Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

у нас в зале есть чувак, у него ноги не сказать что сильно здоровые, но сбалансированные - бб хорошо развит, делает румынку стоя на одной ноге с гантелей, ну и сгибания сидя (лежа нет станка).

так что мб как варик для снятия нагрузки со спены румынку стоя на одной ноге делать.

нене, крепатура - это когда через день-да начинает болеть, оно и называется в переводе "отсроченная мышечная боль".

Ясно. Я вообще-то думал, что боль - это боль, а крепатура - когда мышцы ощущаются забитыми. Отдельные вещи, в общем.

Изменено: micke, 20.11.2017 - 13:56 PM

Может быть, сегодня попробую, как раз сегодня бицепс бедра.

Попробовал. Само движение мне понравилось. Со специальной подставкой и со штангой (как на видосах) должно быть реально гуд.

Однако делать в шраг-машине по-человечески не смог - что подходило телочке ростом не более 160 см, мне оказалось маловато. 

Сразу скажу, что извращаться с лавочкой и гантелями не буду - это онанизм в таблетках.

Попробовал. Само движение мне понравилось. Со специальной подставкой и со штангой (как на видосах) должно быть реально гуд.

Однако делать в шраг-машине по-человечески не смог - что подходило телочке ростом не более 160 см, мне оказалось маловато. 

Сразу скажу, что извращаться с лавочкой и гантелями не буду - это онанизм в таблетках.

Задумался подставку эту сделать. Там все просто. И регулируемую можно сделать без проблем.

И регулируемую можно сделать без проблем.

Тебе во двор - да.

А я в клубе тренируюсь. Поэтому буду пока обходиться старыми проверенными движениями. 

Изменено: LoTaR, 21.11.2017 - 08:42 AM

To: RukschTo: LoTaR
Чего спорить? нагружается ББ как не крути. В любом случае одним упражнением никто не будет их качать, всегда будут использовать несколько упражнений в комплексе. Самая проблемная мышца в плане роста после голени...

У меня больше квадр. Долби гиперы))

Сегодня спина. Одно из любимых изолированных упражнений. Не цепляет руки, все в ширы.

Вся тренировка:

 

Широчайшие

Тяга верхнего блока к груди 69х12х4

Тяга гантели в наклоне 40х12х4 - легко, но больше нету((

Тяга в верхнем кроссовере одной рукой боком (как на видосе) 51-57х12х4

Тяга горизонтального блока "к яйцам"))) х12-15х4 (хотело пулловер в нижнем кроссовере лежа, но в зале никого не было, чтобы ручку подать, а сам не дотянулся(((

 

Задние дельты

Тяга Ли Хэйни в Смитте 30-50х15-12х4

Махи одной рукой в стороны в наклоне 16х12х4

Махи назад лежа с опорой на наклонную скамью 6х30х4

Сегодня спина. Одно из любимых изолированных упражнений. Не цепляет руки, все в ширы

что то подобное видел у Линдовера, но у тебя походу более продвинутый вариант кмк...

надо попробовать 

что то подобное видел у Линдовера, но у тебя походу более продвинутый вариант кмк...
надо попробовать

Ни у кого не подсматривал. Просто в свое время искал и попал. Там есть нюансы техники, связанные с положением кисти и доработкой корпусом для максимального сокращения.
Сегодня средние и передние (делаю когда не жму по программе) дельты и трапы. Не доделал всю тренировку. Че то не вытянул.


Жим из за головы в смитте. Еще на разминке неудачно сел (слишком назад поставил скамью), потянул шею. Нахрен. Не буду больше его делать.

Жим гантелей сидя 40х12х4
Протяжка в кроссовере 51-63х12х4
Махи в стороны с упором в скамью 16х12х3
Махи в стороны из-за спины в кроссовере 9х15х3

Махи вперед в кроссовере 21х15х3

Шраги с гантелями лежа на наклонной 24х15х3

Дракон, дельты у тебя, конечно, пздц... Но ширы, имхо, сильно отстают.

Дракон, дельты у тебя, конечно, пздц... Но ширы, имхо, сильно отстают.

По сравнению с дельтами отстает все))))) но и ракурс и поза для шир не самая выгодная. Да пох. Качать все надо)))

Добавили сегодня моей еще 5 кг... 87 пожала уверенно 2 подхода, так что повесил 90. А потом на 4ый подход втихаря от нее 92.5. До элиты СПР 7.5 кг...


Потом доработали 80х5 в нескольких подходах. Кто думает, что в слинге легко, посмотрите как приходится терпеть при опускании. Это НЕ просто. Не все парни справляются с соразмеримым весом...
Сам покачал ноги. С дуру стал это делать вместе с ученицей... нахрен... приходится же терпеть, чтобы не ударить в грязь лицом... короче, акуел нафиг... больше я так не ступлю)))

Борьба между быть сильным или коасивым продолжается. На эмоциях после вчерашнего жима жены пожал сегодня. Как раз день груди. Не охота отставать от нее... 270 (МСМК СПР) легко.


Дальше уже качковская программа по плану.

Сведения в верхнем кроссовере х12х4

Сведения лежа на наклонной в уроссовере х12х4

Жим гантели лежа на боку х15х3

Легко задние дельты:
Махи в стороны лежа на животе х20х6

сегодня руки. по немногу подбираюсь к своему максимальному объему...

 

Французский с гантелями на наклонной + ПГНБ х12х4

 

Разгибание рук в верхнем кроссовере + сгибание рук сидя на наклонной х12х4

 

Разгибание руки в верхнем кроссовере обратным хватом + скамья скотта х15х4

 

Обратные отжимания + сгибание рук в верхнем кроссовере х20х4

в воскресенье на тренировке ног сделал еще одну глупость: впервые сделал сведение ног в бабском тренажере. сегодня меня догнала крепатура... не... никуя это не крепатура. я вапще не могу ходить нормально. передвигаюсь как утка из мультиков: корпус вперед и маленькие шажочки, далеко не раздвигая ноги. оно мне надо было? 

Надо-надо) Клиенток же, небось, там мучаешь? Вот карма тебя и настигла)

в воскресенье на тренировке ног сделал еще одну глупость: впервые сделал сведение ног в бабском тренажере. сегодня меня догнала крепатура... не... никуя это не крепатура. я вапще не могу ходить нормально. передвигаюсь как утка из мультиков: корпус вперед и маленькие шажочки, далеко не раздвигая ноги. оно мне надо было? 

кстати крайне редко там мучаю... Разведение ног - да, а сведение, каюсь, не понимаю пользы(((( А тут было воскресенье, пришла ученица прогул отрабатывать, я весь день в Клубе свободный... Времени вагон - спешить до следующих персон не надо, укладываясь в график... Решил с ней качнуть ноги, ну и загружая ее по полной, чтобы не повадно было прогуливать, сам делал... Нахрена??????? Сегодня все дела в городе отменил - тупо утром не смог встать с кровати, поперся только к вечеру в зал... Посмотрим, что завтра будет...

Завтра будут другие ощущения) но тоже не подарок)

 

Я корректирую форму бедра с помощью этого тренажёра, если нужно. И ликвидирую "слабое звено" в приседе, когда колени едут внутрь.

Для совсем больных и начинающих - сведения-разведения комплексом в большом количестве повторений помогают быстро подтянуть бедро с "ушками", при этом нет проблем с сосудами, чем многие "дохлики" страдают на начальном этапе: присел - и сразу голова кружится.

Бывает, даю на время непрерывно с мелким весом типа кардионагрузки. Только на разведения - и скучно, и мышца отказывает, а антагонисты по очереди можно долго гонять.

Люблю ещё делать комбинацию жим платформы с широкой постановкой ног - сведения (тоже, кому нужно).

В общем, пригождается тренажёр)

Завтра будут другие ощущения) но тоже не подарок)
 
Я корректирую форму бедра с помощью этого тренажёра, если нужно. И ликвидирую "слабое звено" в приседе, когда колени едут внутрь.
Для совсем больных и начинающих - сведения-разведения комплексом в большом количестве повторений помогают быстро подтянуть бедро с "ушками", при этом нет проблем с сосудами, чем многие "дохлики" страдают на начальном этапе: присел - и сразу голова кружится.
Бывает, даю на время непрерывно с мелким весом типа кардионагрузки. Только на разведения - и скучно, и мышца отказывает, а антагонисты по очереди можно долго гонять.
Люблю ещё делать комбинацию жим платформы с широкой постановкой ног - сведения (тоже, кому нужно).
В общем, пригождается тренажёр)

Пасибо за ликбез) буду применять))))