объем дельт так себе. Первым не ставлю т.к. там еще больше.

прилично таки выросла...прогресс силы везде, к примеру нижний блок с 80*12 до 92*12 за месяц...
на вит(о) где-то на след.неделе будет месяц, думаешь потихоньку урезать объем?

Да это не очень большой прирост, норм. Просто вработался в движение, немного прибвил вот и вес вырос.
Если что по зонам меняй порыдок упражнений и все.

Дельты, спина.

1. Махи в стороны пирамида вес не знаю. 4 подхода.
2. Жим сидя недоопуская недовыжимая. 40х18 60х15 80х10 90х8
3. потом протяжка гантелей 2 подхода
4. Жим в тренажере 2 подхода с медленными негативами.

5. Тяга за голову 4 подхода пирамида.
6. ТЯга на узкой ручке нижнего блока 4 подхода пирамида
7. ТЯга одной рукой на рычажном тренажере 3 подх.
8. Пуловер на блоке 3 подхода.

Вася 1в1 как Бренч занимается)))
Вопрос: плечи-средн и пер дельты лучше в один день делать?
2. на тренинге-прокачка МГ прим 2р в нед скока сидеть мах?

Вася, как часто ты меняешь тип тренировок? (ВИТ,СИТ,НИТ). И сколько отдыхаешь на ВИТ ?

Вася, как часто ты меняешь тип тренировок? (ВИТ,СИТ,НИТ). И сколько отдыхаешь на ВИТ ?

Меняю в зависимости от адаптации, смотрю есть рост или нет, улучшается кчество или нет и т.д
Отдых обычно 6-8 дей в зависимости от нагрузки. Если на что то упор даю могу чаще тренировать. Иногда тренируюсь редко раз дней в 10 на МГ нагрузку, иногда чрезмерно часто, но это больше вариации. В основном то что написал выше.

Тренировки две провел. не писал сюда.

1я Руки.
Начал с бицепса
1. Подъем штанги на бицепс 30,40,50,55х 15,12,10,10.
2. Подъем в кроссе 3 подхода.
3. Сгибания с гантелями 16 кг 2 подхода.
4. В тренажере добивка 2 подхода, один до упора.

5. Дальше брах. делал с гантелькой килограмм 20 молотки на скотте, 2 подхода, плюс добивка со штангой.

6. Начал трицепс жим книзу на блоке 4 подхода на возрастание веса, 15,12,10,10.
7. Франция. 30,40,50 и 60 вроде делал, точно не помню. раз по 15 делал с медленным опусканием.
8. Разгибания на блоке одной рукой (хват обратный) 3 подхода х10-12 раз.

все.

2я тренировка Предплечья, Бедра.
1. Сгибания запястий сидя. 3 подхода, вес 50 вроде. раз по 15-18.
2. Сгибания запястий стоя, штанга за спиной 70-80 кг штанга, 3 подхода по 15,15,12 раз.
3. Сгибания сидя нахватом 30 кг 3 подх х12-15 раз.
4. Разгибания ног 3 подхода на возрастание и последний до упора плюс сброс веса.
5. Приседы в тренажере типа гакка, что то повесил 120 где то.
6. Голень стоя там же, 4 подхода по 18-20 раз.
7. голень сидя, 3 подхода на повышение в последнем сброс веса и негативы с сопротивлением дополнительным, Стас помогает)
8. Сгибания ног сидя 3 полхода 15,15,12
9. Сгибания ног лежа 2 подходах12 раз.
В конце чутка пресс. все.

Вася 1в1 как Бренч занимается)))
Вопрос: плечи-средн и пер дельты лучше в один день делать?
2. на тренинге-прокачка МГ прим 2р в нед скока сидеть мах?

Я в один день делаю, можно и разделять.
Сиди столько, сколько прет. Когда пойдет сильная пруха (в зависимости от типа тренинга) силы/выносливости/количества повторений в подходе - а рост мышц прекратится, или же начнет падать объем мяса, или ухудшится самочувствие - делай отдых дней 8-9 и продолжай с обычной частотой.

Промежуточные дерьмовые фотки) Поэтому в галерею даже не выкладываю.
Седня после тренироки минут через 15 сфоткался.
Ну как обычно гавенный биц . Сушиться буду скоро начинать, пока не сушусь. Размеры писал несколькими постами выше.


о, дублирую замеры

Утром замеры делал, рука 43 с чем то согнутая, разогнутая чуть меньше, бедро 71, предплечье согнутое 38, голень 45,5, талия 90, обхват груди в расправе 126 или 127. А да, зад 105.