Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Vasso

Начал Vasso , 01.02.2010 18:40 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1060 ответов в теме

#1021
Offline Vasso
31.01.2013 - 02:01 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Грудь Дельты Биц-триц

Грудь пожал несколько подходов 95 кило
Раз по 8-10
потом гантелями пожал вес не помню. 3х15
Потом сделал пекдек х12 раз

Дельты - протяжка 100 кило 3х10-12 раз
Потом махи гантелями вес не помню 3 подхода и 2 на заднюю дельту.
Потом сидя 50 кило пожал 3 подхода.

И в конце суперсеты биц триц с одним весом. После загрузки и сауны вес 108,5. Без сауны был бы 109 наверное.

Изменено: Vasso, 31.01.2013 - 02:01 AM

#1022
Offline bohdan
31.01.2013 - 11:03 AM

bohdan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 20.01.12
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 92/176
  • Стаж / Возраст: 1/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Дельты - протяжка 100 кило 3х10-12 раз

А для чего брать такой большой вес? Там наверное пол спины работает

#1023
Offline Vasso
31.01.2013 - 11:10 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Потому что от чисто выполняемых 85 у меня ничего никогда не растет

это пиковые упр-я. Многие упражнения на спину, дельт, без читинга почти бессмысленны.

#1024
Offline Maximus1983
31.01.2013 - 11:57 AM

Maximus1983
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7884
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 20/42
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Vasso
Поддерживаю.

#1025
Offline Vasso
01.02.2013 - 02:35 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Опубликованное фото

#1026
Offline Nigol
01.02.2013 - 11:57 AM

Nigol
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 190
  • Регистрация: 26.06.11
  • Вес / Рост: 80/191
  • Стаж / Возраст: /24
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Vasso
Это что такое? Похоже на бонг) Статья в состоянии написания? :D

#1027
Offline Vasso
01.02.2013 - 11:59 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
да вчера писали всю ночь, тм листов 20 будет)

#1028
Offline Suriken
01.02.2013 - 12:02 PM

Suriken
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 23
  • Регистрация: 10.05.12
  • Вес / Рост: 103/185
  • Стаж / Возраст: 7/34
  • Кто: баскетболист
Репутация:
2 Vasso
а можно список общедоступных (как для среднестатистического зала) упражнений, которые нет смысла делать без читинга?

#1029
Offline Vasso
01.02.2013 - 12:08 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
тяга в наклоне, т-гриф,
верхний блок (при сохранении концентрации) - при работе по краям.
ТЯга гантели

Протяжка. Махи (если они не на доработку в конце)

Изменено: Vasso, 01.02.2013 - 12:09 PM

#1030
Offline LoTaR
01.02.2013 - 12:17 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12787
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Мне все же сдается, что читинг этот надо применять только в фазе активного роста в тяжелые отказные недели. В периоды легкого тренинга , ИМХО, лучше работать почище. Мой личный взгляд.
Вася, прокомментирешь?

#1031
Offline Vasso
01.02.2013 - 12:20 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
он не мешает чисто работать. Концентрация сохраняется.

для других целей есть другие упражнения.

#1032
Offline LoTaR
01.02.2013 - 12:26 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12787
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Мысль понятна.

#1033
Offline Edgarnlr
01.02.2013 - 15:25 PM

Edgarnlr
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 719
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /32
  • Кто: дрищ
Репутация:

тяга в наклоне, т-гриф,
верхний блок (при сохранении концентрации) - при работе по краям.
ТЯга гантели

хм,как начал читинговать в тягах на спину - стал лучше чувствовать МГ и рости спина стала. так же и подтягиваюсь с читингом(с рывками) так тож другие ощущения и руки отключаются.

Вася, вот после отдыха начинаю заниматься и роста нет некоторых МГ хотя и попадаю в мышцу и питаюсь достаточно...в чём дело? может всё-таки стоит силу увеличивать в базовых упрах ?

#1034
Offline Vasso
01.02.2013 - 17:24 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:

хм,как начал читинговать в тягах на спину - стал лучше чувствовать МГ и рости спина стала. так же и подтягиваюсь с читингом(с рывками) так тож другие ощущения и руки отключаются.

Вася, вот после отдыха начинаю заниматься и роста нет некоторых МГ хотя и попадаю в мышцу и питаюсь достаточно...в чём дело? может всё-таки стоит силу увеличивать в базовых упрах ?

работать с маленькими весами=иметь маленькие мышцы. веса всегда большие, такие что чувство мышцы немного уходит. Если ты идеально чувствешь мышцу и сокращаешь только ее, впору задуматься вообще не страдаешь ли ты херней.

#1035
Offline Edgarnlr
01.02.2013 - 22:57 PM

Edgarnlr
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 719
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /32
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Vasso
а как быть если веса не растут когда делаю от 6ти повторений и больше? получается силовые циклы надо мутить?

#1036
Offline Vasso
02.02.2013 - 02:15 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Откуда такие выводы? Какие силовые циклы?
Ты качаешься или собираешься по пл выступать? :)

#1037
Offline Edgarnlr
02.02.2013 - 02:54 AM

Edgarnlr
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 719
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /32
  • Кто: дрищ
Репутация:
ну во многих упрах рабочие веса стоят на месте долгое время и мышцы тож не растут

#1038
Offline Vasso
02.02.2013 - 03:32 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
не надо путать причины и следствия

#1039
Offline ReDDog7733
02.02.2013 - 20:56 PM

ReDDog7733
  • Форумчане

    • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

тяга в наклоне, т-гриф,
верхний блок (при сохранении концентрации) - при работе по краям.
ТЯга гантели

Протяжка. Махи (если они не на доработку в конце)

Vasso, а объясни если не трудно - по чему эти упражнения нету смысла делать без читтинга?

#1040
Offline Vasso
03.02.2013 - 04:47 AM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Напишу потом.
Сегодня руки подолбил, сделал спину и заднее бедро.
Минут за 40 все сделал)
ТЯжелый денек только домой пришел) Сплю)
К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых