Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Жим. Болит блин все... предплечья в хлам, кисти держат с трудом( еще неделя объемной. Х.з. как выдержать...

142.5х6
160х4

Слинг
180х3 1 слой т90
200х3 2 слоя т90
220х3 2 слоя рт про
240х3 2 слоя рт про
260х2 2 слоя рт про (на третий не пошел из за кистей)
260х2 2 слоя рт экстрим. Не тяну его вапще.
265х1 2 слоя рт про
260х1х2 рт экстрим

Снова без экипы
167.5х3
152.5х5х2
142.5х6х2

Устал. Забил. Остальное потом качну.
Общее кпш за неделю 132 ои 76%

Изменено: VIKING, 12.10.2018 - 15:08 PM

Думал вечером качнуться, пока тренирую команду. Но сделал один подход жим гантелей сидя 40х21 и понял, что нах... боли такие, что не в кайф совсем... наверное не буду пытаться и в воскресение наверстать. Весь кач оставлю до окончание объемного циклп.

жим гантелей сидя 40х21

Это в полную амплитуду?

Это в полную амплитуду?

Нет. Я видос выкладывал как то. Опускаю руки чуть чуть ниже параллели. И поднимаю тоже не до полного выпрямления локтей. Имхо в этой амплитуде основная работа дельт идет и минимальная травмоопамность.
Но я жму на дельты раза три в год... не люблю это упражнение...

Сегодня план ебический. Последняя неделя объемки. Надо сделать 60 кпш при ои 79 за эту треню... смотрю на план и рыдаю..

Изменено: VIKING, 15.10.2018 - 16:28 PM

Отработал. Легко...

142.5х6
160х4
175х3х2
172.5х3х4
172.5х4
150х5х3
142.5х6х2

Даже удивлен как пошло...
Где то просчитался... не нахожу бля кпш...
Два подхода на 160 прое...л
Придется на следующие трени распределить(

Сегодня тренировку отменил.

Вчера вечером вылетело левое плечо. Хрустит и больно поднимать руку и отжиматься. Слежу за состоянием и корректирую планы...

Сегодня тренировку отменил.

Вчера вечером вылетело левое плечо. Хрустит и больно поднимать руку и отжиматься. Слежу за состоянием и корректирую планы...

А что делал вчера? Из-за чего вылетело?

Поправляйся, а то не ровен час минусов нахватаешься в ноябре. (это к мотивации на выздоровление)

А что делал вчера? Из-за чего вылетело?
Поправляйся, а то не ровен час минусов нахватаешься в ноябре. (это к мотивации на выздоровление)

Ничего не делал. Просто шевельнулся неудачно в кровати... и захрустело.
Мотивации у меня и без минусов хоть отбавляй. Соперники спрогрессировали мощно. Чтобы в тройку в безэкипе входить меньше 220 не проканает... я не отменяю подготовку. Корректирую. Жать сегодня с хрустами не вариант. Пока есть один день отложить без корректировок. Если придется дольше - совмещу 2 оставшиеся на объемке трени и уберу слинг. Если же до конца недели тренировку провести не смогу, то со сдедующей уже начну интенсивку. А вот если жать не смогу даже в следующий вторник, то уже жопа...

Ничего не делал. Просто шевельнулся неудачно в кровати... и захрустело.

Да ну нах.... До такой степени? Это может быть следствие перегрузок, просто совпало с неудачным движением. 

Составлял сегодня рейтинг соперников в Крыму в 110 без экипы...

1. Ибрагим Ильхасан 262,5. Вероятность выступления на крымских стартах близка к нулю - не его уровень, не тратит силы на местные турниры.
2. Пинчук Виталий 255. Вероятность выступления вцелом невысокая, но на ближайшие старты скорее всего заявится. Его тренер организатор турнира и собирает команду для командного зачета.
3. Лихач Михаил 235. Вероятность выступлений в СПР околонулевая, т.к. его спонсирует региональщик НАП и запрещает участвовать в СПР
4. Павленко Денис 220. Вероятность выступления практически 100%
5. Дмитрий (феодосия) 215. 50/50, что выступит. В феодосии свой представитель СПР, свои турниры и сейчас внутренняя конкуренция СПРщиков внутри региона за спортсменов.

В общем, по прогнозам
1. 255
2. 220
3. 215

В 100ке попроще. Всего один спортсмен Артем Стасюк с жимом 240, но он тоже по презмдентом НАП. Остальные спортсмены до 190-195...

Да ну нах.... До такой степени? Это может быть следствие перегрузок, просто совпало с неудачным движением.

Ну естественно... хондропротекторами пренебрег в этот раз... сегодня выпил, но конечно уже поздно рыпаться)

Выздоравливай.

Выздоравливай.

Спасибо. Че нить придумаю...

После нелегких раздумий пересмотрел план на оставшееся до турнира время.

Решил,что организм недвусмысленно дал понять, что подзаебался, поэтому добивать "любой ценой" высокобъемку нельзя, пора переходить к следующей стадии.

Но и план на следующий этап решено изменить. Хотел оставить минимум 2 тяжелых жима в неделю, перестроил план на С-Л-Т тренировки, а также уменьшил веса, с которых хотел интенсивку начинать.

Сегодня провел легкий жим 120х6х4. Не то, чтобы он был необходим. Скорее даже наоборот, чтобы дать плечу восстановиться. Но в связи с семейными обстоятельствами лег жать. Сегодня у жены днюха, а с моим утренним настроением я рисковал ей праздник испортить.

В итоге плечо при нормальном подающем этот вес жать позволяет. Дальше не пошел- настроение себе поправил и поехал отмечать)

В пятницу-субботу планирую слежующую тренировку. Раскладка просит тяжелую, но буду смотреть по самочувствию.

Болевых практически не осталось. Обещбаливающих сегодня не пил. Настроение пожать - пожал.

120х6
140х6
160х4
170х3
172.5х3
175х3
177.5х3
180х3

Докачал дельты.

Все было не так страшно. Видимо встало на место сразу...

Начинается ломка...

Сегоднч по плану средний жим, а тянет на тяжелый... плюс купили цепи (давно хотел подсобку жим с цепями включить)... борюсь с искушением(((

Ты сильно не усердствуй, поломки оставь на соревнования) а то времени ремонтироваться уже нет.

Ты сильно не усердствуй, поломки оставь на соревнования) а то времени ремонтироваться уже нет.

Да вроде восстановился так хорошо после прошлого жима... жалко терять треню. Дойду до рабочих 150х6 плановых, а после посмотрю... может просто план отработаю, но сделаю подходика три с цепями на дожимы

150х6х4 с паузами и 180х4. Не в отказ, но не выдержал т.к. цепи сорвались. Ржавые привезли. Пока не почистим в зал их нельзя.

Жим
150×4
170×2
190х3 (4ый не дожал)
192.5х2
185х2
Дожима нет вапще(((

Жим с цепями
140+30 х3
140+30 х5
145+30 х3
140+30 х4
140+30 х3

ну что скажешь про цепи?
как осчущения?