Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Вес утром 104.6. Взвешивание в пятницу с 16 до 18. Так трудно я еще не сливался. Практически на месте топчусь. И это при том, что воскресенье-понедельник проболел, провалившись пластом в кровати.

В общем, все шансы не попасть в категорию. А значит нет смысла выступать(((

значит нет смысла выступать(((

о, ромашка пошла. Похоже, что она в план вписана. 

о, ромашка пошла. Похоже, что она в план вписана.

Если в категлрию не впишусь, то сольюсь. Этотне ромашка. Это трезвый расчет. В 100ке 322.5 на элиту шанс есть. В 110ой 342.5. Без шансов. Других целей нет

Нахер... вес утром 104.9! Вот и зачем я отказывал себе в нормальном первомае? До завтра войти в категорию только если бы ненужная конечность была бы...

Теперь другая "ромашка": не попробовать ли на дурака 342.5 в 110 категории?...
Ибо с 1 июля норматив будет 352.5 в 100ке...

Шансы мизерные, но это экипа. Здесь удачное надевание, удачное опускание и варианты могут быть

Нахер... вес утром 104.9!

 

ничего не понял.

не сливался что ле?

или сливался, но неудачно?

почему до завтра? в субботу соревы?

 

не попробовать ли на дурака 342.5 в 110 категории?...

нифига себе вес))

ничего не понял.
не сливался что ле?
или сливался, но неудачно?
почему до завтра? в субботу соревы?
 

нифига себе вес))

Воду еще не начинал сливать. Все делал как обычно - пока урезал угли. Воду планировал убрать сегодня, но был бы смысл при весе 103. Выше - уже не поможет.
Все делал как раньше, но вес в этот раз не уходил совсем. Ну вот совсем бля... причем я ведь уже сливался за несколько дней на 8 кг... но, видимо, структура была другая. В прошлый раз далось легко по сливу, хоть и потерял в силовых. В этот раз не сливаюсь вообще...

Да можно сливаться до субботы. Но тогда я не успею наесть и хоть что то из силовых вернуть.

Наконец то моя полукачковская тренировка

Жим с паузами 150х5х4
Жим с цепями 110+40×8×2, х6
Сведения в верхнем кроссе 27х15 27х12 21х15х2

Махи в стороны 12х12х5
Протяжка одной рукой в кроссе 21х8 15х12 18х12х3
Плечи без тренировок ослабли существенно.

Пресс в висе х12х4

Кардио 20 минут

Участвовать в соревнованиях не стал?

Участвовать в соревнованиях не стал?

Нет. В категорию не влез. На всякий пожарный не тренился, копил силы. Но ночью смог уснуть только в 4. Ехал в гурзуф и спал на ходу. Решил, что нихрена хорошего не покажу - сосредоточился на выводе и борьбе ученика. Пофиг. Время еще есть...

Тренировка

Верхняя тяга х8х4
Тяга гантели в наклоне х10х4
Тяга верхнего кросса 1 рукой х15х4

Гиперы х20х3

Шраги на наклоннрй х15х4

Бабочка на задние дельты х15х4

Скамья скотта с гантелей х12х4

Пресс в вис5 х12х4
Молитва х15х4

Кардио 20 минут велик

Добрался до дельт... пора возвращать свой синтол.

Махи в стороны с гантелями х12х4
Махи в стороны в кроссе х15х4
Махи в стороны лежа на боку х15х4

Легкий-легкий жим с паузами. 100х8 110х8 115х8 120х8. Так с легкого-легкого и не дошел до просто легкого... в перерывах кардио по 2 минуты велик.

Махи вперед с блинчиком сидя х12х4

Сегодня полчасика на руки. 3 суперсета по 4 подхода на трицепсы и бицепсы, пока вел тренировки, чтобы завтра отдельно в зал не кататься.

Вот такой отзыв от Элиты ПРО, который выполнил норматив после моих советов, получив перед этим баранки в софте, кажется, на 8 турнирах подряд! Неделю назад он жиманул в 2 слоях 350 в весовой до 100, теперь консультируется со мной по освоению трешки... план выйти на 400...

Жим 160х10. Мог больше, но в зале ни души.



Жим с паузами 155х5.х5.х6

Жим с цепями 110+40×8×3 120+40×8

Изменено: VIKING, 12.05.2019 - 17:37 PM

Добил грудак в бабочке и верзнем кроссе (выносливость после 2х месяцев без кача восстанавливается), поприседал в станке и 20 минут велика.

По всем кроме впц. С ними договориться не смогли. Но например вскпыму впц элиту и не дает

Шаг ожидаем, но... теперь тот норматив, который можно было жать в двух слоях, надо жать в одном... например элита в 100ке теперь 322.5 в одном слое... хм... в сотке столько не жмет никто пока... т.е. не просто подняли, а задрали планку где то и выше безэкипы...

Надо успевать запрыгнуть в последнмй вагон. Сегодня сделал проходку до 322.5. Тяжело, но пожал.

Из минусов: еще сливаться
Из плюсов: жал сегодея больной. Надеюсь, долечусь, отдохну, восстановлюсь, загорожусь предтренами и плюс соревновательный адреналин.

В любом случае, не пробовать при учете, что я их жму сейчас, глупо. Буду пытаться.

Я т думал у нас только Леша жмет приседает и тащит больной

Я т думал у нас только Леша жмет приседает и тащит больной

Мне при легком недомогании обычно тренировка помогает. Я пропотею, а на следующий день легче. Не путать с реальной болезнью, когда лучше дать организму отдохнуть и подлечиться.
Ну а микротравмы я вообще игнорю. Они постоянно фоном у спортсменов идут имхо. Просто корректирую нагрузки, технику или подсобку.

Чисто пампинговая тренировка на спину:
Тяга за голову х10-12х4
Тяга нижнего кросса лежа на скамье х12х4
Тяга верхнего кросса к груди лежа еа скамье х12х4
Тяга в жимовом хаммере х12х4

Шраги в нижнем кроссе х12х5

Гиперы на поясницу х20х4 суперсетом с бицепсом на скамье скотта х12х5

Молитва х12х5

Сегодня решил рискнуть пожать в слинге. Рискнуть, т.к. давно нет нормального выводящего и решил доверить ученику, который только что элиту сделал... понял по итогу, чтотне вариант. Несмотря на все объяснения, что он делает неправильно, все три тяжелых подхода на 280, 300 и 330 он недоводил штангу и бросал резко в руки без моей команды. Естественно, огромный риск уронить такой вес... терял силы на стабилизации снаряда.

Тем не менее задачу выполнил: хотел попробовать развести два слоя на локтях. Итог: да, я могу растянуть осу, но никаких преимуществ по сравнению с придуманным мной надеванием, которое теперь используют половина крымских софтэкипщиков, я не ощутил.

Один слой:
230х3
260х2
Два слоя
280х1
300х1 легко
330х0. По ощущениям сломало, по видео хорошо опустил, просто ни стрельнул ни на милиметр.

Тренировал сегодня жену. Надо делать ей Элиту. На норматив союза пауэрлифтеров россии (100 кг) она уже на соревах жала. Но чтобы присудили звание надо ехать на материк - скорее всего в питер 30 июня. В крыму элиту спр не присуждает - нет турниров соответствующего статуса((( а это деньги... около 50 надо выкинуть. а у меня стройка...
Есть вариант выполнить в НАП. Но там норматив 107.5. Решил нарабатывать их...
Сегодня с ней поработали 107.5х2х3. Очень уверенно. Думаю, жиманет их 30 июня... это будет уже второй ученик Элита. И еще одного, надеюсь, успею вывести на аналогичный результат в эти сроки.
Один из подходов жены

Напомню, и это девушка, которая всего меньше месяца назад жестко сушилась с 58 до 51.4 и выиграла абсолютку по модельному фитнесу...

Изменено: VIKING, 15.05.2019 - 23:03 PM