Перейти к содержимому

Фото

Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4917 ответов в теме

#4881
Offline VIKING
16.05.2018 - 22:00 PM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6312
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Погуля сегодня по городу. Тренировки не было. Приехал из зала 96.8... сегодня впервые почувствовал, что футболка на мне висит((( потянуло закончить "сушку"... дрищ...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #4882
    Offline VIKING
    17.05.2018 - 08:39 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Утром вес 96.4...

    #4883
    Offline VIKING
    17.05.2018 - 10:03 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    40 минут кардио на тощак под бцаа

    Изменено: VIKING, 17.05.2018 - 10:05 AM


    #4884
    Offline Boom
    17.05.2018 - 13:01 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    А ты кардио натощак по религийным соображениям делаешь или так удобно?

    По выхлопу оно равнозначно с кардио не натощак (судя по ряду исследований)



    #4885
    Offline VIKING
    17.05.2018 - 13:53 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А ты кардио натощак по религийным соображениям делаешь или так удобно?
    По выхлопу оно равнозначно с кардио не натощак (судя по ряду исследований)

    По религиозным)))
    Свято верю в лучший эффект жиросжигания без углеводов утром... этих исследований пруд пруди. Хер разберешься, чему верить. Буду верить дальше - глядишь, эффект плацебо сработает;)

    #4886
    Offline VIKING
    17.05.2018 - 18:18 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Потренировался...
    Полтора часа. Немного пожал в слинге суперсетом с ногами... потом докачал дельты и пресс. Сил не было совсем( как-то совсем тяжко в таком состоянии тренироваться. После всего 10 минут побил грушу.

    #4887
    Offline LoTaR
    17.05.2018 - 19:15 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 9988
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    как-то совсем тяжко в таком состоянии тренироваться

    В каком состоянии? 



    #4888
    Offline Boom
    17.05.2018 - 19:32 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    В каком состоянии? 

    Вероятно в таком

    Утром грамм 50 овсянки плюс банан, а обед грамм 50 гречки и один протеиновый батончик еще позволяю себе. Белка стараюсь съесть сколько влезет и плюс 2-3 протеиновых коктейля в зависимости как ел мясо днем (всегда недоедаю его, так что переборщить точно не получится).
    Подсчетами не занимаюсь - считаю, что пока есть прогресс, нефиг заморачиваться.

    Здесь навскидку от силы 80 г углей. Почти как у меня в яме. Неудивительно, что состояние не ахти.


    Изменено: Boom, 17.05.2018 - 19:33 PM


    #4889
    Offline Morten
    17.05.2018 - 21:52 PM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3049
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Чет , Дракон, ты как-то резко. Попалишься, стопудово.

    #4890
    Offline VIKING
    17.05.2018 - 23:01 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Чет , Дракон, ты как-то резко. Попалишься, стопудово.


    Уже понял. Добавляю углей...

    #4891
    Offline VIKING
    18.05.2018 - 11:15 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вечером с испугу совсем попалиться жиранул маленько. Вес 96.6. Плюс 200. Сейчас попробую посчитать калории. Вот только сколько оставить для начала?
    Пока просто посчитаю как у меня выходит при нынешней схеме питания... посмотрим, насколько я далек от оптимальных цифр...

    Завтрак: 300 к БЖУ 7.5/3.4/61.

    #4892
    Offline KaKTy3
    18.05.2018 - 12:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5069
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вот только сколько оставить для начала?


    А клиенткам своим ты как диету расписываешь?

    #4893
    Offline Ruksch
    18.05.2018 - 12:02 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 640
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пока просто посчитаю как у меня выходит при нынешней схеме питания... посмотрим, насколько я далек от оптимальных цифр...

    вот это очень правильно - если ты с  2000 (или сколько там сейчас) резко поднимешь до 2700 (или сколько там калькулятор скажет), то не исключено, что первые дни вес будет расти. Плавно повышай до целевой калорийности, отслеживая вес/состояние.



    #4894
    Offline VIKING
    18.05.2018 - 12:33 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    1ый обед: 500 к БЖУ 35.6/20.6/42.6. Этот прием пищи примерно, т.к. макароны отварные 150 грамм я посчитать могу, а вот филе в соусе не особо (сколько там филе, сколько соуса и какие цифры у соуса - это хз)

    Итого пока: 800 к БЖУ 43/24/103

    А клиенткам своим ты как диету расписываешь?

    На это у меня есть жена;)
    Но... по калориям расписывали толтко в самом начале. После того как убедился, что ни одна не заморачивается ни взвешиванием ни подсчетами, отправляю одну унифицированную программу с примерными цифрами и небольшими правками на вес клиентки. Так им ее держать гораздо проще и процент тех, кто держит и показывает результат резко вырос...

    Изменено: VIKING, 18.05.2018 - 12:30 PM


    #4895
    Offline KaKTy3
    18.05.2018 - 13:23 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5069
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Понятно.

     

    На 2600 тебе худеться должно довольно комфортно. Белка 200-250 г, жиров 100-150 (чтоб сытно было), остальное углями, т.е. грамм 170-200.



    #4896
    Offline VIKING
    18.05.2018 - 13:55 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Понятно.
     
    На 2600 тебе худеться должно довольно комфортно. Белка 200-250 г, жиров 100-150 (чтоб сытно было), остальное углями, т.е. грамм 170-200.

    Калькулятор посчитал 2550: 190/70/290, но 290 углей имхо многовастенько для меня на сушке. Тоже думаю угли урезать, жиры маленько поднять (арахисовая паста манит)))

    #4897
    Offline KaKTy3
    18.05.2018 - 13:59 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5069
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    50 ккал, когда соус в макарошках на глаз, это мелочи ;)

     

    Я тоже много орехов и масла потребляю, так что чрезмерные угли это не про меня. Может на химии другое дело, конечно, ресинтез гликогена быстрый, то сё.



    #4898
    Offline VIKING
    18.05.2018 - 16:08 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    2 обед
    544к: 30.6/39/18

    Итого на текущий момент:
    1340к: 74/64/121
    В общем я прикинул, сколько мне еще съесть осталось и выходит, что сейчас я потребляю (примерно)
    2270 кал,
    190 белка
    100 жиров
    155 углей
    Если добавлю еще порцию прота на молоке, то выйдет

    2550

    222/107/173

    Ну, мне кажется вполне сносно...

    #4899
    Offline VIKING
    18.05.2018 - 17:15 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6312
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Нихрена... забыл батончик посчитать. Так что сейчас у меня выходит 2483: 205/108/177. Вапще не вижу смысла особо менять, если честно...

    #4900
    Offline Vitamin D
    18.05.2018 - 23:24 PM

    Vitamin D
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1200
    • Регистрация: 10.02.07
    • Откуда:.de
    • Вес / Рост: 106кг/182
    • Стаж / Возраст: 6/44
    • Кто: йог
    Репутация:
    А ты уже дом закончил строить?
    Помню только фундамент(видел
    Обычно стройка длится пару лет и дольше.. Стресс, много сам делаешь, худеешь быстро ..и на долго
    У тебя как-то это процесс незаметно происходит...

    Изменено: Vitamin D, 18.05.2018 - 23:26 PM





    9 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых


      Bing (4)