Дневник - Vasso

To: Vasso
Сколько сейчас весишь?

107,5 смотрел седня на весах. Ну после сушки буду посмотреть сколько останется.

To: Vasso
Когда начинаешь сушится?

Сейчас думаю над этим. Скорее всего после 23го числа, ато будут разъезды, все такое. не получится нормлаьно сушиться.

To: Vasso
Дауж, здесь строгий режим нужен, не люблю я этого совсем.

Дельты, спина.

1. Жим гантелей до 35 кг дошел пирамидкой. 15,12,10,10
2. Протяжка средним хватом 40, 60,70,70 кг х 15,12,12,12
3. Махи гантелями по 18 кило 3 подхода по 10-12 раз.

4. ТЯга верхнего блока за голову, вес хз, 15-10 раз 4 подхода.
5. Тяга нижнего блока 4 подхода х 10 раз.
6 Тяга рычага одной рукой 2 подходах10
7. Шраги 3 подходах12-15

Vasso, можно ли на сушке прорабатывать весь верх тела за тренировку? со средней интенсивностью, 3 раза в нед, подхода по 2 рабочих на МГ? насколько велик риск посыпаться?

Vasso, можно ли на сушке прорабатывать весь верх тела за тренировку? со средней интенсивностью, 3 раза в нед, подхода по 2 рабочих на МГ? насколько велик риск посыпаться?

На сушке гланвое сбалансировать нагрузки чтобы не было чрезмерных нагрузок, и частота не будет вредить по сути. Но 3 раза в неделю одинаковые проводить смысла не вижу, ПРОЩЕ РАЗДЕ=ЛИТЬ НАПРИМЕР ТРЕНИРОВКУ НА "УСЛОВНО ТЯЖЕЛУЮ" И "УСЛОВНО ЛЕГКУЮ" ЧАСТЬ и проводить их в 2 дня, т.е. получится 2 тренировки МГ за неделю. Весь верх качать тоже чрезмерно энергозатратно будет, если сам небольшой - прокатит, а если мяса побольше - уже будет труднее и труднее.

Я щас как раз сушусь, весу чуть больше сотни щас, фоорму немного потерял, но думаю верну, сейчас надо досохнуть а это оч тяжело дается.

Недавно. Освещение в лицо поэтому теней нету. ЩАс посуше но еще кило 2 согнать надо.

Дельты...

1. Жим гантелей до 35 кг дошел пирамидкой. 15,12,10,10
2. Протяжка средним хватом 40, 60,70,70 кг х 15,12,12,12
3. Махи гантелями по 18 кило 3 подхода по 10-12 раз.

Неужели для роста хватает?

Вася на сушке как бы

To: Xilon
А... тему я не осилил всю. Давно на форум не заходил - посмотрел, что Vasso творит, думал опять мироздание перевернулось. А оно воно как.))

На сушке гланвое сбалансировать нагрузки чтобы не было чрезмерных нагрузок,

Вась, поясни пожалуйста этот момент поподробней. Вот я сейчас "сушусь". Процент жира(исходя из соотношения шеи/талии/веса) около 20%. Калорийность max 2000, углей мало(не больше 15%).Вес уходит. но талия встала на 96см(т.е. уходит объём с рук, с ног(хотя их вообще не качаю), с груди) Программа в принципе от массонаборной не отличается(ну после резкого падения веса рабочие чуть упали, но сейчас пошли вверх опять). Я вот, в целях поддержания отрицательного энергобаланса, стараюсь тренировки сделать более затратными - объём повышаю, веса. Но жир чот горит слабо. Калорийность вроде снижать некуда. Жрать бывает хочется пиздец-как. Тут некоторые советуют щитовидку проверить, но как-то сейчас не до этого. Объясни на пальцах, в чём отличия массонаборного тренинга от просушечного?

Сжечь жир вообще не сложно, сложно сохранить при этом мясо, чтобы этого не произошло, есть как бы 3 пункта

1. небольшой объем всей тренировки, чтобы под конец трени остались еще силы.
2. не длинный подход (не много повторов), + - 12
3. нет постоянного напряжение в подходе, т.е. излишней плавности

То есть отказные восьми(а тем паче пяти) повторные сеты - зло?
тренька объёмная, но не в отказ?

To: Mas13
не вижу смысла дрочить связки и цнс на сушке, отказ локальный можно в последнем подходе, но вообще заморачиваться не надо, тут смысл не пожечь мясо а не нарастить еще

Вась , часто ли ты качаеш бицепс пшнб ? Либо больше прибегаеш к использованию изоляций , и гантель ? Читал много отзывов по поводу ПШНБ ,у многих людей биц вообще не откликается на это упражнение.

Я не делаю пшнб. У мня итак бицепс гавенный, а от пшнб он вообще не растет.

Только что вернулся с поезда из Саратова. Был там на операции, удаляли гинекомастию на правой грудной. Обзавелся ей лет с 13-14, и только теперь расстался.
Очень сильно похудел за 5 дней поездок,как по жиру так и по мясу.Гино было большое выяснилось что размерами 4,5диаметр х1,9 см толщиной. ЩАс на гистологию отправили, убедиться что не было раковых клеток.
наркоз брал плохо. Сначала я отошел с наркоза посредине операции мне еще кололи. Потом чувствовал как из меня что то вытягивают но это уже без боли. Потом в конце я уже чувствовал боль, от того что меня шьют нитками но решил не говорить, т.к. в меня уже столько засадили наркоза что лишнего не хотелось.
Теперь месяц почти тренироваться одной рукой. Швы снимать только 10 июня.
Со мной в палате лежал еще один человек с гинекомастией, но на другой грудной. Я предложил пересадить ему свою.

To: Vasso
Да что ж такое. То Андрей с локтями, теперь ты с грудной. Выздоравливай.

зачем ты много лет жил с гино?