Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

врожденная травма (клинило в молодости на становой - отвезли к врачу, на снимке на позвонке отросток, которого не должно быть. Он при определенных нагибаниях корпуса зажимает нерв. Ну и помноженная на приобретенные две грыжи и протузию)))) Периодически, когда пару лет все норм пытаюсь нарушить советы врача исключить определенные упражнения - итог, как правило, пара тренировок и снова к врачу(( 

торопишься просто на веса ходить, тебе нужен для жизни максимально сильный кор, чтобы в обычной жизни не было кривой спины и как следствие защемлений.

Вот только ИМХО нагрузка там делится между ББ и ...опой и не в пользу ББ...

Делится, но при прямых ногах растяжение б.ягодичной незначительное, что сводит почти на нет механический стимул, а вот бб максимально растянут в наклоне и сокращен в выпрямленном положении. А вот как раз при сгибании ног в коленном суставе (румынке/становой) бб укорачивается, что не дает ему работать в полную амплитуду (нет механического стимула к росту).

А кто нибудь уже накачал этими самыми "рашн кёрлами" хоть более менее бб? Можно где нибудь полицезреть? Или так всё на "ощущениях" и заканчивается? Пробовал как-то это упражнение, да тяжко было выполнять, но особо ничего не почувствовал в бб и крепы никакой после не было, хз. что я мог делать не так.

торопишься просто на веса ходить, тебе нужен для жизни максимально сильный кор, чтобы в обычной жизни не было кривой спины и как следствие защемлений.

 

 

 

Делится, но при прямых ногах растяжение б.ягодичной незначительное, что сводит почти на нет механический стимул, а вот бб максимально растянут в наклоне и сокращен в выпрямленном положении. А вот как раз при сгибании ног в коленном суставе (румынке/становой) бб укорачивается, что не дает ему работать в полную амплитуду (нет механического стимула к росту).

я твою мысль понял, проверить на себе на тягах не могу))) Поверю мнению по совокупности подтвержденному ощущениями жены))) Однако делаю гиперы с прямыми ногами с валиком под бедрами и округленной спиной - нагрузка идет и на бб и на жопу... но на жопу ИМХО больше. ББ включается в нижней части амплитуды больше, жопа - в верхней. Короче, заколебался я теоретизировать)))) Поеду качнусь))) От того, что я тут пишу - ни ББ не растет, ни жопа!!!))))))

А кто нибудь уже накачал этими самыми "рашн кёрлами" хоть более менее бб?

Так керлы были посоветованы мной Дракону в качестве дополнения к различным сгибаниям, ибо я знаю, что с тягами он не дружит.

Поэтому, коллега Качок, вопрос твой не очень корректен.

И у меня возник встречный вопрос, тоже не очень корректный.

А кто-нибудь накачал ББ одними мертвыми тягами? 

Без всяких сгибаний и керлов?

Изменено: LoTaR, 20.11.2017 - 11:50 AM

А кто нибудь уже накачал этими самыми "рашн кёрлами" хоть более менее бб? Можно где нибудь полицезреть? Или так всё на "ощущениях" и заканчивается? Пробовал как-то это упражнение, да тяжко было выполнять, но особо ничего не почувствовал в бб и крепы никакой после не было, хз. что я мог делать не так.

насчет растет-не растет тут наверное х.з.... я пока ничего не нарастил, хотя видос и фото с этих сорев в тнрикошке меня немного порадовал в части уменьшения дрищеватости ног... НО КРЕПАТУРА!!! Бля... я уже вчера ноги не мог согнуть. Сегодня встал еле-еле. А обычно у  меня основная крепатура ног на второй день...И ни один/ни одна у меня без крепатуры ББ после этого упражнения не приползали на следующую тренировку...

Да, кстати, я вчера заметили с женой, что практически удалось тренировками убрать провал на атрафировавшейся ноге во внешней головке квадрицепса. По крайней мере визуально левый теперь смотрится практически как правый. По объему нога теперь отстает в основном за счет проигрыша приводящей. А на нее я ничего не делаю. Добавлю в программу приседы с гантелей или привязанными к поясу блинами "плие" (на них я чувствую приводящую охрененно). Сведения ног в тренажере крайний вариант (все ржут, когда туда парни садятся(((( Хотя, я тренирую ноги в воскресенье, когда в зале я почти всегда один... Может и пох...

 

 

Ради справедливости: спросил у своей (все-таки у нее опыт тренировок не меньше многих тут, как ни как выигрывала по фитнесбикини) - она настаивает, что тяга на прямых ногах чувствует практически ТОЛЬКО бицепсы бедра, жопа почти не участвует... Так что... 

 

В моем случае - пох (мне по медицинским показаниям низя), но остальным может и стоит задуматься))) Ну или по крайней мере не так насмехаться над точкой зрения, не сходной с их

Загугли "The Vert Pull" - и биц бедра тебе будет без жопы, и спина спасибо скажет. Только с минимальных весов начинай, своего веса для начала за глаза хватать будет.

Загугли "The Vert Pull" - и биц бедра тебе будет без жопы, и спина спасибо скажет. Только с минимальных весов начинай, своего веса для начала за глаза хватать будет.

благодарочка. После трени загуглю))) ЩАс пора - ждут партнеры по тренировке. Двоим сегодня помогать надо в слинге потренить... Конечно, "резинка сама за спортсмена жмет", но штангу-то подать все равно надо))))

насчет растет-не растет тут наверное х.з.... я пока ничего не нарастил, хотя видос и фото с этих сорев в тнрикошке меня немного порадовал в части уменьшения дрищеватости ног... НО КРЕПАТУРА!!! Бля... я уже вчера ноги не мог согнуть. Сегодня встал еле-еле. А обычно у  меня основная крепатура ног на второй день...И ни один/ни одна у меня без крепатуры ББ после этого упражнения не приползали на следующую тренировку...

крепатура - следствие либо превышенного тренировочного объема (организм не "переварил" такой объем), либо плиометрика - упражнения с преобладанием возрастающей нагрузки в момент растяжения мышцы, а не при ее сокращении. К росту крепатура тоже отношения не имеет)

Загугли "The Vert Pull" - и биц бедра тебе будет без жопы, и спина спасибо скажет. Только с минимальных весов начинай, своего веса для начала за глаза хватать будет.

Я видел вариант этого упражнения без штанги. Девка делала.

Ноги зажаты в станке для шраг/выпадов. Жопу отводила далеко назад, и одновременно подсаживалась.

На вид мне понравилось.

Может быть, сегодня попробую, как раз сегодня бицепс бедра.

Конечно, "резинка сама за спортсмена жмет", но штангу-то подать все равно надо))))

Загугли "The Vert Pull"

Спасибо. Нужно попробовать.

Я видел вариант этого упражнения без штанги. Девка делала.

Ноги зажаты в станке для шраг/выпадов. Жопу отводила далеко назад, и одновременно подсаживалась.

На вид мне понравилось.

Может быть, сегодня попробую, как раз сегодня бицепс бедра.

сосредоточься не на подъеме туловища, а на "вставании" (подаче таза из положения макимального отведения назад в нейтральное положение) - все прочувствуешь)

крепатура - следствие либо превышенного тренировочного объема (организм не "переварил" такой объем), либо плиометрика - упражнения с преобладанием возрастающей нагрузки в момент растяжения мышцы, а не при ее сокращении. К росту крепатура тоже отношения не имеет)

А, так это упражнение для того, кто подает, а не того, кто на лавке? А я-то думаю, нахрена эти эспандеры на руках. ))

Загугли "The Vert Pull" - и биц бедра тебе будет без жопы, и спина спасибо скажет. Только с минимальных весов начинай, своего веса для начала за глаза хватать будет.

А кто-нибудь накачал ББ одними мертвыми тягами?  Без всяких сгибаний и керлов?

Без керлов думаю многие, если даже не вся первая десятка Мр.Олимпии А вот без сгибаний и тяг думаю никто.

Ruksch, а если у меня легкая крепатура даже когда я сбросил 10% в начале цикла. Это что-то не то?

ну есть еще третья причина - ты новичок и делаешь что-то, что до этого не делал, что вряд ли подходит. Если это единичный случай (максимум до трех однотипных тренировок), то ничего страшного. Но если у тебя после месячного цикла все еще болят мышцы - я бы задумался о снижении объема.

У меня такое было на входе в джаггернаут - веса вроде не запредельные, но 72,5%х10х4 - это реально очень много.

У меня такой станок есть в зале... "приседатор" его зовем) делаю в нем. Без веса. И вчера делал... но со смещением на квадры. Носки сделал внутрь - внешние пучки максимально нагрузить...

а ты корпус наклони, как в румынке, чтобы как раз бб растянуть, он и будет основную работу делать.

Загугли "The Vert Pull"

Изменено: KaKTy3, 20.11.2017 - 12:31 PM

Если это единичный случай (максимум до трех однотипных тренировок), то ничего страшного. Но если у тебя после месячного цикла все еще болят мышцы - я бы задумался о снижении объема.

Box Deadlift

мне как-то подсознательно это название в голову пришло, когда я его впервые (летом) клиентке в план вписал)

Видимо, я не понял, что ты назвал крепатурой

нене, крепатура - это когда через день-да начинает болеть, оно и называется в переводе "отсроченная мышечная боль".

так-то после тяжелого приседа у меня тоже состояние "жизнь болит"))